İstenmeyen kiloları düşürmekte zorlanıyorsanız, diyet hapları gibi diğer seçenekleri düşünmeye cazip gelebilirsiniz. Bu tezgah üstü hapların bazıları kilo kaybını teşvik etmek için "en iyi" bileşenleri içermekle birlikte, dramatik sonuçlar üretmezler.
Diyet Hapları Çalışıyor mu?
Gece geç saatlerde tanıtılan ve yerel eczane raflarını çıkarabileceğiniz "en iyi diyet hapları", Gıda ve İlaç İdaresi (FDA) tarafından düzenlenen ilaçlar değildir. Aksine, takviye olarak sınıflandırılırlar, böylece çalıştıklarını kanıtlamak zorunda kalmazlar.
Kilo vermenin en iyi yolu, kararlı diyet ve egzersizdir. Diyet hapları bazı insanlara bu stratejileri tamamlayıcı olarak yardımcı olabilir, ancak kilo vermek söz konusu olduğunda sihirli bir mermi değildir.
En Etkili Diyet Hapı Malzemeler
Bununla birlikte, kilo verme çabalarınıza yardımcı olabilecek birkaç takviye seçeneği var.
1. Kafein İçeren Haplar
Birçok diyet hapı, tek bir bileşen olarak kafein veya guarana, yerba mate veya kola fındık gibi bir bitki formunda içerir. Bir uyarıcı olarak, kafein metabolizmayı arttırır, ancak genellikle diyet takviyeleri ofisine göre önemli bir kilo kaybı oluşturmak için yeterli değildir.
İnsan Beslenme ve Diyetetik Dergisi'nde yayınlanan 2001 tarihli bir araştırmaya göre, kafein içeren otlar mide boşalmasını geciktirerek kilo kaybına yardımcı olabilir - yani midenizi daha uzun süre tutarlar. Ancak, Uluslararası Gıda Bilimleri ve Beslenme Dergisi'nde yayınlanan araştırmanın 2017 tarihli daha yeni bir incelemesi, kafeinin açlık ve iştah algıları üzerinde belirsiz bir etkiye sahip olduğunu belirledi.
Ayrıca, kafein içeren diyet haplarının sinirlilik gibi hafif ama olumsuz etkilere neden olduğunu veya beynin şişmesi gibi ciddi etkilere neden olduğunu ve bu tür hapların kullanılmasının cesaretini kırdığını unutmayın.
2. Yeşil Çay
Yeşil çay da kafein kaynağıdır, ancak kilo kaybına yardımcı olduğuna inanılan tek aktif bileşen değildir. Çay ayrıca metabolizmayı artırabilecek fitokimyasal olan kateşinler içerir.
Bununla birlikte, Kanadalı Eczacılar Dergisi'nde yayınlanan 2014 tarihli bir incelemeye göre, yeşil çay kalori yakmanıza yardımcı olan bir besin kaynağı olsa da, bu kadar kilo vermenize yardımcı olmuyor. Toplam 20'den fazla çalışma ve binlerce katılımcı içeren bu inceleme çalışmasının araştırmacıları, yeşil çaydan kilo kaybının o kadar küçük olduğu klinik olarak önemli olmadığı sonucuna vardı.
3. Yeşil Kahve Çekirdeği Ekstresi
Kavrulmamış fasulye olan yeşil kahve çekirdekleri de kafein kaynağıdır ve yüksek miktarda klorojenik asit içerir. Bu özel asidin, Diyet Takviyeleri Ofisine göre, hem farelerde hem de insanlarda yağ birikmesini önlemeye yardımcı olduğu gösterilmiştir.
Gastroenterology Research and Practice'de yayınlanan 2011 derleme çalışmasına göre, yeşil kahve çekirdeği ekstresinin kilo kaybı için umut verici olduğu görülse de, önyargısız veriler olmadan çok az insan çalışması var.
Yeşil kahve çekirdeği ekstresinin kilo kaybına nasıl yardımcı olabileceğini daha iyi değerlendirmek için ek klinik araştırmalar gereklidir. Son birkaç yılda bazı ek çalışmalar yapılmış olmasına rağmen, bu çalışmalar takviye üreticileri tarafından gerçekleştirilmiş ve kapsamı küçüktür. Henüz insanlar üzerinde büyük ölçekli bir çalışma yapılmamıştır.
