Eğer her gün işe gidecekseniz hiç bitmeyecek çok fazla bir mücadele ve bunu yapmak için yeterli zamanınız yoksa, yalnız değilsiniz. Temmuz 2018'de yaklaşık 7.500 tam zamanlı çalışanın Gallup anketi, işçilerin yaklaşık üçte ikisinin işte tükenmişlik yaşadığını buldu.
Bu çoğunluk olmasına rağmen, kendinizi her zaman böyle hissetmek için istifa etmek zorunda değilsiniz. Caveday'ın kurucu ortağı Molly Sonsteng'e göre, insanlara nasıl daha derinlere odaklanacağını öğretmede uzmanlaşmış, zihninizi iş hakkında düzenlerseniz tükenmişlikten kaçınmanın yolları var.
Sonsteng, "Makul olmayan uzun saatler, azalan kaliteli sağlık sigortası ve iş-aile çatışması (sadece birkaç isim) ile tükenmişlik kaçınılmazdır." Diyor. "O zaman bir toplum olarak görev aldığımız şey, çalışmalarımıza daha bütüncül ve sürdürülebilir bir yaklaşım bulmaktır."
Bu daha sürdürülebilir yaklaşımı bulmanıza yardımcı olmak için Sonsteng, tükenmişliğe karşı koymak için en iyi dört ipucunu paylaşıyor, böylece yaptığınız işin tadını çıkarabilirsiniz (ve ofise gitmekten korkmayın).
1. Kasıtlı ve Enerji Verici Molalar Verin
Günde birden fazla mola vermenin üretkenliğinizi artırmak (ve sonuç olarak stres seviyenizi düşürmek) için yapmanız gerekenlerin tersi olduğunu düşünebilirsiniz, ancak Sonsteng molaların tükenmişliği önlemek için çok önemli olduğunu söylüyor.
Sonsteng, "En verimli insanlar saatlerce çalışmaz, yoğun odaklı dönemlerde çalışır ve aralarında kasıtlı molalar verir." "Yaptığınız işe bağlı olarak, karşı kovaya düşen bir mola verin."
Bu yüzden kesintisiz odaklanma gerektiren yoğun bir iş yapıyorsanız, bir arkadaşınızla veya iş arkadaşınızla sosyal bir mola verin, Sonsteng önerir. Veya tüm gün (toplantılar gibi) daha sosyal, daha az zihinsel olarak vergilendiren bir iş yapıyorsanız, mola zamanınızı bir bulmaca veya günlükle kesinti haline getirin.
2. zaman korumak ve kendi takvim
Kimse son dakika toplantılarının takvimlerinde ortaya çıkmasını sevmez, ancak diğer insanların programlarında zaman talep etme yeteneği, yaygınlaşan hızlı tempolu çalışma kültürünün bir gerçeğidir. İşin püf noktası, açık takvim politikasının işinize yaramasını sağlamanın yolunu bulmak.
Sonsteng, "Birçok iş yeri, ekip üyelerinin izin almadan iş arkadaşlarının takvimlerinde zaman ayırmalarına izin veriyor." Diyor. "Aniden, oldukça açık bir hafta olarak başlayan şey, haftanın birden çok gününde 60 dakikalık toplantılarla sızdı."
Önerisi, kendi takviminizde insanların zamanlayamayacağı büyük zaman aralıklarını engellemektir, böylece başkalarına yardım etmeden önce kendi işinizi yapmayı önceliklendirebilirsiniz.
3. Beklentileri Belirleyin
Bu "zamanlama" saatlerini oluşturmanın bir kısmı, paydaşlara günün bir kısmı için kullanılamayacağınızı bilmelerini sağlamaktır.
Sonsteng, "Bir ekibin parçası olarak çalışıyorsanız ve insanlar gün boyunca size güveniyorsa, belirli bir süre boyunca anlaşılmaz olacağınızı önceden bildirin." İyi bir sonuç üretmek herkes için hedef olduğundan, ekibiniz sizi bu süreçte desteklemeyi anlamalıdır.
4. İş Gününe Zor Durun
Ayarlanması gereken bir başka beklenti: iş gününüzün başladığı ve bittiği zaman. Bu, çalışma arkadaşlarınızın çalışma saatlerinize saygı göstermesini beklerseniz, taahhüt etmek önemlidir.
Sabahları spor salonuna doğru yürüdüğünüzde hızlı bir e-postayı atmak kolay olsa da, erken çevrimiçi olduğunuzu görmek, iş arkadaşlarınızın günün her saatinde size ulaşmaya alışkın olmasını sağlayabilir.
Sonsteng, "Uygun olduğunuzda sınırlamalar belirleyin." "Akşamları veya hafta sonları en az tepki vermeniz gerekiyorsa, en azından akşamları ve hafta sonları en az bir sabah veya öğleden sonra bir saat koruyun. Gerçekçi olarak, çoğumuzun her zaman ulaşılabilir olması gerekmez." Kendinize zaman ayırmak sizi işte daha üretken (ve daha mutlu) hale getirecektir, bu yüzden her yerde tükenmişlik karşıtı bir kazanç.
