Halter, daha iyi bir şekle girmeye çalıştığınızda harika egzersiz araçları yapar. Sadece makinelere kıyasla ucuz değil, aynı zamanda birincil kaslara odaklanırken stabilize kasları çalıştırmanıza neden olurlar, bu da ilerlemenizi hızlandırmaya yardımcı olur. Çalışılan gerçek kaslar, yaptığınız egzersize bağlı olarak değişir. Halter hareket etmekte özgür olduğu için vücuttaki her büyük kas hedeflenebilir.
Göğüs, Omuz ve Triseps
Bileşik egzersizler bir seferde birden fazla kas grubunu çalıştırır. Dambıl tezgah presleri, göğüs, deltoid ve triseps çalışarak bu kategoriye girer. Pecs büyük göğüs kaslarıdır ve bir fan şekline sahiptirler. Deltoidler omuzları çevreler ve yuvarlak bir görünüm verir. Triseps üst kolların arkasındadır.
trapezius
Yamuk, boynun dibinde başlayan ve sırtın ortasına doğru ve köprücük kemiği üzerinden dışarı çıkan büyük bir kastır. Bir dambıl omuz silkme egzersizi bu büyük üst vücut kasını çalıştırır. Ayrıca boynun levator skapulaları denilen küçük bir kas üzerinde çalışıyorsunuz. Tuzaklara benzer şekilde, bu kas omuzlarınızı kaldırdığınızda aktive olur.
biceps
Pazılar büzüldüklerinde üst koldaki büyük humerus kemiğinin önünde yuvarlak bir höyük oluşturur. Dirsek fleksiyonu adı verilen bir hareket yaparak bu kasları çalıştırıyorsunuz. Bu, ön kolunuz ile üst kol arasındaki açıyı azalttığınızda gerçekleşir. Dambıl bukleler bu hareketi içerir ve pazı çalışır. Avuçlarınızı dambıl bukleler ile aşağı çevirerek ters bukleler yaparsınız. Bu, pazı altında başlayan ve önkolun tepesinden aşağıya doğru hareket eden brachioradialis kasına daha fazla vurgu yapar.
Latissimus dorsi
Ağızlar alt sırttan başlar ve sırtın üst tarafına "V" şeklinde parlar. Eğilmiş sıralar bu büyük kas grubunu çalıştırır. Bu egzersizle ağırlıkları alt midenize çektiğinizde, omuz bıçaklarınızı içe doğru çekmeniz gerekir. Bu da omuzlar arasında oturan büyük ve küçük rhomboids çalışmanıza neden olur.
Glutes, Quadriceps ve Hamstrings
Kalçalar kalça kaslarınız olan gluteus maximus, medius ve minimustan oluşur. Kuadrisepsler uylukların önünde oturur ve hamstringler glutes altında başlar ve uylukların arkasındaki dizlere doğru akar. Tüm bu kaslar dambıl lunges ile çalışır. Bu kasları harekete geçiren hareketler kalça ekstansiyonu ve fleksiyon, diz ekstansiyonu ve fleksiyondur. Kalça uzatma, uyluğunuzu geriye doğru hareket ettirdiğinizde ve kalça fleksiyonu, uyluğunuzu ileri doğru hareket ettirdiğinizde gerçekleşir. Diz fleksiyonu, dizinizi büküp ayağınızı geriye doğru hareket ettirdiğinizde meydana gelir ve diz uzatma bacağınızı düzleştirdiğinizde gerçekleşir.
buzağılar
Gastroknemius, lateral ve medial başı olan iki parçalı baldır kasıdır. Her iki parça da bacağın arkasındaki diz altında oturur ve dambıl buzağı ayakta dururken yükselir. Soleus buzağıların diğer kısmıdır ve gastronun tam önünde oturur. Uyluklarınıza oturan bir veya iki dambıl ile oturmuş bir buzağı yükseltmesi, bu kasın en çok önem verdiği yeri oluşturur.
