Muhtemelen ilk önce spor dersinde mekik yapmayı öğrendiniz - sonuçta, bu egzersiz sonsuza dek sürdü. Bununla birlikte, mekikler aldatıcı bir şekilde zorlayıcıdır, bu nedenle mekiklerin tekrarlanmasından sonra absinizde yanma hissetmeden tekrarlayabiliyorsanız, değiştirmeniz gerekebilecek iki şey vardır: Egzersizi daha zor hale getirin veya formunuzu ayarlayın.
Egzersizi daha zor hale getirmek için sadece daha fazla tekrar yapabilir, daha fazla set ekleyebilir veya göğsünüze bir dambıl tutabilirsiniz. Hala kaslarınızda mekik hissetmiyorsanız veya çoğunlukla diğer kaslarda mekik hissediyorsanız, formunuzu ayarlamayı denemelisiniz. Mekik yaparken ortaya çıkabilecek bazı genel sorunlara dikkat edin.
Sorun: Sıkı Kaslar
Karnınızı oturma gibi bir hareketle kullandığınızda, sırtınız öne doğru dönmelidir. Karın kaslarınızın altından başlar ve kalçalarınızın ön kısmına tutturulur ve esnediklerinde kaburgalarınızı ve kalçalarınızı birbirine doğru hareket ettirir. Alt sırt kaslarınız ters hareketi yapar, yuvarlamak yerine sırtınızı kavrar.
Alt sırt kaslarınız çok sıkı ve güçlü ise, karın kaslarınızın tamamen yuvarlanmasını önleyebilirler. Sırtınız kemerli ise, karın kaslarınızın tam olarak işini yapmadığı anlamına gelir - ve olması gerektiği kadar sıkı çalışmazlar.
Nasıl düzeltilir?
İpucu
Bunu görselleştirmekte sorun yaşıyorsanız, rulo bir havlu veya hatta ellerinizi belinizin altına koymayı deneyin. Alt sırtınızı nesneye olabildiğince sert bir şekilde bastırın, sonra doğrudan sitenize gidin.
Sorun: Çok Fazla Kalça Fleksörü
Oturma pozisyonunda, kalça fleksörleriniz aslında sizi yukarı çekecek pozisyondadır. Çünkü bacağınızın üstünden omurganıza kadar uzanıyorlar. Karın kaslarınızı çalıştırmak istiyorsanız, dikkatli değilseniz kalça fleksörlerinizin kontrolü ele geçirilebilir. Kalça fleksörlerinde karın kaslarınızdan daha fazla mekik hissedebilirsiniz.
Nasıl düzeltilir?
Bükülmüş bacağınızın ayağı, topuklarınız poponuza yakın olacak şekilde zeminde düz olmalıdır. Ardından, kendinizi eğilmiş bacağa yuvarlayarak bir oturma yapın. Bir bacak bükülmüşken mümkün olduğunca çok tekrar yapın, ardından bacakları değiştirin ve diğer bacak bükülmüşken mümkün olduğunca çok sayıda tekrar yapın.
Sorun: Çok Fazla Momentum
Kalça fleksörlerini aşırı kullanmanın yanı sıra, bir situmda momentumu kullanmak, ab egzersizinizi aldatmanın en kolay yoludur. Mekikteki momentum genellikle kol salınımından gelir. Yaygın bir strateji, neredeyse önünüze bir top atmaya çalıştığınız gibi, dizlerinize doğru yuvarlanırken kollarınızı öne doğru fırlatmaktır. Bu kol salınımı, abs'ten çok fazla stres alabilir ve çok çalışmak zorunda kalmazlar.
Nasıl düzeltilir?
Bir çift ayakkabı veya tenis topu gibi hafif ve yuvarlak bir şey alın. Nesnenizi yanınızda zemine koyun ve oturma pozisyonuna geçin. Şimdi her elinde bir ayakkabı veya top alın. Avucunuzu açık tutarak nesneyi düz bir şekilde tavana doğru tutun.
Oturuma başlamadan önce nesneyi avucunuzda dengelenecek şekilde yerleştirin. Şimdi nesnenin avuç içlerinden yuvarlanmadığından emin olarak yavaşça dizlerine doğru yuvarlan. Kollarınızı yukarı doğru sallamak için kullanmaya çalışırsanız, nesne düşecektir.
