Kilo vermeye çalışıyorsanız ve çok sayıda kalori tüketmeniz gerekiyorsa, kilo alma sarsıntıları yardımcı olabilir. Yüksek kalorili içecekler kilo almayı kolaylaştırır, çünkü 4.000 kalori içmek 4.000 kalori yemek yemeye çalışmaktan çok daha uygundur.
Güvenli ve Sağlıklı Kilo Alma
Kilo kaybına kıyasla, kilo almak zorunda olmak iyi bir sorun olarak kabul edilir. Bununla birlikte, kilo vermek göründüğü kadar basit veya basit değildir. Amerikan Aile Hekimleri Akademisi (AAFP), kilo vermek zorunda kalmanın, istediğiniz kadar abur cubur yemek için serbest dizgin vermediği konusunda uyarıyor.
Abur cubur doldurmak kilo almanıza yardımcı olabilirken, vücudunuzun beslenme ihtiyaçlarını karşılamaz. Ayrıca, abur cuburdaki şeker ve yağ kilo almanıza neden olmasa bile, sağlığınıza önemli ölçüde zarar verebilir.
AAFP'ye göre, kilo alımı, hem kalori hem de beslenme ihtiyaçlarını karşılamanızı sağlayan dikkatli bir yaklaşım gerektirdiği için kilo kaybına benzer. Kilo alma sarsıntıları söz konusu olduğunda, bu, besin değeri az olan yüksek kalorili sallamaları seçmek yerine, hem kalori hem de beslenme sağlayan bileşenleri seçmek anlamına gelir.
Doktorunuz veya beslenme uzmanınız tarafından istenmedikçe, her biri 4.000 kalori civarında yüksek kalorili sallar tüketmeyin. Tek bir sarsıntı aşar ve bazı durumlarda çoğu insanın bir gün boyunca yemesi gereken kalori sayısı, yetişkin kadınlar için günde 1.600 ve 2.400 kalori ve yetişkin erkekler için günde 2.000 ve 3.000 kalori arasında değişir. Amerikalılar için Beslenme Kılavuzuna göre.
Bu rakamların sadece tahmin olduğunu ve sizin için özel olarak geçerli olmayabileceğini belirtmek gerekir. Günlük ihtiyacınız olan gerçek kalori sayısı, boy, kilo, yaş, fiziksel aktivite seviyesi, vücut yağ yüzdesi ve genetik gibi çeşitli faktörlere bağlı olarak değişir, Amerikan Egzersiz Konseyi'ne dikkat çeker.
Örneğin, çalışıyorsanız ve toparlamaya çalışıyorsanız, kalori ihtiyaçlarınız muhtemelen standart önerilerden önemli ölçüde daha yüksek olacaktır. Bunun nedeni artan fiziksel aktivitenizdir. Bazı sporcular bile son derece yüksek kalorili alım gerektirebilir. AAFP, bunun nedeni, her gün egzersiz yaparak yaktığınız kalori miktarını değiştirmeniz gerektiğidir.
Sağlık ve zindelik hedeflerinize ulaşmak için kaç kaloriye ihtiyacınız olduğunu belirlemek için bir doktor veya beslenme uzmanı ile çalışmanız ve ardından buna göre sağlıklı bir yemek planı oluşturmanız önemlidir. Sağlık hizmeti sağlayıcınızdan bir adım önde olmanız şartıyla, sağlıklı kilo alma sarsıntıları yapmak için bazı fikirler. Kombinasyonları doğru alırsanız, onlar da oldukça lezzetli olma potansiyeline sahiptir.
Yüksek Kalorili Malzemeler
Sarsıntılar ve smoothie'ler normalde baz olarak süt veya süt olmayan yoğurt veya sütle yapılır. Bununla birlikte, sallanmalarınızın kalori içeriğini yükseltmek için, bunun yerine baz olarak ağır krem veya hindistancevizi kremini kullanabilirsiniz.
Bir fincan ağır krema 809 kaloriye sahiptir ve ayrıca 100 gram hindistan cevizi kremasında protein, kalsiyum, potasyum, fosfor, manganez ve A, B12 ve D vitaminleri gibi besinler içerir.
