Egzersizin kadınlarda östrojen seviyeleri üzerinde bir etkisi olduğu kanıtlanmıştır, ancak etkinin türü ve seviyesi kadından kadına değişir. Kondisyon seviyenize, yaşınıza ve yaşam evrenize bağlı olarak, egzersiz rutininiz östrojen seviyenizi etkileyebilir veya etkilemeyebilir.
Yağ Seviyeleri
Egzersizin vücudunuzdaki yağ seviyelerini düşürmeye yardımcı olabileceği bir sır değildir. Bilmeyebileceğiniz şey, yağ seviyeleri ve östrojenin ilişkili olduğudur. Aşırı düşük vücut yağına sahip kadınlar yeterli miktarda östrojen üretmede sorun yaşayabilir. Bu en çok jimnastikçiler, diğer sporcular ve modeller gibi aşırı durumlarda yaygındır. Sırasız olmayanlar için düzenli egzersizlerin östrojen üretimini olumsuz etkilemesi daha az olasıdır ve aslında östrojen seviyelerine yardımcı olabilir. Aşırı kiloluysanız, çok fazla östrojen üretiyor olabilirsiniz ve düzenli bir egzersiz rejimi seviyelerinizi düşürmeye yardımcı olabilir.
Meme kanseri
Meme dokusunun östrojene uzun süre maruz kalması muhtemelen meme kanseri riskini artırabilir. Maruz kalmayı uzatan faktörler geç gebelik veya gebe kalmama, erken adet kanaması ve geç menopozdur. Bununla birlikte, egzersizin östrojen seviyelerini düşürdüğü ve bu nedenle meme dokusunun maruz kalma miktarını azalttığı kanıtlanmıştır. Leslie Bernstein, Ph.D. ve Güney Kaliforniya Üniversitesi Norris Kapsamlı Kanser Merkezi'ndeki meslektaşları tarafından yapılan çalışmalar, ergenlik döneminde egzersizin meme kanseri riskini azaltmak için premenopozal kadınlarda en etkili olduğunu göstermiştir. Bununla birlikte, postmenopozal kadınlarda, yakın zamandaki aktivite ile ilişkili olan uzun süreli aktivitenin meme kanseri riskini azaltmada da etkisi olduğu keşfedilmiştir. Östrojen seviyelerini düşürmek için bir araç olarak egzersizin, normal veya düşük kilolu premenopozal kadınlar için en yararlı olduğu bulunmuştur.
Doğurganlık
Genç kadınların düzenli adet döngülerine müdahale edecek kadar az östrojene neden olan bir seviyede egzersiz yaptığı aşırı durumlarda, egzersiz doğurganlığı olumsuz etkileyebilir. Benzer şekilde, obezite, östrojen üretiminin artmasına neden olabilir, yumurtlama ve menstruasyonu etkiler, bu da kısırlığa neden olabilir. Aşırı veya düşük kilolu yüzde 10 ila 15 arasındaysanız, bu doğurganlığınızı olumsuz etkileyebilir. Düzenli miktarlarda egzersiz yapmak, vücut ağırlığınızı doğurganlık için sağlıklı bir seviyede tutmanıza yardımcı olabilir. Kilonuzu ve östrojen üretiminiz ve doğurganlığınız üzerindeki potansiyel etkisini doğru bir şekilde değerlendirmek için doktorunuza danışın.
Menopoz sonrası
Menopoz sonrası egzersizin, olumsuz yan etkileri olabilen hormon replasman tedavisi HRT olmadan östrojenin bazı faydalarını ürettiği kanıtlanmıştır. Egzersiz ayrıca, menopoz sonrası kadınları rahatsız edebilecek tüm sorunları uyku, osteoporoz ve sıcak basması riskini olumlu yönde etkilediği gösterilmiştir. Postmenopozal kadınlarda östrojenin azaltılması, egzersizle de karşılanabilecek bir yağ birikmesine neden olur. HRT almayı düşünüyorsanız veya zaten alıyorsanız, ancak daha güvenli ve daha sağlıklı bir çözümle ilgileniyorsanız, düzenli bir egzersiz rutini uygulama konusunda doktorunuza danışın.
Diğer Faktörler
Egzersizin östrojen üretiminizi etkileyebilmesine rağmen, bunu yapabilecek tek faktör bu değildir. Progesteron gibi diğer hormonlar östrojeni etkiler. Progesteron östrojene karşı koyar. Östrojen, uterus astarını döllenme için hazırlayarak doku büyümesini teşvik eder. Döllenme gerçekleşmezse, progesteron seviyelerinde bir artış, bu dokunun menstrüasyon yoluyla atılmasına neden olur. Bu hormonlar hassas bir dengede çalışır, bu nedenle progesteron seviyeleriniz anormalse östrojen seviyelerinizin de değişmesine neden olur. Ek olarak, polikistik over sendromu veya PCOS gibi diğer sağlık sorunları düzensiz östrojen üretiminin nedeni olabilir. Erken menopoz östrojen üretimini de etkiler. Östrojen seviyelerinin sizin için bir endişe olup olmadığını öğrenmek için doktorunuza danışın.
