Midenizi egzersiz yapmak, mekik veya egzersizi yapmak zorunda değildir. Ayrıca, yokuş yukarı yürüyebilir veya karın yağını kaybetmek ve çekirdeğinizi geliştirmek için eğimli bir koşu bandına atlayabilirsiniz.
İki tür abdominal yağ vardır - Harvard Health'e göre cilt altı yağ, görünen yağ türüdür, visseral yağ ise organları çevreleyen tehlikeli yağdır.
İpucu
Eğimde yürümek, size daha fazla güç ve hareketlilik sağlamak için çekirdeğinizin tüm kaslarını (ab, kalça ve sırt) birleştirir.
Yüksek Kalorili Yanık
Eğimli yürüyüş, düz zeminde yürümekten daha fazla kalori patlatır. Vücudunuza yokuş yukarı yürümek için daha fazla talep var, bu da kalp atış hızınızı arttırıyor ve daha fazla kalori yakıyor. 1 lb. yağ kaybetmek için 3.500 kalori yakmalısınız. Bir eğimde yürümek, mideniz de dahil olmak üzere tüm vücudunuzdaki yağları eritir. ACE Fitness, 150 kiloluk bir kişinin 60 dakika boyunca merdiven çıkarken 544 kalori yakabileceğini hesaplarken, aynı kişi sadece 4 mil hızla düz zeminde yürürken 340 kalori yakıyor.
Eğim Koşu Bandı Abs Egzersiz
Eğimli bir yürüyüş sırasında karınlarınız vücudunuzu stabilize etmeye yardımcı olur. Dış oblik, iç oblik, enine abdominis ve rektus abdominis dahil olmak üzere midenizde altı ana kas vardır. Yokuş yukarı yürürken, eğiminizi yükseltmek için vücudunuzun hafifçe öne doğru eğilmesi gerekir. Daha spesifik olarak, kalça fleksörleri - midenin altındaki kalçaya bağlı kaslar - hedeflenir.
Kalçanız her esnediğinde, diziniz vücuda doğru geldiğinde kalça fleksörleri aktive olur. Enine abdomininiz ve rektus abdomininiz, vücudunuzun üst vücudunuzun tepenize yaslanmasını sağlamak için güçlü kalmasını sağlamak için aktive edilir. Kendinizi yokuş yukarı itmeye yardımcı olmak için kollarınızı pompalamak, kol salıncaklarınızla yapılan hafif gövde bükümü nedeniyle hem iç hem de dış eğiklerinizi harekete geçirir.
Yalın Kütle Kazanın
Eğimli yürüyüş, yağsız kütle kazanmanıza yardımcı olan ağırlık taşıyan bir egzersizdir. Amerikan Egzersiz Konseyi'ne göre, vücudunuzda ne kadar yağsız kütle varsa, kaloriyi o kadar verimli bir şekilde yakabilirsiniz. Artan yağsız kütleye sahip olmak, metabolizmanızı artırarak dinlenme sırasında daha fazla kalori yakabileceğiniz anlamına gelir. Ne kadar çok kalori yakarsanız, daha tonda bir midsection ortaya çıkarmak için karnınızdan o kadar çok istenmeyen yağ çıkarabilirsiniz.
Bazı Temel İşler Ekleme
Genel sağlığınızı iyileştirmek ve vücut kompozisyonunuzu değiştirmek için haftanın çoğu gününde 60 dakika yürümeye odaklanın. Amerikalılar için Fiziksel Aktivite Kuralları, haftada 150 ila 300 dakika orta yoğunlukta kardiyo egzersizi yapmanızı önerir. Ancak, yürüyüşe kesinlikle yatkın olan oyununuzu yükseltmek isteyip istemediğinizi, 75 ila 150 dakikalık güçlü bir etkinlik gerçekleştirmenizi tavsiye ediyorlar.
Karınlarınızdaki gücü geliştirmeye yardımcı olmak için fitness rutininize temel çalışmalar da ekleyebilirsiniz. Yürüyüşünüzden sonra üç temel egzersiz seçin ve egzersiz başına 12 ila 15 tekrardan oluşan üç set tamamlayın. Örneğin, oturma yerleri, tahtalar, bisiklet katlamaları, makas vuruşları veya ters egzersizi seçin.
