El kavrama gücü çok önemlidir, ancak genellikle göz ardı edilir. Kalem tutmadan bir çanta bakkaliye taşımaktan ön kapınızdaki anahtarları çevirmeye kadar her şey için kavrama gücü kullanıyorsunuz. Bir enstrüman çalmak veya resim yapmak gibi bazı hobiler de kavrama gücüne güvenir. El kavramanızı nasıl test edip geliştirebileceğiniz aşağıda açıklanmıştır.
İpucu
El tutucuları veya bir tenis topu kullanan basit egzersizler, el kavrama gücünüzü artırabilir ve günlük görevleri yerine getirmenizi kolaylaştırır.
El Kavrama Nedir?
Amerikan Egzersiz Konseyi'ne (ACE) göre, özellikle ağır ağırlık kaldırırsanız, el ve kavrama gücü üzerinde çalışmak egzersiz rutininizin önemli bir parçası olmalıdır . ACE, kavramada iki set önkol kasının olduğunu açıklar: fleksör kasları (bir yumruk yapmak için elinizi kapatan) ve ekstansör kaslar (düz bir el yaparken yumruğu açan).
Klinik Beslenme ve Metabolik Bakımda Güncel Görüşün Eylül 2015 sayısında yayınlanan bir makalede, fizik tedavi araştırmacısı Richard W. Bohannon, kavrama gücünün orta yaşlı ve yaşlı erişkinlerde genel sağlığın iyi bir göstergesi olabileceğini ve kardiyovasküler sağlığı tahmin edebileceğini yazdı ve hatta gelecekteki mobilite kısıtlamaları. Bohannon kavrama gücünün rutin olarak yaşamsal bir işaret olarak ölçülmesi gerektiğini savundu.
Kavrama Gücünüzü Test Edin
Harvard Health Publishing, günlük görevleri yerine getirip zor olup olmadığına bakarak kendi kavrama gücünüzü değerlendirebileceğinizi söylüyor. Bir kavanoz açmayı veya bir kapı tokmağını çevirmeyi deneyin. Günlük kavrama görevlerini olması gerekenden daha zor buluyorsanız, kavrama gücünüz üzerinde çalışmayı düşünmelisiniz.
Ayrıca, el dinamometresi gibi özel aletleri kullanabilen bir doktor tarafından kavrama gücünüzü de değerlendirebilirsiniz. Tufts, yaşınız, hangi elin baskın eliniz olduğu, kol egzersizlerini ne sıklıkta tamamladığınız, ne kadar yorgun olduğunuz, kavrama hareketleri ağrıya ve hatta zamana neden olursa, herhangi bir anda kavrama gücünüzü etkileyen birçok farklı faktörün olduğunu not eder. günün.
El Grip Egzersizleri
El kavramanızı güçlendirmek için yapabileceğiniz bir dizi egzersiz vardır. Genellikle yaylarla birleştirilen iki tutamak olan el tutucuları (bazen sadece el tutamakları olarak da bilinir) satın alabilirsiniz. Bu cihazlar, sıkıldığında önkol kaslarınızı izole ederek kavrama gücünüzü artırmaya yardımcı olur.
Daha güçlü bir el kavraması, ağır ağırlık kaldırmanızı ve egzersiz sırasında ellerinizi, bileklerinizi veya önkollarınızı yaralanma riskini azaltmanızı kolaylaştıracaktır.
