Yüzme, 11-12 yaşları arasında bile oldukça rekabetçi bir spor olabilir. Yüzücü karşılama kazanmak için gençlerin yüzücülerin oyunlarının en üstünde performans göstermeleri konusunda büyük baskı var. Bazı yüzücüler doğal olarak hızlı olabilirken, diğerleri daha iyi yüzme zamanlarına ulaşmak için eğitim gerektirebilir. Düzenli egzersiz, yüzme antrenmanı ve kuvvet antrenmanı ile 11-12 yaş arası çocuklar yüzme zamanlarını iyileştirebilir.
Aşama 1
Farklı vuruşlar uygulayın. Bir çocuğun kurbağalama, kelebek, serbest stil ve sırtüstü gibi çeşitli vuruşları denemesine izin verin. Çocuğun güçlü yanlarını ve zayıf yönlerini keşfetmesine izin verin.
Adım 2
Yarışmalar yapın. Çocuğunuzun yüzme takımında arkadaşça yarışmalar düzenleyin. Dostça rekabet, bir çocuğu daha hızlı yüzmeye ve ona her şeyi vermeye teşvik edebilir.
Aşama 3
Düzenli olarak yüzün. Yüzme bir tür kardiyovasküler egzersizdir. Amerikan Kalp Derneği, çocukların günde 60 dakikalık kardiyovasküler egzersize katılmalarını önermektedir.
4. Adım
Çapraz tren. Çocuğunuzun çapraz eğitimle dayanıklılık ve hız oluşturmasına izin verin. Çocuğunuzun koşu, tempolu yürüyüş, ip atlama, basketbol, dans, futbol veya aerobik gibi başka bir spor veya fiziksel aktivite seçmesini sağlayın. Çapraz eğitim, çocuğun çeşitlilik sağlayarak yüzme ilgisini kaybetmesini önleyecektir.
Adım 5
Hafif kuvvet antrenmanına katılın. Ulusal Spor Hekimliği Akademisi'ne göre haftada iki ila üç kez kuvvet antrenmanı yapın. Çocuğunuza bacak uzantıları, ağız kavgası, lunges, triceps bukleleri ve pazı uzantıları yapmasını sağlayın. Gelişmekte olan kaslar çocuğun su yoluyla daha çabuk ilerlemesine yardımcı olur.
İpucu
Kuvvet antrenmanına katılırken, çocuğun antrenman antrenmanları arasında bir gün izin verin. Bu, yaralanmayı önlemeye yardımcı olabilir ve bir çocuğun kaslarının kendilerini yeniden inşa etmeleri için zaman sağlayabilir.