Sarsıntılarınızı kalınlaştırmak, lezzet ve tatlılık eklemek için fıstık ezmesi, hurma ve bal gibi yiyecekleri kullanabilirsiniz. Kupa başına 1.382 kaloride, fındık ezmeleri önemli kalori yığınına sahiptir ve sallanmalarınıza lezzet katacaktır. Aynı zamanda iyi protein kaynaklarıdır. 100 gram tarihte lif, potasyum, kalsiyum, fosfor, magnezyum ve A vitamini gibi besinlerle birlikte 277 kalori vardır. Bir ons balda 85 kalori vardır.
Haddelenmiş yulaf ayrıca koyulaştırıcı bir madde olarak işlev görebilir ve kalori ve beslenme sağlayabilir. Yarım bardak tam tahıllı yulaf, protein, lif, kalsiyum ve C vitaminine ek olarak 200 kalori sunar. Ayrıca sallanmalarınıza keten tohumu ve chia tohumu gibi tohumlar ekleyebilirsiniz. İki yemek kaşığı keten tohumu 75 kalori, iki yemek kaşığı chia tohumu 90 kalori içerir. Her ikisi de iyi lif, kalsiyum, protein ve bitki bazlı omega-3 yağ asitleri kaynaklarıdır.
Muz ve avokado gibi meyveler de sallanmanıza kalori ve doku eklemenize yardımcı olabilir. Bir fincan avokado, protein, lif, potasyum, fosfor, magnezyum, kalsiyum, folat, A, C ve K vitaminleri ve doymamış yağlar gibi 384 kalori ve besine sahiptir. Bir fincan püresi muzda lif, kalsiyum, magnezyum, fosfor, potasyum ve A ve C vitaminleri ile birlikte 200 kalori bulunur.
Badem ve ceviz gibi fındık, sallanmalarınıza hem kalori hem de krema ekleyebilir. Elli gram badem size yaklaşık 290 kalori verirken, 50 gram ceviz 346 kalori sağlar. Onları karıştırdıktan sonra onları ve onları sallayabilirsiniz. Hindistan cevizi pulları ve kuru meyveler de kalori ve lezzet katabilir.
Bu bileşenlerin kalori içeriğini bilmek, onlarla oynamanıza ve zevklerinize ve tercihlerinize uygun lezzetli kilo verici sarsıntıları yapmanıza yardımcı olabilir.
Doğal, Sağlıklı Tatlar
Kakao tozu, matcha, vanilya, tarçın, zerdeçal, zencefil veya hindistan cevizi gibi malzemeleri doğal olarak lezzetlendirmek için sallayabilirsiniz. Bu bileşenler, sallanmaların kalori içeriğine eklenmez, ancak daha iyi tatmalarını sağlayabilirler.
Temel bileşenler açısından sevdiğiniz bir sarsıntı geliştirdikten sonra, farklı lezzetlerle deney yapabilir ve hatta her şeyi ilginç tutmak için her gün yeni bir lezzet deneyebilirsiniz. Sarsıntıları deniyor ve hoşunuza gitmeyen bir şey yapıyorsanız, ona biraz lezzet katmak tadı maskelemeye yardımcı olabilir, böylece tüm ürünü dışarı atmanız ve baştan başlamanız gerekmez.
Sarsıntılarınızı tatlandırmak için çilek, yaban mersini, mango, elma, şeftali ve ananas gibi meyve ve meyveleri de kullanabilirsiniz. Tıknaz sarsıntılardan hoşlanıyorsanız, blender ayarınızı, içeceğinizde küçük taze meyve parçaları verecek şekilde ayarlayabilirsiniz.
Yüksek Kalorili Titreşimler
Başlamanıza yardımcı olmak için, sağlıklı kilo alma sarsıntıları için bazı fikirler:
- Muzlu fındık ezmesi sallamak: Çıtır için yulaf ezmesi, fındık ezmesi, püresi muz ve doğranmış fındık içeren ağır bir krem taban kullanın. Eşit miktarda ağır krema ve fındık ezmesi kullanıyorsanız, özellikle rulo yulaf eklenirken oldukça kalın bir sarsıntı almalısınız. Oda sıcaklığında muz yerine dondurulmuş muz kullanmak, sarsıntıya dondurma kıvamını verebilir.
- Ananas hindistancevizi sarsıntısı: Sütçü hayranı değilseniz, hindistancevizi kreması bazlı sarsıntı iyi bir seçenektir. Bu tropikal sarsıntıyı yapmak için hindistan cevizi kreması, ananas, vanilya, chia tohumları ve rendelenmiş hindistan cevizi pulları kullanın.
