Spor masajı, spor yaralanmalarını önlemek veya bir yaralanma meydana geldiğinde iyileşmeyi teşvik etmek için kas, tendon, bağ ve eklem sağlığını optimize etmeye odaklanır. Genellikle spor etkinliklerinden önce veya sonra veya egzersiz sırasında kullanılır. Spor masaj terapistleri, bir terapi seansına dahil edilebilecek germe teknikleri de dahil olmak üzere çeşitli masaj terapisi teknikleri konusunda iyi eğitilmiştir. Terapistinize hangi masaj teknikleri konusunda eğitim aldıklarını sorun. Emin olun Amerikan Masaj Terapileri Derneği'nin web sitesini ziyaret ederek nitelikli bir spor masaj terapisti bulabilirsiniz.
Yukarıda ve ötesinde
Spor Fitness Danışmanı web sitesine göre, PNF veya propriyoseptif nöromüsküler kolaylaştırma germe esnekliği arttırır ve hareket aralığını artırmak için en etkili yöntemlerden biri olarak kabul edilir. Bu tekniği kullanarak, spor masaj terapisti kas veya kas grubunuzu yaklaşık 10 saniye boyunca bitiş noktasına yavaşça uzatır. Daha sonra terapistin eline doğru iterek bu kasları dirence karşı daraltırsınız. Bu konum altı saniye tutulur. Terapist rahatladıktan sonra kasları pasif olarak tekrar uzatır ve izin verilen orijinal hareket aralığından daha fazla konumlandırır. Bu tür terapi, hepsi iç uyluklarınızda bulunan kaslar olan hamstrings, quadriceps ve adduktörler gibi büyük kas grupları için idealdir.
Antagonisti Antigonize Etmeyin
AIS veya aktif izole germe, spor terapisinde kullanılan hareket aralığını arttırmak için en yaygın yöntemlerden biridir. Bir seans sırasında terapistiniz kaslarınızı yavaşça normal hareket aralığının ötesine itecek ve bu gerilmiş pozisyonu sadece iki saniye tutacaktır. Bu kısa gerdirme, antagonist kası ya da hedeflenen kaslara karşı gelen kası kasılan gerilme refleksini tetiklemeden hedeflenen kasın uzamasına izin verir. Bu yumuşak gerilme, hedeflenen her kas için birkaç kez tekrarlanır. AIS protokolü, psoas gibi palpe edilmesi zor olanlar da dahil olmak üzere vücuttaki tüm kas gruplarını hedefleyen 170'ten fazla farklı uzanmayı içerir. Doktorunuz belirtilerinize ve değerlendirmenize göre hangisinin sizin için uygun olduğunu seçecektir.
Beni Bırak ve Bırak Gitsin
Miyofasyal salınım tedavisi, kaslarınızı, kemiklerinizi ve organlarınızı sürekli bir bağ dokusunda saran lifli doku olan fasyayı germek için tasarlanmıştır. Terapist, fasyadaki yaralanma veya skar dokusunun gelişmesi nedeniyle gelişen dokuya doğrudan kuvvet uygulayarak ve yavaşça gererek kısıtlamaları parçalar. Uygulayıcı derin doku katmanlarına ulaşana kadar basınç miktarı yavaşça arttırılır. Bu tür terapi, tüm vücudunuz boyunca uzanan fasyayı gevşetmek içindir.
Rahatlayın ve Bırakın
Pasif yumuşak doku salımı kasları, çevresindeki fasyayı ve bu kasları kemiklere bağlayan tendonları germek için kullanılır. Bu tip terapide, terapistiniz kası rahat bir pozisyonda bırakacaktır. Bunu başarmak için bacaklarınızı kasları kısaltacak şekilde yerleştireceklerdir. Örnek olarak, hamstringlerinizi gevşetmek için, midenizde yatarken dizinizi esnetiyorlar. Bu kasları kısaltır. Terapist daha sonra kasın kökeni yakınında basınç uygular, kasları yerinde kilitler ve bacağınızı masaya indirerek kasları yavaşça uzatır. Terapist hareketi birkaç kez tekrarlar ve diğer ucuna ulaşana kadar kasın uzunluğuna doğru kademeli olarak basınç uygular. Bu tip terapi, uyluklarınızdaki büyük kaslardan parmakların küçük kaslarına kadar hem büyük hem de küçük kas gruplarına uygulanabilir ve bu da onu ideal bir genel vücut terapisi haline getirir.
