Egzersiz motivasyonu hakkında konuşun! Sylvester Stallone'un "Rocky IV" deki tekme eğitim montajı o kadar aksiyon dolu ki İKİ eğitim montajına ayrılmak zorunda kaldı. Bir eğitim montajı çok fazla kelimesiz eğitim ve fiziksel iyileştirme içeremezdi. (Hatırlamıyorsanız veya daha önce hiç görmediyseniz, YouTube'da bir arama yapın. Hoş geldiniz!) Ünlü eğitim montajları, Rus kırsalındaki bir çiftlikte Rocky'nin bir dizi antrenmanını gösteriyor Sovyet boksörü Drago'nun ileri teknoloji ürünü, son teknoloji ürünü bir Rus eğitim tesisinde steroid yakıtlı eğitimiyle. Ancak, tüm ahşap kesme ve kızak çekme işlemlerinin gerçekten iyi bir egzersiz olup olmadığını anlayalım.
Egzersiz motivasyonu hakkında konuşun! Sylvester Stallone'un "Rocky IV" deki tekme eğitim montajı o kadar aksiyon dolu ki İKİ eğitim montajına ayrılmak zorunda kaldı. Bir eğitim montajı çok fazla kelimesiz eğitim ve fiziksel iyileştirme içeremezdi. (Hatırlamıyorsanız veya daha önce hiç görmediyseniz, YouTube'da bir arama yapın. Hoş geldiniz!) Ünlü eğitim montajları, Rus kırsalındaki bir çiftlikte Rocky'nin bir dizi antrenmanını gösteriyor Sovyet boksörü Drago'nun ileri teknoloji ürünü, son teknoloji ürünü bir Rus eğitim tesisinde steroid yakıtlı eğitimiyle. Ancak, tüm ahşap kesme ve kızak çekme işlemlerinin gerçekten iyi bir egzersiz olup olmadığını anlayalım.
Biliyor musun?
"Rocky IV" eğitim montajı yüzücü Michael Phelps'e ilham verdi. 2012 Olimpiyatlarına hazırlanırken, eğitildiği Baltimore yüzme kulübünün köşesinde duvarlar için su geçirmez bir muşamba ile temel bir ahşap eğitim yapısı inşa etti. Ona dojo diyordu ve her gün orada yaşıyordu. "2012'de her gün yaşadığımız yer Rocky'nin 'Rocky IV'te yaptığı gibi bir şey, " diyor Phelps The Telegraph'a Temmuz 2012'de.
"Rocky IV" eğitim montajı yüzücü Michael Phelps'e ilham verdi. 2012 Olimpiyatlarına hazırlanırken, eğitildiği Baltimore yüzme kulübünün köşesinde duvarlar için su geçirmez bir muşamba ile temel bir ahşap eğitim yapısı inşa etti. Ona dojo diyordu ve her gün orada yaşıyordu. "2012'de her gün yaşadığımız yer Rocky'nin 'Rocky IV'te yaptığı gibi bir şey, " diyor Phelps The Telegraph'a Temmuz 2012'de.
Ama Aslında İyi Bir Antrenman mı?
Columbus, Ohio'daki Old Skool Fight Sports & Fitness Academy'nin sahibi boks antrenörü Rob Pilger, sahneyi izledi ve Rocky'nin antrenman rejimini kırmaya ve eleştirmeye yardımcı oldu. Peki, bu iyi bir boks antrenmanı mı? Bu sıradan insanlar için iyi bir egzersiz mi? Ve daha da önemlisi, bu, Soğuk Savaş'ı tek başına kazanıp dünyaya barış getirebilecek bir egzersiz mi?
Columbus, Ohio'daki Old Skool Fight Sports & Fitness Academy'nin sahibi boks antrenörü Rob Pilger, sahneyi izledi ve Rocky'nin antrenman rejimini kırmaya ve eleştirmeye yardımcı oldu. Peki, bu iyi bir boks antrenmanı mı? Bu sıradan insanlar için iyi bir egzersiz mi? Ve daha da önemlisi, bu, Soğuk Savaş'ı tek başına kazanıp dünyaya barış getirebilecek bir egzersiz mi?
