Spor salonunda uzun saatler geçirmek, haftalarca besleyici bir şekilde yemek yemek sinir bozucu olabilir ve yine de aynada veya terazide kilo kaybı değişikliklerini göremezsiniz. Bununla birlikte, daha sağlıklı bir yaşam tarzı sürdürmeye ve kilo vermeye devam ederseniz, vücudunuzun yeni bir şekil almaya başlayacağından emin olabilirsiniz. Diyet ve egzersiz hala uzun süreli kilo kaybı için altın standarttır. Fiziksel olarak kilo kaybediyormuş gibi görünmeyebilirsiniz, ancak göremediğiniz değişiklikler oluyor.
Önce İyileştirilecek Sağlığı Arayın
Kilo verme motivasyonunun çoğu fiziksel görünümdedir. Bu, kilo vermenin ve en çok tanınanların önemli bir yönü olsa da, genellikle kilo verme çabalarında ilk iyileştirme değildir. Kilo verme planınıza egzersiz dahil edilirse, vücudunuz hemen daha verimli çalışmaya başlayacaktır. Journal of Sport and Health Science'da yayınlanan 2014 tarihli bir araştırma, kilo kaybının olmadığı durumlarda aerobik egzersizin altı hafta sonra lipit ve glikoz metabolizmasını geliştirdiğini buldu. Amerikan Spor Hekimliği Koleji, aerobik egzersiz ve direnç eğitiminin dinlenme kan basıncını düşürdüğünü belirtir. Fiziksel aktivite ve diyet değişiklikleri ile ilgili çabaların sağlığınız üzerinde olumlu bir etkiye sahip olduğundan emin olun.
Kilo Verme Beklentileri
Sonuçları ne kadar hızlı görmek istediğinize bağlı olarak, kilo kaybı beklentileri hemen gerçekleşecek olanlardan daha büyük olabilir. Bir egzersiz programına katılmak ve kalorileri günde yaklaşık 500 oranında azaltmak, önerilen kilo kaybı miktarı olan haftada 1-2 kilo vermenize yardımcı olacaktır. Kötü bir şekilde yemeye devam etmek - örneğin işlenmiş ve hızlı yiyecekler veya çok fazla şeker - ancak bir egzersiz programına başlamak, kilo verme çabalarını yavaşlatacaktır.
Aynı zamanda, uygun porsiyon boyutlarında besleyici yiyecekler - meyve ve sebzeler, yağsız protein, kepekli tahıllar, sağlıklı yağlar - yemek, ancak fiziksel aktiviteye katılmamak da daha yavaş sonuçlar verecektir. Obezite'de 2012 yılında yapılan bir araştırma, diyet veya tek başına egzersiz kilo kaybına yardımcı olurken, ikisini birleştirdiğinizde sonuçların daha belirgindir. Diyetinizin kalitesi ile kilo verme beklentilerinizi ölçün ve günlük egzersize devam edin.
Kilo Kaybı için Egzersiz
Gerçekleştirilen egzersiz türü, kilonuzda hem görsel olarak hem de ölçekte ne kadar hızlı bir düşüş fark edeceğinizi etkileyebilir. Journal of Applied Physiology'de yayınlanan 2012 tarihli bir araştırma, direnç eğitiminin vücut yağ yüzdesini azaltmadığını, ancak yağsız vücut kütlesini artırdığını buldu. Ek olarak, aerobik egzersiz kilo ve yağ kütlesinde daha büyük kayıplara neden oldu. Vücudunuz şekli değiştirmeye başlarken, ölçekte bir düşüş fark etmeyebilirsiniz. Rutinize aerobik egzersizi eklemek daha fazla kalori yakmanıza yardımcı olabilir ve daha erken bir değişiklik fark edebilirsiniz.
Kilo Kaybı Değişiklikleri Hafif Olabilir
Kilo kaybı değişiklikleri hafiftir ve çoğu zaman hemen gerçekleşmez. Sizi her gün gören insanlar da fark etmeyebilir. Kendinizin tam fotoğrafını çekin ve günün aynı saatinde aynı kıyafetlerle başka bir fotoğraf çekmek için birkaç hafta bekleyin. Nitel Sağlık Araştırmalarında yayınlanan 2011 yılında yapılan bir çalışmada, bazı çalışma katılımcıları fotoğraf çekmenin kilo kaybı için motive edici bir faktör olduğunu bulmuşlardır. Önce ve sonra resimler ne kadar uzağa geldiğinizi güçlü bir hatırlatma olabilir. Başarılı kilo kaybı bir süratten daha çok bir maratondur.