4. Beyaz Barbunya
Beyaz barbunya fasulyesi, karbonhidratların parçalanmasını ve emilimini önleyen ve iştahı baskılayan Orta ve Güney Amerika'ya özgü baklagillerdir. Diyet haplarında baklagil Phaseolus vulgaris olarak görünür. Düşük kalorili bir diyetin parçası olarak alındığında, 2014'te Obezite'de yayınlanan küçük bir çalışmaya katılanlar, kontrol grubundaki iki kiloya kıyasla, 12 haftalık bir süre içinde 6 kilo verdiler.
British Journal of Nutrition'da yayınlanan 2011 tarihli bir inceleme çalışması, beyaz barbunya fasulyesi ve kilo kaybı üzerine yapılan araştırmaların çoğunun kusurlu olduğunu söylüyor ve ne kadar iyi çalıştığını anlamak için daha büyük, daha titiz çalışmalar öneriyor, belirli bir markayı değerlendiren bir 2018 metanalizi ürünün başka türlü sonuçlandırılması.
Foods'da yayınlanan makale ek ve kilo kaybı ile ilgili 11 çalışmayı ve Phaseolus vulgaris L ve yağ kaybı ile ilgili üç çalışmayı gözden geçirmiştir. Araştırmacılar, Faz 2 markasının Phaseolus vulgaris L.'nin vücut ağırlığı ve vücut yağı üzerinde istatistiksel olarak anlamlı etkileri olduğunu buldular. Bununla birlikte, ek hala geleneksel kilo verme çabalarının yerini tutmaz.
5. Konjuge Linoleik Asit
Konjuge linoleik asit veya CLA, linoleik asitten yapılır ve doğal olarak süt ve sığır eti gibi hayvansal gıdalarda bulunur. Bilim adamları, CLA'nın yağ hücrelerini yok ederek kilo kaybını desteklediğini teorize ediyor. Beslenme'de yayınlanan 2012 tarihli bir araştırmaya göre, CLA ile takviye, obez kişilerde kilo kaybını teşvik etmeye yardımcı gibi görünmektedir.
Bununla birlikte, araştırmacılar, çalışma denekleri biraz kilo vermelerine rağmen, hala çok fazla kaybetmediklerini, sadece CLA'nın önemli kilo kaybı için sihirli bir kurşun olmadığını öne sürdüğünü belirtiyorlar.
Ek olarak, CLA ve kilo kaybı üzerine yapılan bir inceleme çalışması karışık sonuçlar bildirmektedir ve çalışma yazarları, HDL'yi veya iyi kolesterolü düşürürken trigliserit ve LDL'yi veya kötü, kolesterolü artırabileceği endişesini dile getirdiler. Kolesterol seviyelerinizden endişe ediyorsanız, bu önemli bir dezavantajdır.
6. Piruvat
Piruvat, glikoz üretimi sırasında vücudunuz tarafından üretilen bir kimyasaldır. Ayrıca bazı diyet haplarında, genellikle kalsiyum piruvat formunda bulunur. Piruvat, teorik olarak kilo vermenize yardımcı olabilecek yağ yakma potansiyelinizi ve metabolizmanızı artırabilir.
Piruvat, küçük miktarlarda kilo kaybını teşvik etmeye yardımcı gibi görünse de, Gıda Bilimi ve Beslenmedeki Eleştirel İncelemelerin 2014 gözden geçirme çalışmasına göre mevcut araştırma sınırlıdır. Diyet haplarında bulunan bileşenlerin çoğu gibi, kilo verme iddialarını daha da değerlendirmek için daha fazla araştırmaya ihtiyaç vardır.
7. Krom
Krom, kan şekeri seviyenizi kontrol etmenize yardımcı olan ve hücrelerinizin hızlı ve kolay bir enerji kaynağı olan glikoza erişmesine yardımcı olarak aktif bir yaşam tarzını besleyen önemli bir eser mineraldir. Yağsız vücut kütlenizi artırmanıza ve daha fazla yakmanıza yardımcı olabilir.
Obezite Dergisi'nde yayınlanan ve önceki 11 çalışmanın sonuçlarını inceleyen bir 2013 inceleme çalışmasına göre, krom takviyesi kilo kaybıyla bağlantılıdır. Bununla birlikte, diğer diyet hapları gibi, krom tek başına önemli kilo kaybını tetiklemedi; en iyi ihtimalle mütevazı bir fayda sağlıyor gibi görünüyor.
Kaçınılması Gereken Diyet Hapı Malzemeler
Birçok reçetesiz diyet hapı iddialarında kanıtlanmamıştır, ancak bazıları düpedüz tehlikelidir. Tüketici Raporları, 2017 yılında, belirli takviyelerin tüketimine karşı bir uyarı yayınladı, çünkü sağlığınız söz konusu olduğunda ciddi etkileri olabilir.
