Güçlü bir omega-3 yağ asitleri kaynağı olan balık yağı, kalp hastalığı, kalp krizi, yüksek tansiyon, adet ağrısı, dikkat eksikliği-hiperaktivite bozukluğu, osteoporoz, ateroskleroz, böbrek sorunları, depresyon, bipolar bozukluk, psikoz, endometriyal kanser, sedef hastalığı ve daha fazlası. Bilimsel araştırmalar, Ulusal Sağlık Enstitülerinde belirtildiği gibi balık yağı ve omega-3 yağ asitleri ile ilgili iddiaların çoğunu destekledi. Omega-3 yağ asitleri, uygun dozda alındığında kilo kaybına bile yardımcı olabilir.
Omega-3 yağlı asitler
Omega-3 yağ asitlerinin üç ana formu eikosapentaenoik asit veya EPA'dır; dokosaheksaenoik asit veya DHA ve alfa-linolenik asit, ALA olarak adlandırılır. EPA ve DHA, vücudunuz tarafından kolayca kullanılan uzun zincirli yağ asitleridir. EPA ve DHA balıklarda, yosun özlerinde ve balık yağı takviyelerinde bulunur. ALA, biyolojik olarak faydalı olabilmesi için vücudunuz tarafından uzun zincirli bir yağ asidine dönüştürülmesi gereken kısa zincirli bir yağ asididir. ALA, keten tohumu, keten tohumu yağı, kanola ve soya fasulyesi yağı, ceviz ve ıspanak ve brokoli gibi yeşil yapraklı sebzelerde daha az miktarlarda bulunabilir.
Omega Bitki Kaynakları
Omega-3 bitki kaynakları daha az tam yağ asitleri sağlar. Keten tohumu, ceviz veya yeşillik gibi ALA kaynakları öncelikle EPA'ya dönüştürülür ve vücudunuzu DHA'dan uzak tutar, US News. Öte yandan, omega-3 yosun bazlı takviyeleri oluşturmak için kullanılan fermantasyon işlemi DHA üretir ancak EPA üretmez. Teorik olarak, EPA ve DHA'nın uygun dengesini elde etmek için yosun takviyeleri ve diğer ALA bazlı omegas kaynaklarının bir kombinasyonunu alabilirsiniz.
Balık Yağı
Balık yağı hem EPA hem de DHA içerir. Bu omega-3 yağ asitleri, halibut, somon, ringa balığı, uskumru, mersin balığı, lüfer, kefal, alabalık, hamsi, sardalya ve ton balığı gibi soğuk su balıkları yiyerek elde edilebilir. Ulusal Sağlık Enstitüleri'ne göre her 3, 5 ons balık porsiyonu ortalama 1 gram omega-3 yağ asidi sağlar.
Omega-3 ve Kilo Kaybı
Kilo kaybını omega-3 yağ asitlerine bağlayan çalışmalar esas olarak balık yağına odaklanmıştır. Hem insan hem de hayvan çalışmaları, balıklardaki omega-3 asitlerin kilo kaybına yardımcı olabileceğini düşündürmektedir. "Amerikan Beslenme Dergisi" ve "Uluslararası Obezite Dergisi" nden yapılan çeşitli çalışmalar, günde 1, 5 ila 2 gram balık yağının bir ay içinde birkaç kilo kilo verebileceğini düşündürmektedir. "Amerikan Beslenme Dergisi" nde anlatılanlar gibi çalışmalar, egzersiz ve balık yağının kilo kaybına bağımsız olarak katkıda bulunduğunu göstermektedir. Balık yağı alan ve egzersiz yapanlar, sadece balık yağı alan veya egzersiz yapanlardan daha fazla kaybetti. Balık yağı, en azından kısmen yağ metabolizmasını artırarak kilo kaybını arttırıyor gibi görünmektedir. Gürcistan Üniversitesi'nden "Beslenme Dergisi" nde yayınlanan bir araştırma, balık yağındaki DHA'nın yağ öncesi hücrelerin yağa dönüşmesini engellediğini buldu.
Dozaj
"Amerikan Beslenme Dergisi" ve "Uluslararası Obezite Dergisi" nde yayınlananlar gibi bazı balık yağı ve kilo kaybı araştırmalarında 1, 5 ila 2 gram DHA / EPA dozu kullanılmıştır. Bu, günde dört ila beş ons balık tutar. Balık yağı takviyeleri yüzde 30 konsantrasyonda, bir gram kapsüller halinde gelir, yani 1.5 gram terapötik eşiğe ulaşmak için günde dört veya beş kapsül almanız gerekir.
Sınırlar ve Dikkat
Diyetinizi bırakmadan ve eczanenizin ek koridoruna doğru gitmeden önce, çoğu balık yağı çalışmasındaki ortalama kilo kaybının sadece birkaç kilo olduğunu düşünün. Yine de, şişkinlik savaşında herhangi bir yardım takdir edilmektedir. Sadece balık yağının belgelenmiş birçok faydası, sağlık nedeniyle almayı haklı çıkarmaktadır.
Diyetinizde veya ek kullanımınızda önemli değişiklikler yapmadan önce doktorunuza danışın. Ulusal Sağlık Enstitüleri, günde üç veya daha fazla gram EPA ve DHA'nın bazı insanlarda aşırı kanamaya neden olabileceği ve aşırı dozda balık yağı almanın inme riskini artırabileceği konusunda uyarmaktadır.
