Ünlü Rocky filminde ana karakter Philadelphia Sanat Müzesi'nde merdivenlerden yukarı çıkıyor ve kollarını zaferle yukarı kaldırıyor. Merdiven antrenmanınızı bitirdikten sonra o kadar dramatik olmak zorunda değilsiniz, ancak başarı hissi hala orada olacak. Merdiven çıkmak zor ama faydaları var. Hızlı bir şekilde şekil alabilir, kalori yakabilir ve bacaklarınızı yenmeden güçlendirebilirsiniz.
Merdivenler çoğu evde, ofis binalarında, okullarda ve hatta spor salonlarındadır. Özgürler ve sadece kullanılmayı bekliyorlar. Merdivenleri çalıştırmak isterseniz, farklı yerler seçerseniz, antrenmanlarınızda varyasyonlar olacaktır, çünkü merdivenler farklı genişlik ve uzunluklara sahiptir. Biraz direnç katmak için merdivenlerden yukarı çıkarken dambıl ve hatta yiyecek torbaları tutabilirsiniz.
İpucu
Egzersiz yaparken merdivenlerden yukarı ve aşağı koşmak size birçok açıdan fayda sağlar, kalbinizi ve bacaklarınızı güçlendirir ve daha fazla kalori yakmanıza yardımcı olur.
Kalbinizi Şekillendirin
Merdiven koşmak, Amerikan Egzersiz Konseyi'ne göre kardiyovasküler sisteminizi şekillendirmenin en iyi yollarından biridir. Bu, kalbin kan ve oksijeni vücudunuzun etrafında hareket ettirmede iyileştiği anlamına gelir. Egzersiz yaparken, kalbiniz daha hızlı ve daha hızlı atacaktır. Sonunda, daha hızlı yenemeyeceği bir noktaya gelir. Bu yüzden kalbinizin böyle egzersizlere uyum sağlamanın başka bir yolu var.
Vücudunuzdan daha hızlı kan almak için kalbiniz daha fazla genişlemeye başlar. Genişledikçe vücudunuza daha fazla kan pompalayabilir. Ayrıca kanın kasılması ve dışarı atılmasında da iyileşir. Vücudunuzdaki kanı ne kadar hızlı alırsanız, oksijen ve karbon dioksiti o kadar hızlı alabilirsiniz.
Merdivenlerden koşarak hızlı bir şekilde şekil alacaksınız çünkü bu çok yoğun bir antrenman. Normal koştuğunuzda, yerçekimini kendi yararınıza kullanabilirsiniz. Yere her bacak eklediğinizde, momentumunuzun devam etmesini sağlamak için tüm ağırlığınızla bu bacağınıza doğru düşersiniz. Aynı momentum merdivenleri çalıştırdığınızda pek yardımcı olmaz çünkü ilerlediğiniz kadar yükselirsiniz.
Kalori Yakmanın Faydaları
Merdiven koşmak çok zor olduğundan, normal koşmaktan daha fazla kalori yakıyorsunuz. Daha yoğun olduğu için, bir merdiven antrenmanı aynı sayıda kalori yakmak için koşu antrenmanı kadar uzun sürmez. Sağlık Durumuna göre, 140 kiloluk bir kadın merdiven koşarken dakikada dokuz kalori yakacak.
Daha Az Kas Hasarı
Merdivenlerden yukarı çıkmak bacaklarınızda aşağı inmekten daha kolaydır. Aşağı doğru yürüdüğünüzde, kaslarınız gergin kalmalı ve düz düşmenizi önlemek için büzülmelidir. Aynı zamanda uzanıyor ve uzuyorlar. Kasınız aynı anda kasıldığında ve gerildiğinde, kasınızda mikrotearlara neden olur.
Merdiven çıkarken bacak kaslarınız aynı anda kasılır ve kısalır. Yoruluyor olsalar da, siz yukarı çıktıkça zarar görmezler. Bu, çalışan merdivenleri büyük bir iyileşme günü egzersizi yapar. Bacak kaslarınıza zarar vermeden bacaklarınızda ve akciğerlerinizde büyük bir yanma, kalbinizi çalıştırabilir ve hatta biraz terleyebilirsiniz.
Çok Yönlü Sağlık Artışı
Merdiven çalıştırmak gibi yoğun egzersizler sağlığınız için çok iyidir. BMJ Açık Diyabet Araştırma ve Bakımı, kalp hastalığı, inme, stres ve hatta depresyona göre tip 2 diyabet riskinizi azaltabilir. Sizi daha sağlıklı yaparak yaşam beklentinizi bile artırabilir. Sadece bu da değil, günlük işleri de kolaylaştırır. Daha fazla enerjiniz olacak ve yürüyüş, kayak, yüzme ve daha uzun süre dolaşmak gibi şeyler yapabileceksiniz.