Doğru dozları almak zor olan ve aşırı miktarda kalp atış hızınızı yükseltebilecek, kan basıncını artırabilecek ve fazla alınırsa veya çok fazla başkaları ile kombine edilirse ölüme neden olabilecek kafein tozu ve yeşil çay tozuna karşı uyarılan takviyeler arasında uyarıcılar. Yeşil çay tozu ayrıca kulaklarda çınlama, demir emiliminde azalma, baş dönmesi ve glokomun alevlenmesinin olası yan etkilerine de sahiptir.
Dikkat edilmesi gereken diğer kilo kaybı hapı malzemeleri arasında germander ve usnik asit ve karaciğere zarar verebilecek chaparral bulunur. Metilsinefrin, kilo kaybı haplarında, kalp durmasına ve kalp ritmi anormalliklerine neden olabilecek bir başka uyarıcıdır.
Kilo Vermenin Daha İyi Yolları
Bir diyet hapı almak kilo kaybına en kolay yol gibi görünse de, göreceli etkisizlikleri ve yan etki olasılığı onları zayıf bir strateji haline getirir. Ve olası dezavantajlara rağmen, hala kilo vermenize yardımcı olacak bir diyet hapı almak isteseniz bile, bu takviyelerin gerçekten sadece denenmiş ve gerçek kilo verme yöntemlerine, egzersiz ve strese yardımcı olabileceğini bilin. indirgeme.
1. Doğru Yemek
Sağlıklı, porsiyon kontrollü bir diyet kilo kaybını ve yeni, sağlıklı bir şeklin korunmasını destekler. Yemeklerinizin büyük çoğunluğunun beyaz et kümes hayvanları, yan biftek ve ton balığı gibi yağsız proteinler içermesini sağlayın - taze ürünler ve kepekli tahıllar. Sızma zeytinyağı ve avokado gibi az miktarda sağlıklı yağlar ekleyin.
Precision Nutrition, avuç içi boyutunda bir veya iki porsiyon protein, bir avuç dolusu tam tahıl veya diğer sağlıklı karbonhidratlara ve her öğünde bir veya iki taze sebzeye bağlı kalmanızı tavsiye eden, takip edilmesi kolay bir kısım kontrol kılavuzu sunar.. Erkekler genellikle daha büyük porsiyon boyutları ile en iyisini yaparlar. Başparmağınızın büyüklüğü hakkında yağ servis ölçüsü yapın.
2017 yılında Avrupa Beslenme Dergisi'nde yayınlanan araştırmalar, insanlar sağlıklı bir beslenme düzenine ve evde hazır gıdalara bağlı kaldıklarında kilo kaybını sürdürme olasılıklarının daha yüksek olduğunu gösterdi. Çalışmada sağlıklı kilonun korunmasını destekleyen diğer alışkanlıklar daha yavaş yemek ve daha küçük porsiyonları daha sık yemekti.
2. Egzersiz
Fiziksel aktivite seviyelerinizi artırmak, kilo verme başarısı ve bu kiloyu uzak tutmak için çok önemlidir. Sağlıklı bir diyetle birleştirin, kilonuzda ve genel sağlığınızda bir iyileşme göreceksiniz.
Egzersizin bir spor salonunda olması veya sizi bunalmış hissetmenize gerek yoktur. Hoşunuza giden bir etkinlik bulun ve bunu haftada beş veya altı gün yapın - çoğu gün günde en az 30 dakika çalışın. Daha fazlasını yapabiliyorsanız, kilo kaybına daha fazla katkıda bulunacaksınız.
3. Stresi Azaltın
Stres kilo almaya katkıda bulunur ve kilo verme çabalarınızın önünde durabilir. Stresli olduğunuzda, optimumdan daha az yiyecek ve içecek seçimi yapma eğilimindesiniz. Egzersiz yapmak için zamanınız veya motivasyonunuz olmadığını düşünebilirsiniz. Ayrıca, stres hormonlarınızı ve uyku düzeninizi tahrip eder, bu da kilo kaybını engeller.
Yoga, arabuluculuk ve masaj da dahil olmak üzere kişisel bakım ritüellerini benimseyerek stresi azaltın. Sadece kendinize zaman ayırmak - daha fazla yetki vermek ve işte veya evde gereksiz görevlere "hayır" demek de yardımcı olabilir.
: Stres Kilo Kaybını Nasıl Etkiler