1. Ahşap Kesme
Testere tam bir vücut dayanıklılığı egzersizidir. Pilger, eğitim için bu hareketi sevdiğini, çünkü bir boksörün vücudunu alışılmadık yollarla zorladığını söylüyor. Testere, Rocky'nin vücudunun önüne geçtiğinde, bir miktar gövde fleksiyonuna neden olur. Testere, Rocky'ye sağlam bir çekirdek antrenmanı verir. Kendi sağlam çekirdeğiniz için spor salonunda kablo makinesini deneyin.
Kredi bilgileri: United Artists / Moviepix / Getty ImagesTestere tam bir vücut dayanıklılığı egzersizidir. Pilger, eğitim için bu hareketi sevdiğini, çünkü bir boksörün vücudunu alışılmadık yollarla zorladığını söylüyor. Testere, Rocky'nin vücudunun önüne geçtiğinde, bir miktar gövde fleksiyonuna neden olur. Testere, Rocky'ye sağlam bir çekirdek antrenmanı verir. Kendi sağlam çekirdeğiniz için spor salonunda kablo makinesini deneyin.
2. Kayaların Fırlatılması
Kaya atmak harika bir güç dayanıklılığı antrenmanı. Rocky kayaları fırlatmak için döner ve bu çekirdek gücünü oluşturur. Yükseltme ve bırakma, maalesef hak ettiği Hollywood tedavisini henüz almayan bir spor olan rakiplerin atış atışına benzer. Atmak için taş yok mu? Bir sağlık topu deneyin.
Kredi bilgileri: United Artists / Moviepix / Getty ImagesKaya atmak harika bir güç dayanıklılığı antrenmanı. Rocky kayaları fırlatmak için döner ve bu çekirdek gücünü oluşturur. Yükseltme ve bırakma, maalesef hak ettiği Hollywood tedavisini henüz almayan bir spor olan rakiplerin atış atışına benzer. Atmak için taş yok mu? Bir sağlık topu deneyin.
3. Bir Kızak Çekme
Bir kızak çekmek, çekirdeğin sert ateşlenmesini sağlayan inanılmaz bir toplam vücut dayanıklılığı antrenmanı olduğunu söyledi. Bu egzersizlerin bazıları oldukça alçakgönüllü. Çoğu CrossFit kutusu artık bir kızakla donatılmıştır, böylece Sly gibi itebilir ve çekebilirsiniz.
Kredi bilgileri: United Artists / Moviepix / Getty ImagesBir kızak çekmek, çekirdeğin sert ateşlenmesini sağlayan inanılmaz bir toplam vücut dayanıklılığı antrenmanı olduğunu söyledi. Bu egzersizlerin bazıları oldukça alçakgönüllü. Çoğu CrossFit kutusu artık bir kızakla donatılmıştır, böylece Sly gibi itebilir ve çekebilirsiniz.
4. Pull-Up'lar
Rocky'yi tam bir canavar gibi göstermenin yanı sıra, pull-up'lar boksörler için harika olan temel bir üst vücut gücü egzersizidir. Pilger, ağıtların yumrukları yavaşlatmak için gerekli olduğunu söyledi, bu yüzden onları eğitmek önemlidir. Çekme konusunda tam olarak ustalaşmadınız mı? Sizi şekillendirmek için aşağıdaki 10 alıştırmadan birini deneyin.
Kredi bilgileri: United Artists / Moviepix / Getty ImagesRocky'yi tam bir canavar gibi göstermenin yanı sıra, pull-up'lar boksörler için harika olan temel bir üst vücut gücü egzersizidir. Pilger, ağıtların yumrukları yavaşlatmak için gerekli olduğunu söyledi, bu yüzden onları eğitmek önemlidir. Çekme konusunda tam olarak ustalaşmadınız mı? Sizi şekillendirmek için aşağıdaki 10 alıştırmadan birini deneyin.
