Değiştirmek istediğiniz vücut parçalarına sahip olmak olağandışı değil. İnsanlar size tıpkı sizin kadar güzel olduğunuzu söylese bile, geniş kalçalarınız sizi bilinçli hissettiriyorsa ve onlar hakkında bir şeyler yapmak istiyorsanız, vücut imajınızı geliştirmek istemek yanlış bir şey değildir.
Leke azaltma yöntemleri ile daha ince kalçalar elde etmeyi bekleyemeseniz de, genel vücut yağını kaybederek kalça yağını kaybedebilirsiniz . Bunu düzenli, terli kardiyo seansları yaparak, tükettiğinizden daha fazla kalori yakarak ve çekirdek ve alt bedeninizi tonlayarak yapabilirsiniz.
Neden Geniş Kalçalarım Var?
Amerikan Fizyoloji Dergisi'nde yayınlanan bir araştırmaya göre, östrojen yağ depoladığınız yeri etkileyebilir. Kadınlar genellikle hamilelikte emzirme enerji talepleri için yedek depo görevi görmek üzere pelvis, kalça ve uyluk bölgesi etrafında yağ depolarlar. Başka bir deyişle, bir kadın olarak, biyolojik nedenlerle erkek meslektaşlarınızdan daha geniş kalçalarınız olabilir.
Kalçanızı Küçültmenin Yolları
Kalça yağınızı etkili bir şekilde düzeltmek için Harvard Health Publishing, bisiklet, yüzme, jogging veya hatta tempolu yürüyüş gibi günde en az 30 dakikalık yüksek yoğunluklu aktivite yapmanızı önerir. Haftada birkaç kez düzenli kardiyoyu kuvvet antrenmanı (ağırlık veya kendi vücut ağırlığınızla egzersiz) ile birleştirmek, kilo vermenize, vücut yağınızı kaybetmenize ve daha ince görünmenize yardımcı olacaktır.
Sağlıklı diyetle beslen
Buna ek olarak, daha ince kalça arayışında doğru yemek önemlidir. İşlenmiş gıdalar ve ilave şeker içeren gıdalar gibi göbek ve kalça yağına neden olabilecek gıdalardan kaçının. Ve bazı hayvansal ürünlerde doğal olarak oluşan doymuş yağ içeren yiyecekleri kesin.
Bunun yerine, bu gıdaları ABD Sağlık ve İnsan Hizmetleri Bakanlığı tarafından tavsiye edildiği gibi sağlıklı yağlar (fındık, tohumlar, avokado), fasulye, tahıllar, az yağlı veya yağsız süt ürünleri, yağlar, yağsız protein ve meyve ve sebzelerle değiştirin. Gün boyunca daha küçük porsiyonlar yiyin (üç büyük öğünün aksine) ve kalori alımınızı yakından izleyin; bir kalori açığı yaratmanın (vücudunuzun yaktığından daha az kalori almanın) kilo vermenin hilesi olduğunu unutmayın.
Tonlama Egzersizleri
Yağ yakıcı fiziksel aktivite ve dengeli bir diyet uygulamanıza ek olarak, Harvard Sağlık Yayıncılığı, vücudunuzu güçlendirmenize ve kalçalarınızı ve kalçalarınızı tonlamanıza yardımcı olabilecek ağız kavgası yaparak alt vücudunuzu tonlandırmanızı ve şekillendirmenizi önerir. aynı zamanda. Çömelme yapmak için şu adımları izleyin:
- Ayaklarınız kalça genişliğinden biraz daha geniş olacak şekilde durun.
- Kalçalarınızı ve kalçalarınızı geriye doğru itin ve bir sandalyeye oturmuş gibi çömelme pozisyonuna indirin. Dengenizi korumak için dizlerinizi ayak bilekleriniz üzerinde tutun ve gerektiğinde kollarınıza düz bir şekilde ulaşın.
- Uyluklarınız yere olabildiğince paralel olacak şekilde aşağı indirin.
- Bu pozisyonu birkaç saniye tutun ve ayakta dururken topuklarınız boyunca aşağı doğru bastırın.
