Egzersiz, hem kilo kontrolü hem de kilo kaybının önemli bir yönüdür. Ancak belirli bir ağırlığa ulaştığınızda, fiziksel aktivite zor olabilir. Fazla kilolar hareket etmek için daha fazla enerji gerektirir, bu da yorgun olmanıza ve kemikleri ve eklemleri strese sokarak egzersizi rahatsız eder. Bu egzersiz yapmanıza engel olmamalı. Herhangi bir ağırlıkta bir dizi fiziksel aktivite yapılabilir. Ancak herhangi bir egzersiz rejimine başlamadan önce doktorunuzla konuşun.
Yürüme
Yürüyüş, muhtemelen 300 kilodan fazla olan insanlar için en kolay egzersiz biçimlerinden biridir. Talimat gerekmez, böylece hemen yürümeye başlayabilirsiniz. Ve hemen hemen her yerde yapabilirsiniz. Haftada üç gün 30 dakikaya kadar yavaşça başlayın. Zaman geçtikçe, kendinizi haftada beş gün 45 dakikaya itmeye çalışın, Ulusal Kalp, Akciğer ve Kan Enstitüsü'nü önerir.
Yüzme
Yürümek çok rahatsız edici ise, yüzmeyi deneyin. Su sizi yüzdürecek ve eklemleriniz gerilmeyecektir. Ayrıca, su, kaslarınızı güçlendiren ve tonlandıran direnç ekler. Yürürken olduğu gibi, haftada üç gün en az 30 dakika yüzmeye çalışın ve haftada beş gün 45 dakikalık bir hedefe doğru çalışın.
Bisiklet
Bisiklet, 300 kilo ağırlığında bile yapabileceğiniz nispeten düşük etkili bir egzersiz sağlar. Bu, kemikleriniz ve eklemleriniz üzerindeki stresi en aza indirecek başka bir egzersizdir. Özellikle yıllardır bisiklet sürmüyorsanız, düşmeyi önlemek için yaslanmış sabit bir bisikletle başlamak isteyebilirsiniz. Haftada üç gün 30 dakikalık bir başlangıç hedefine doğru çalışın ve sonra süreyi ve sıklığı haftada beş gün 45 dakikaya çıkarın.
Eliptik
Eliptik bir eğitmen başka bir seçenek daha sunar. Yüzme ve bisiklette olduğu gibi, eliptik eğitmenler düşük etkili bir egzersiz sunar. Eklemlerinize ve kemiklerinize zorlamadan yoğunluğu artırabilirsiniz. Diğer egzersiz seçeneklerinde olduğu gibi, haftada üç gün 30 dakikalık bir başlangıç hedefine doğru çalışın ve daha sonra süreyi ve sıklığı haftada beş gün 45 dakikaya çıkarın.
Spor Dalları
Egzersizi yalnız aktivitelere devretmenize gerek yok. Raketbol, tenis, basketbol, futbol, squash veya hoşunuza giden diğer sporları oynamak için bir arkadaşınızı seçin. Hareket ettiğiniz sürece sağlığınızı iyileştirmek için bir şeyler yapıyorsunuz.
