Bazen "B-8 vitamini" olarak bilinen inositol, bazı davranışsal veya duygusal bozuklukların tedavisinde rol oynayan yararlı bir besindir. Vücudunuz glikozu parçalayarak inositol üretebilir ve diyetinizdeki inositollere güvenmez. Bununla birlikte, sindirim sisteminiz yediğiniz gıdalardan inositol emebilir; inositol bakımından yüksek gıdalar tüketmek genel inositol alımınızı artırabilir.
Fasulyeler
İnositol bakımından zengin bir gıda türü fasulye. 100 gram lacivert ve lima fasulyesi tüketmek vücudunuza sırasıyla yaklaşık 65 ve 44 miligram inositol sağlar. Fasulye ayrıca çeşitli vitaminler ve mineraller de dahil olmak üzere diğer besin maddelerinin zengin kaynaklarıdır. Fasulye tüketmek, kabızlığı önlemeye yardımcı olmak için diyet lifi alımınızı arttırır. Konserve işlemi gıdaların inositol içeriğini azaltabildiğinden, mümkünse taze fasulye tüketin.
Narenciye ve Kavun
Bazı meyveler ayrıca inositol içerir. Kavun ve limon hariç birçok narenciye, besin açısından çok zengin kaynaklar olarak hizmet eder. Örneğin, 8 onsluk greyfurt suyu porsiyonu yaklaşık 468 miligram inositol içerir. Meyveler ayrıca cildinizi ve kan damarlarınızı korumaya yardımcı olan C vitamini de dahil olmak üzere diğer faydalı besinleri içerir. Dondurma, konserve ve işleme gıdaların inositol içeriğini azalttığı için inositol alımınızı artırmak için taze meyve tüketin.
Tam tahıllı ekmek
Kepekli tahıllardan yapılan ekmek, inositol içeriğinizi de artırabilir. Her 37 gram dilim tam tahıllı ekmek yaklaşık 13 miligram inositol içerir. Linus Pauling Enstitüsü, kepekli tahıllardan yapılan ekmekleri tüketmek de genel sağlığınıza fayda sağlar, çünkü tam tahıllı gıdalarda bulunan lif, kan şekerinizi ve kolesterolünüzü düzenlemenin yanı sıra diyabet riskinizi ve bazı kanser türlerini azaltmanıza yardımcı olabilir.
hususlar
İnositol önemli bir besin maddesi değildir, bu nedenle vücudunuzun çalışması gerektiği kadar inositol üretebileceği için önerilen bir alım seviyesine sahip değildir. Ek olarak, çeşitli meyveler, sebzeler, tahıllar ve baklagiller dahil olmak üzere birçok gıda, sindirimden sonra inositol haline dönüştürülmüş bir bitki bileşiği olan fitik asit içerir. İnositol alımınızı artırmak için diyetinizi değiştirmekle ilgileniyorsanız, bir yemek planı tasarlamak için kayıtlı bir diyetisyenle konuşun.
