Adet döneminiz olduğunda egzersiz yapmak için kendinizi motive etmek zor olabilir, bu nedenle bunu yapmak daha fazla kalori yakabileceği fikri caziptir. Ancak bilimsel kanıtlar bunu desteklemiyor gibi görünüyor. Bu, egzersiz yapmamanız gerektiği anlamına gelmez, çünkü hala aktif olmayan kalmaktan daha fazla kalori yakar ve şişkinlik gibi bazı kadınların yaşadığı adet öncesi belirtilerden birkaçına yardımcı olabilir.
İpucu
Adet döneminde egzersiz yapmak daha fazla kilo kaybına neden olmazken, ruh halinizi ve enerji seviyenizi artırabilir.
Adet Dönemi Boyunca Egzersiz Yapın
Bir kadının metabolizması stabil değildir, çünkü istirahat metabolizma hızı adet döngüsü boyunca değişebilir. Bilimsel Raporlar tarafından yayınlanan 2018 araştırmasına göre, adetiniz sırasında egzersiz yaparken genellikle daha fazla kalori yakmazsınız, ancak adet döngünüzün luteal fazında egzersiz yaptığınızda daha fazla kalori yakabilirsiniz. Bu aşamada, testosteron seviyeleri artarken östrojen seviyeleri düşüktür, bu da döneminiz boyunca ağırlık egzersizinin sonuçlarını artırabilir.
2014 yılında Pakistan Biyolojik Bilimler Dergisi'nde yayınlanan bir araştırma, kadınların vücut ağırlıklarının menstrüel döngü boyunca önemli ölçüde değişmediğini, ancak menstruasyondan hemen önce hafif bir artış olduğunu belirtti.
Egzersiz ve Kilo Kaybı
Adet döneminde egzersiz yaparken daha fazla kalori yakmasanız bile, egzersiz yapmaya devam etmek iyi bir fikirdir. Hiç egzersiz yapmamanızdan daha fazla kalori yakacaksınız.
En iyi kilo verme sonuçları için, bir aerobik egzersiz ve direnç antrenmanı karışımı yapmanız gerekir. Aerobik egzersiz önemli miktarda kalori yakarken, direnç eğitimi kas geliştirir, bu da metabolizmanızı biraz artırır.
Kilo vermeye çalışıyorsanız, 300 dakika orta yoğunlukta veya 150 dakika şiddetli aerobik egzersiz ve haftada iki direnç antrenmanı yapmayı hedefleyin, Amerikalılar için Fiziksel Aktivite Kılavuzlarını önerir.
İpucu
Orta yoğunluktaki egzersizler arasında hızlı yürüyüş, yüzme ve hatta evin etrafında çalışma yapılabilir. Güçlü aktiviteler arasında tenis, atlama ipi ve koşu veya koşu sayılabilir.
Dönem Boyunca Egzersizin Faydaları
Tonlarca ekstra kalori yakmasa da, dönem boyunca egzersizin başka faydaları da vardır. Bazı kadınlar dönemleri başlamadan hemen önce ve dönemlerinin başında şişirilir. Egzersiz, gazın sindirim kanalından geçişini hızlandırmaya yardımcı olur ve şişkinliği en aza indirir.
Bu, herhangi bir ekstra su ağırlığı giderken kilo verdiğinizi ve gaz çıkarıldığında mide biraz düzleştiğini gösterebilir. Belki de bu etki, döneminiz boyunca daha fazla kalori yaktığınız efsanesinden sorumludur.
Diyetinizi Düşünün
Lif ve protein alımınızı arttırmak metabolizmanızı ve dolayısıyla yaktığınız kalori miktarını biraz artırmanıza yardımcı olabilir. Bunlar vücudunuzun sindirmesi için daha fazla enerji alır ve aynı zamanda kendinizi doygun hissetmenize yardımcı olur.
Lif, daha az kalori emmenize ve ayrıca midenizin boşalmasını yavaşlatmanıza yardımcı olabilir, böylece hızlı bir şekilde aç kalmazsınız. Metabolizmanızı yavaşlattığından kalorileri çok fazla kesmediğinizden emin olun. Kadınlar bu riski en aza indirmek için günde en az 1.200 kalori almalıdır.