5. Taşıma Günlükleri
Kütük taşıma çekirdeği ve bacakları çalıştırır ve montajdaki diğerlerinin çoğu gibi toplam vücut egzersizinin en iyi örneğidir. Üst gövde kütük yükünü tutarak izometrik olarak vergilendirilir ve alt gövde dinamik bir hamle gerçekleştirir. Pilger bunu vücuda vergilendiren harika bir egzersiz olarak adlandırıyor. Ve ormanda yaşamıyorsanız, bir halterde boyun eğebilirsiniz.
Kredi bilgileri: United Artists / Moviepix / Getty ImagesKütük taşıma çekirdeği ve bacakları çalıştırır ve montajdaki diğerlerinin çoğu gibi toplam vücut egzersizinin en iyi örneğidir. Üst gövde kütük yükünü tutarak izometrik olarak vergilendirilir ve alt gövde dinamik bir hamle gerçekleştirir. Pilger bunu vücuda vergilendiren harika bir egzersiz olarak adlandırıyor. Ve ormanda yaşamıyorsanız, bir halterde boyun eğebilirsiniz.
6. Balta ile Ağaç Doğrama
Bu bir güç / dayanıklılık egzersizi. Baltayı ağaca sürmek güç gerektirir ve temsilciler dayanıklılık gerektirir. Çekirdek rotasyonunu içeren başka bir alıştırma. Ayrıca, ilk montajı bitirmek için uygun bir yoldur, çünkü Rocky uzun bir Rus ağacını yıkabilirse, belki de uzun, 'yakıtlı bir Rus boksörünü de yıkabilir.
Kredi bilgileri: United Artists / Moviepix / Getty ImagesBu bir güç / dayanıklılık egzersizi. Baltayı ağaca sürmek güç gerektirir ve temsilciler dayanıklılık gerektirir. Çekirdek rotasyonunu içeren başka bir alıştırma. Ayrıca, ilk montajı bitirmek için uygun bir yoldur, çünkü Rocky uzun bir Rus ağacını yıkabilirse, belki de uzun, 'yakıtlı bir Rus boksörünü de yıkabilir.
7. Atlama İpi
Atlama ipi dövüş eğitiminde bir temeldir. Pilger, el-göz koordinasyonu, ayak koordinasyonu, zamanlama, çeviklik, ritim, hız ve kardiyo için iyidir. Eğitmenler koordine edilemediğiniz ve ip atlayacağınız için ip atlama koşusunu tercih eder, ancak bir klutz olabilir ve koşabilirsiniz. Ayaklar yumrukları ayarladı ve hızlı ayaklar avcı uçağı menzilin içine ve dışına taşıdı. Drago, montaj bölümünde ip atlamamasını not edeceksiniz. Muhtemelen Drago'nun süslü spor salonunda yanıp sönen süper bilgisayarlara bağlı atlama ipleri bulunmuyor olabilir.
Kredi bilgileri: United Artists / Moviepix / Getty ImagesAtlama ipi dövüş eğitiminde bir temeldir. Pilger, el-göz koordinasyonu, ayak koordinasyonu, zamanlama, çeviklik, ritim, hız ve kardiyo için iyidir. Eğitmenler koordine edilemediğiniz ve ip atlayacağınız için ip atlama koşusunu tercih eder, ancak bir klutz olabilir ve koşabilirsiniz. Ayaklar yumrukları ayarladı ve hızlı ayaklar avcı uçağı menzilin içine ve dışına taşıdı. Drago, montaj bölümünde ip atlamamasını not edeceksiniz. Muhtemelen Drago'nun süslü spor salonunda yanıp sönen süper bilgisayarlara bağlı atlama ipleri bulunmuyor olabilir.
8. Olağanüstü Durumlar
Aşırı mekikler muazzam bir çekirdek gücü alır. Rus ahırlarına erişimi olmayan boksörler bunu yapmak için genellikle halkanın yanını kullanırlar. Pilger, bunun amatörler veya sırt sorunları olan herkes için bir hareket olmadığını söylüyor, çünkü bu alıştırma omurgayı uzatmaya maruz bırakıyor. Her sitenin tepesine delme elbette isteğe bağlıdır.
