Bisiklete binme, kardiyovasküler kondisyonunuzu geliştirmenize ve sağlığınızı geliştirmenize yardımcı olan erişilebilir bir spordur, ancak dezavantajları yoktur. Düşük etkili ve başlangıç dostu, bisiklete binme çoğu insan için erişilebilir. Ancak, ekipman maliyetine katlanmalı, güneşli günler için umut etmeli ve yolda tehlikelere dikkat etmelisiniz. Bisiklete binmek, fitness rutininizin süper bir parçası olabilir, ancak yaptığınız tek egzersiz olmamalıdır.
Fizibilite
Bisiklet, çoğu insanın çocukken öğrendiği bir aktivitedir. Yıllar boyunca binmeseniz bile, kas hafızanız geri dönmenizi ve bisikletin salınımına kolayca girmenizi sağlar. Bisiklete yeni katılanların çoğu, daha deneyimli binicilerden bazı koçluk alsalar bile onu kolayca alabilirler. Bisikletin olumsuz bir yönü de sporun potansiyel maliyetidir. Kullanılmış bir bisikleti nispeten daha az para karşılığında alabilirsiniz, ancak daha üst düzey modeller istiyorsanız, bir veya daha fazlasını kabartmaya hazır olun. Kasklar, hızölçerler ve yastıklı şortlar ve su paketleri gibi ekipmanlar da maliyeti artırabilir. Maliyeti düşük tutmak istiyorsanız, asgari düzeyde bir bisiklet ve kask kullanın. Bisiklet de hava şartlarına bağlıdır. Soğuk hava, yağmur, buz ve kar sizi içeride tutacaktır. Sıcak hava ile iklimler ve güneşli günlerin hakimiyeti açık havada sürüş için en uygunudur. Hava kötü ise, bisikletinizi her zaman kapalı bir eğitmene bağlayabilir veya sabit bir bisiklete binebilirsiniz, ancak bu tavizler açık havada binmekten aldığınız deneyim gibi değildir.
Konfor
Ailenizdeki herkesle - büyükannenizden 5 yaşındaki çocuğunuza - veya rakip arkadaşlarınızla kalp pompalama yolculuğuna kolayca çıkabilirsiniz. Eklem ağrısı olan veya aşırı kilolu insanlar, sırt, kalça, diz ve ayak bileklerine daha az stres koyduğu için koşu veya basketbol gibi diğer kardiyo aktivitelerinden daha rahat bisiklet sürebilirler. Bisiklete binme rahatlığı potansiyel bir konudur, özellikle de gezintiye çıkmak veya yol boyunca gitmek için cazip geliyorsanız. Bununla birlikte, fitness seviyenizi geliştirmek için tepelere bakın ve dairelerde güçlü hızlara ulaşın.
Sağlık etkileri
Hastalık Kontrol ve Önleme Merkezleri, sağlığı iyileştirmek için her hafta en az 150 dakikalık orta yoğunluklu kardiyoya veya 75 dakikalık güçlü yoğunluklu kardiyoya uymanızı önerir. Düz bir yolda bisiklete binmek, orta yoğunluklu kardiyo olarak sayılırken, tepelere vurmak veya 10 milden daha hızlı gitmek, şiddetli etkinlik olarak sayılır. Hızlı bir şekilde bisiklet sürmek de kilonuzu korumanıza yardımcı olacak önemli kalorileri yakabilir. Yarım saatte, 155 kiloluk bir kişi 12 ila 13 mil hızla gidiyor ve yaklaşık 298 kalori yakıyor. Bisiklete binme, kalbinize ve belinize faydalar sunsa da, Amerikan Ortopedik Cerrahlar Akademisi'ne göre kemik yoğunluğunu artıran bir ağırlık taşıma egzersizi sayılmaz. Bunun yerine, kemiklerinize stres atmak için yerçekimine direnen, daha sonra tekrar güçlenmelerine yardımcı olan, osteoporoz veya diğer ilgili kemik hastalıkları gelişme riskinizi azaltmak için ağırlık taşıma etkinliğine ihtiyacınız vardır. Vücudunuza çeşitlilik ve ağırlık taşıma aktivitesi sağlamak için bisiklet veya çapraz antrenmanınızın yanı sıra koşu veya yürüyüş ile birlikte direnç eğitimi ekleyin.
Güvenlik ve Sağlık Riskleri
Bisiklete binmek sizi dış mekanlara götürür, bu da egzersiz deneyiminizi geliştirebilir, 2013'te yayınlanan "Aşırı Fizyoloji ve Tıp" dergisinde bir çalışmayı açıklıyor.. Ancak açık havada bisiklete binmek doğal güvenlik endişeleriyle birlikte gelir. Kendinizi yolda bisiklet sürerken trafik kazası geçirme riskiyle karşı karşıya bırakıyorsunuz. Eylül 2011'de, "The New York Times", binici ve bisiklet görevlilerinin, resmi istatistikler mevcut olmasa da, bisiklet yarışlarındaki kazaların son yıllarda sayı ve ciddiyette arttığını kabul ettiğini kaydetti. Sıradan bir bisikletçi olsanız bile, yoldaki tüm yasalara uymalı ve kendinizi zarardan korumak için defansif olarak sürmelisiniz. Mart 2011'de yayınlanan "Çevre Sağlığı Perspektifleri" dergisinde yapılan bir araştırmada, bisikletçilerin sürücülerin hava kirliliğini solumasının daha olası olduğu belirtildi. Hava kalitesinin düşük olduğu bir bölgede yaşıyorsanız, dışarı çıkmanın o gün mantıklı olup olmadığını değerlendirmek için yolculuğunuzdan önceki koşulları kontrol edin.
