Hamileliğiniz boyunca optimal beslenmeyi sürdürmek hayati önem taşır. Bebeğinizin düzgün bir şekilde gelişmesi için bol miktarda vitamin, mineral ve diğer besin maddelerine ihtiyacı olmakla kalmaz, aynı zamanda sizi doğum, doğum, hemşirelik ve annelik için hazırlamak için ek beslenme desteğine de ihtiyacınız vardır. Dengeli bir diyet iyi beslenmenin en kritik bileşeni olmasına rağmen, çoğu hamile kadın diyetlerini doğum öncesi vitaminlerle tamamlar. Bu ekstra besinler özellikle diyet alımı sabah bulantısı ile sınırlı olan veya sağlıklı yiyecekler yeme alışkanlığı olmayan kadınlar için önemlidir.
Folik Asit Eksikliği
Bir B vitamini olan folik asit, koyu yeşil, yapraklı sebzelerde bulunur. Hamilelik sırasında folat eksikliği, düşük doğum ağırlıklı bebekler, düşük, düşük dudak veya damak gibi orofasiyal deformiteler, fetal kalp anomalileri ve fetal gelişimde erken ortaya çıkan beyin veya omurga kanallarında açıklıklar olan nöral tüp kusurları ile ilişkilidir. "Amerikan Aile Hekimi" başlıklı 2005 tarihli bir makaleye göre, gebe kalmadan bir ay önce 600 mcg veya 0.6 mg folat ile günlük takviyeye başlamalısınız, ancak hamile olduğunuzu keşfeder bulmaz günde 4 mg almak neredeyse etkilidir.
Kalsiyum Eksikliği
Bebeğinizdeki kemik ve kas gelişimi, etlerde, süt ürünlerinde, yapraklı yeşil sebzelerde ve baklagillerde bulunan bir mineral olan kalsiyum gerektirir. "Mevcut Osteoporoz Raporları" nda 2009 yılında yapılan bir derleme, gelişim sırasında çok az kalsiyum alan fetüslerin yaşamın ilerleyen dönemlerinde osteoporoz riski altında olduğunu göstermektedir. Ayrıca, hamilelik sırasında yetersiz kalsiyum alımı, hem anneler hem de bebekler için ölüm riskini artıran hamileliğe bağlı hipertansiyon veya preeklampsi riskinizi artırır. Önerilen günlük kalsiyum alımı 1.000 ila 1.300 mg'dır.
Demir eksikliği
Kırmızı et, balık, kümes hayvanları ve çeşitli bitkisel gıdalarda bulunan bir mineral olan demir, normal kırmızı kan hücrelerinin gelişimi için gereklidir. Hamilelik sırasında yetersiz demir alımı hem maternal hem de fetal anemiye katkıda bulunur ve bu da erken doğum ve düşük doğum ağırlıklı bebeklere yol açabilir. Anemik anneler doğumdan önce ve sonra daha fazla yorgunluğa sahiptir ve anemi, nispeten küçük kan kayıplarını tedavi etmek için hem annenin hem de bebeğin transfüzyonunu gerektirerek doğumu zorlaştırabilir. Hamilelik sırasında önerilen demir alımı günde 30 mg'dır.
D vitamini eksikliği
D vitamini, "güneş ışığı vitamini", uygun kalsiyum metabolizması için gereklidir. D vitamininin bağışıklık modülasyonunda ve diğer fizyolojik fonksiyonlarda da rolü vardır. Hamilelik sırasında D vitamini eksikliği, yenidoğan bebeklerde kritik derecede düşük kan kalsiyum seviyelerine yol açabilir ve etkilenen kadınlarda osteomalazi veya zayıf kemiklere katkıda bulunabilir. Yüksek dozda D vitamini toksisiteye yol açabileceğinden, mevcut öneriler hamilelik sırasında günlük 200 IU'luk nispeten düşük bir ödenek içindir. Bununla birlikte, bu öneriler genç yetişkinler arasında yaygın D vitamini eksikliği kanıtlarına yanıt olarak yeniden değerlendirilmektedir. Doktorunuza hangi dozun sizin için en uygun olduğunu sorun.
A Vitamini Eksikliği
A vitamini eksikliği gelişmiş ülkelerde nadirdir, ancak Iowa Üniversitesi'nden Dr. Stephen McGowan'a göre, üçüncü dünya ülkelerinde yaşayan çocuklarda körlüğün ikinci önde gelen nedenidir. Sanayileşmiş ülkelerdeki insanlar genellikle diyet kaynaklarından A vitamini alır, bu nedenle hamilelik sırasında toplam alımınızı günde 5.000 IU ile sınırlayın.
hususlar
Prenatal vitaminler, çeşitli vitaminler, mineraller ve eser elementler de dahil olmak üzere bir dizi besin içerir. Bu besinlerin çoğu için dozlar, hamile ve emziren annelerin ihtiyaçlarını karşılayacak şekilde ayarlanmıştır. Dengeli bir diyetle yeterli doğum öncesi beslenmeyi elde edebilmenize rağmen, birçok kadın sadece bir tanesine uymaz. Hamileyseniz, doğum öncesi vitamin almaktan fayda sağlayıp sağlayamayacağınız konusunda doktorunuzla konuşmalısınız.