Kredi bilgileri: United Artists / Moviepix / Getty ImagesAşırı mekikler muazzam bir çekirdek gücü alır. Rus ahırlarına erişimi olmayan boksörler bunu yapmak için genellikle halkanın yanını kullanırlar. Pilger, bunun amatörler veya sırt sorunları olan herkes için bir hareket olmadığını söylüyor, çünkü bu alıştırma omurgayı uzatmaya maruz bırakıyor. Her sitenin tepesine delme elbette isteğe bağlıdır.
9. Günlükleri Bölme
Odun yarma. Gerçekten mi Rocky? Şimdi sadece sizi her yerde takip eden KGB'leri sergiliyorsunuz. Ama cidden, odun kesmenin yasal bir dövüş eğitimi çalışmasıdır. Eğitimdeki bazı boksörler balyozla dev bir lastiğe çarptı. Pilger'e göre, bu patlayıcı, yüksek güçlü dayanıklılık oluşturur ve iyi çekirdek dönüşü sağlar. Spor salonunda, savaşçılar dinamik hareketler için güç oluşturmak için salıncağa atlar - nakavt Brigitte Nielsen'in buzlu parıltısıyla kalpleri donmuş olan adamlara karşı nakavt yumrukları atmak için gerekli tip.
Kredi bilgileri: United Artists / Moviepix / Getty ImagesOdun yarma. Gerçekten mi Rocky? Şimdi sadece sizi her yerde takip eden KGB'leri sergiliyorsunuz. Ama cidden, odun kesmenin yasal bir dövüş eğitimi çalışmasıdır. Eğitimdeki bazı boksörler balyozla dev bir lastiğe çarptı. Pilger'e göre, bu patlayıcı, yüksek güçlü dayanıklılık oluşturur ve iyi çekirdek dönüşü sağlar. Spor salonunda, savaşçılar dinamik hareketler için güç oluşturmak için salıncağa atlar - nakavtlar, Brigitte Nielsen'in buzlu parıltısıyla kalpleri donmuş olan adamlara karşı nakavt yumrukları atmak için gerekli tip.
10. Yumruk Eldiveni
Pilger, yumruk eldivenlerinin dövüş eğitimi antrenmanlarının et ve patates olduğunu söylüyor. Diyelim ki, yerden 10 metre uzakta ters çevrilmiş egzersizi yapmak, bu boksörlerin hoşlandığı bir egzersiz. Punch mitts tekniği, doğruluğu ve zamanlamayı geliştirir. Nakavtlar, rakibin yumruklarını tam olarak düşürdüğü anda görmediğinde meydana gelir.
Kredi bilgileri: United Artists / Moviepix / Getty ImagesPilger, yumruk eldivenlerinin dövüş eğitimi antrenmanlarının et ve patates olduğunu söylüyor. Diyelim ki, yerden 10 metre uzakta ters çevrilmiş egzersizi yapmak, bu boksörlerin hoşlandığı bir egzersiz. Punch mitts tekniği, doğruluğu ve zamanlamayı geliştirir. Nakavtlar, rakibin yumruklarını tam olarak düşürdüğü anda görmediğinde meydana gelir.
11. Hız Çantası
Bu egzersiz, bir boksörün el-göz koordinasyonunu geliştirmek için bir temeldir. Bazı spor salonları aslında boksör için meydan okumayı artırmak için fıstık torbası adı verilen çok daha küçük bir çanta kullanır. Pilger, "harekete meyve suyu getirmeye yardımcı olan hassas bir eğitim aracı olduğunu söylüyor, bu yüzden açıklığı gördüğünüzde orada." Bunu yapmak, Drago'nun montajında yaptığı parça-ve-vur-hız-çanta-bir-şeyden daha zordur.
Kredi bilgileri: United Artists / Moviepix / Getty ImagesBu egzersiz, bir boksörün el-göz koordinasyonunu geliştirmek için bir temeldir. Bazı spor salonları aslında boksör için meydan okumayı artırmak için fıstık torbası adı verilen çok daha küçük bir çanta kullanır. Pilger, "harekete meyve suyu getirmeye yardımcı olan hassas bir eğitim aracı olduğunu söylüyor, bu yüzden açıklığı gördüğünüzde orada." Bunu yapmak, Drago'nun montajında yaptığı parça-ve-vur-hız-çanta-bir-şeyden daha zordur.
12. Kaya Ağının Kaldırılması
Pilger, kayalarla dolu ağır bir ağı kaldırmak için bir kasnak kullanmak gibi alışılmadık egzersizler yapmanın faydaları olduğunu söylüyor, çünkü bu tür bir egzersiz vücudu yeni bir şekilde şartlandırıyor ve yeni şartlandırma halkaya taşıyor. Bu hareketteki büküm paterni çekirdek dönüşü karınlara fayda sağlar. Herhangi bir zımbanın arkasındaki mekanikler bir hamle hareketi ve bir bükülme deseni içerir. Pilger, kayaların kaldırılmasının benzersiz bir egzersiz olduğunu ve muhtemelen aşırı mekiklerden daha büyük bir yararı olduğunu söylüyor.
Kredi bilgileri: United Artists / Moviepix / Getty ImagesPilger, kayalarla dolu ağır bir ağı kaldırmak için bir kasnak kullanmak gibi alışılmadık egzersizler yapmanın faydaları olduğunu söylüyor, çünkü bu tür bir egzersiz vücudu yeni bir şekilde şartlandırıyor ve yeni şartlandırma halkaya taşıyor. Bu hareketteki büküm paterni çekirdek dönüşü karınlara fayda sağlar. Herhangi bir zımbanın arkasındaki mekanikler bir hamle hareketi ve bir bükülme deseni içerir. Pilger, kayaların kaldırılmasının benzersiz bir egzersiz olduğunu ve muhtemelen aşırı mekiklerden daha büyük bir yararı olduğunu söylüyor.
13. Ters Mekik veya Ejderha Bayrakları
Pilger'e göre, ters mekikler olağanüstü bir çekirdek egzersiz sağlıyor. Bacaklar dümdüz uzandığında, vücut uzun bir kol oluşturur. “Rocky IV” antrenmanı, fark etmiş olabileceğiniz gibi, çekirdek egzersizler üzerinde ağırdır. Gerçekte, Pilger, eğitim haftasında çekirdek şartlandırma biriktiğini söylüyor. Boksörler, kişisel bir zayıflık alanı olmadıkça, özellikle çekirdeklerine çok fazla zaman harcamazlar. Sonra tekrar, boksörlerin çoğu, ölüm konusunda kayıtsız kalan bir Sovyet ölüm makinesiyle yüzüğe girmek için eğitim görmüyor.
Kredi bilgileri: United Artists / Moviepix / Getty ImagesPilger'e göre, ters mekikler olağanüstü bir çekirdek egzersiz sağlıyor. Bacaklar dümdüz uzandığında, vücut uzun bir kol oluşturur. “Rocky IV” antrenmanı, fark etmiş olabileceğiniz gibi, çekirdek egzersizler üzerinde ağırdır. Gerçekte, Pilger, eğitim haftasında çekirdek şartlandırma biriktiğini söylüyor. Boksörler, kişisel bir zayıflık alanı olmadıkça, özellikle çekirdeklerine çok fazla zaman harcamazlar. Sonra tekrar, boksörlerin çoğu, ölüm konusunda kayıtsız kalan bir Sovyet ölüm makinesiyle yüzüğe girmek için eğitim görmüyor.
14. Halat Üst Kesimleri
Bobbing ve dokuma savunma ve zamanlamayı geliştirir. Pilger, bu hareketin Joe Frazier'in Ali Ali'yi yenmek için kullandığı stratejiyi yinelediğini - Ali'nin yumruklarının altına girip çıkıp bir yumruk attığını söylüyor. Saldırı savunmadan akar. Ya da Rocky'nin durumunda, halk cinayetinin kurbanı olmasını engeller.
Kredi bilgileri: United Artists / Moviepix / Getty ImagesBobbing ve dokuma savunma ve zamanlamayı geliştirir. Pilger, bu hareketin Joe Frazier'in Ali Ali'yi yenmek için kullandığı stratejiyi yinelediğini - Ali'nin yumruklarının altına girip çıkıp bir yumruk attığını söylüyor. Saldırı savunmadan akar. Ya da Rocky'nin durumunda, halk cinayetinin kurbanı olmasını engeller.
15. Yoke Bükümleri
Evet, bu genellikle boyunduruk gibi taslak hayvanların boyunlarına yapıştırılmış ahşap bir çubuk olan bir boyunduruk. Ancak, tipik öküzünüz Rocky'nin buraya getirdiği çekirdek rotasyon avantajını elde etmiyor, bu yüzden muhtemelen hiçbir öküz dünya ağır siklet unvanını elinde tutmadı. Bu egzersize paralel spor salonu bir halter kullanmaktır. Pilger, böyle bir egzersizin "kardiyo gücü" nin bir örneği olduğunu, bu da kardiyoya fayda sağlayan bir güç antrenmanı olduğunu çünkü çekirdek gücünü arttırırken kalp atış hızını yükseltir.
Kredi bilgileri: United Artists / Moviepix / Getty ImagesEvet, bu genellikle boyunduruk gibi taslak hayvanların boyunlarına yapıştırılmış ahşap bir çubuk olan bir boyunduruk. Ancak, tipik öküzünüz Rocky'nin buraya getirdiği çekirdek rotasyon avantajını elde etmiyor, bu yüzden muhtemelen hiçbir öküz dünya ağır siklet unvanını elinde tutmadı. Bu egzersize paralel spor salonu bir halter kullanmaktır. Pilger, böyle bir egzersizin "kardiyo gücü" nin bir örneği olduğunu, bu da kardiyoya fayda sağlayan bir güç antrenmanı olduğunu, çünkü o kadar yoğundur ki çekirdek gücünü geliştirirken kalp atış hızını yükseltir.
16. At Arabası Askeri Basın
Bu sadece bir at arabasının içinde oturan arkadaşlarınız ve sevdiklerinizle birlikte genel değirmen askeri baskınız. Pilger bunun iyi bir tam vücut egzersizi olduğunu söylüyor. Direnç havai olduğunda, çekirdek büyük oranda büzülür. Rocky'nin bölünmüş duruşu, eğimi, rektus abdominis (altı paket kaslar), glutes ve latlar gibi daha fazla sayıda kasla etkileşime girdiğinden asansörü daha zor (ama aynı zamanda daha işlevsel) hale getirir.
Kredi bilgileri: United Artists / Moviepix / Getty ImagesBu sadece bir at arabasının içinde oturan arkadaşlarınız ve sevdiklerinizle birlikte genel değirmen askeri baskınız. Pilger bunun iyi bir tam vücut egzersizi olduğunu söylüyor. Direnç yükte meydana geldiğinde, çekirdek büyük ölçüde büzülür. Rocky'nin bölünmüş duruşu, eğimi, rektus abdominis (altı paket kaslar), glutes ve latlar gibi daha fazla sayıda kasla etkileşime girdiğinden asansörü daha zor (ama aynı zamanda daha işlevsel) hale getirir.
17. Karda Koşmak
Bir boksörün antrenmanda ne kadar koşması gerektiği, dövüş süresine bağlıdır. Ağır ayakkabılarda düz olmayan bir yüzeyde (Rocky'nin karda yaptığı gibi) koşmak yoğunluğu arttırır, bu da yararlıdır, çünkü bir boksörün bacakları birkaç turdan sonra lastik oluşturabilir. Bu eğitim, savaşçının rekabetteki acıyı atmasına yardımcı olur. Pilger, profesyonel boksör Marvin Hagler'in eskiden sahilde savaş botları koşturduğuna dikkat çekiyor.
Kredi bilgileri: United Artists / Moviepix / Getty ImagesBir boksörün antrenmanda ne kadar koşması gerektiği, dövüş süresine bağlıdır. Ağır ayakkabılarda düz olmayan bir yüzeyde (Rocky'nin karda yaptığı gibi) koşmak yoğunluğu arttırır, bu da yararlıdır, çünkü bir boksörün bacakları birkaç turdan sonra lastik oluşturabilir. Bu eğitim, savaşçının rekabetteki acıyı atmasına yardımcı olur. Pilger, profesyonel boksör Marvin Hagler'in eskiden sahilde savaş botları koşturduğuna dikkat çekiyor.
18. Yokuş Yukarı Koşu
Pilger, bu çok hızlı bir dinamik hamle yapmaya benziyor. Karın ve daha ağır botların direnci bacaklara yoğun bir yük bindirir. Botlarda karda yokuş yukarı koştuktan sonra, kavga sırasında Rocky'yi yormak çok şey alacaktır. Herhangi bir hız ile eşleşebilir. Artı, bir dağın tepesinde durmak ve rakibinizin adını çığlık atmak oldukça badass. Pilger, bunun gibi antrenmanların Rocky'ye gerçek bir dövüşte mesafeye gitmesi için dayanıklılık vereceğini söylüyor.
Kredi bilgileri: United Artists / Moviepix / Getty ImagesPilger, bu çok hızlı bir dinamik hamle yapmaya benziyor. Karın ve daha ağır botların direnci bacaklara yoğun bir yük bindirir. Botlarda karda yokuş yukarı koştuktan sonra, kavga sırasında Rocky'yi yormak çok şey alacaktır. Herhangi bir hız ile eşleşebilir. Artı, bir dağın tepesinde durmak ve rakibinizin adını çığlık atmak oldukça badass. Pilger, bunun gibi antrenmanların Rocky'ye gerçek bir dövüşte mesafeye gitmesi için dayanıklılık vereceğini söylüyor.
Son Söz
"Rocky IV" egzersiz montajı çekirdek ve güç dayanıklılığı üzerinde ağırdır. Sıkı abs ve büyük kaslar istiyorsanız, Rocky'nin dediği gibi "Devam et". Amacınız flab'ı sadece kapalı tutmaksa, bu egzersiz aşırıya kaçmaktır. "Tüm filmlerden bence bu tarz eski okul, çiftlik çocuğu, güçlü adam eğitimi ile doğru anladılar." Diyor Pilger. "Boyunduruğu çekirdek rotasyon için kullanmak ve vagondaki insanlarla askeri baskı yapmak - aslında sizi sıkıyor ve sizi daha heyecanlandırıyor, çünkü farklı bir eğitim türü." Sonra kendi başına bir yumruk atıyor. "Bu iyi bir film, ama 'Rocky V' daha iyi."
Kredi bilgileri: United Artists / Moviepix / Getty Images"Rocky IV" egzersiz montajı çekirdek ve güç dayanıklılığı üzerinde ağırdır. Sıkı abs ve büyük kaslar istiyorsanız, Rocky'nin dediği gibi "Devam et". Amacınız flab'ı sadece kapalı tutmaksa, bu egzersiz aşırıya kaçmaktır. "Tüm filmlerden bence bu tarz eski okul, çiftlik çocuğu, güçlü adam eğitimi ile doğru anladılar." Diyor Pilger. "Boyunduruğu çekirdek rotasyon için kullanmak ve vagondaki insanlarla askeri baskı yapmak - aslında sizi sıkıyor ve sizi daha heyecanlandırıyor, çünkü farklı bir eğitim türü." Sonra kendi başına bir yumruk atıyor. "Bu iyi bir film, ama 'Rocky V' daha iyi."
Ne düşünüyorsun?
Daha önce ünlü "Rocky IV" eğitim montajını gördünüz mü? Bunu gerçekten bir egzersiz olarak yapıp yapamayacağınızı hiç merak ettiniz mi? Bu alışılmadık eğitim hareketlerinden herhangi birini bir antrenmana dahil ettiniz mi? Yapar mısın? Aşağıdaki yorumlar bölümünde ne düşündüğünüzü bize bildirin!
Kredi bilgileri: United Artists / Moviepix / Getty ImagesDaha önce ünlü "Rocky IV" eğitim montajını gördünüz mü? Bunu gerçekten bir egzersiz olarak yapıp yapamayacağınızı hiç merak ettiniz mi? Bu alışılmadık eğitim hareketlerinden herhangi birini bir antrenmana dahil ettiniz mi? Yapar mısın? Aşağıdaki yorumlar bölümünde ne düşündüğünüzü bize bildirin!
