Doktorlar, önemli kan kaybı olduğunda veya ağır adet dönemleri, hamilelik, Crohn hastalığı veya böbrek yetmezliği gibi belirli durumların veya hastalıkların bir sonucu olarak ortaya çıkabilecek demir eksikliği anemisi için demir takviyeleri reçete eder. Genellikle demir hapları almanın bir komplikasyonu kabızlıktır, ancak karşılaşabileceğiniz rahatsızlığı önlemek için yapabileceğiniz bazı şeyler vardır.
Ne Kadar Demire İhtiyacım Var?
Vücudunuzda oksijen taşımak için gerekli kırmızı kan hücrelerinde hemoglobin üretmeye yardımcı olmak için vücudunuzun demire ihtiyacı vardır. Eksiklik ve demir takviyesi ihtiyacı riskini azaltmak için, önerilen günlük alım için çabalayın - yetişkin erkekler için 8 mg, kadınlar için 50 ve 18 mg.
Bazı koşullar sizi yeterince demir almama riskine sokabilir ve demir eksikliği anemisine yol açabilir. Demir eksikliği anemisi genellikle hamilelik sırasında kadınları etkiler. Kadın Sağlığı Dairesi, çocuk doğurma çağındaki kadınların yüzde 5'inde demir eksikliği olduğunu bildirdi. NIH, gebe kadınların doğmamış bebeğinizin gelişimini desteklemek için günlük 27 mg alımını önerir. Ağır adet dönemleri yaşıyorsanız, demir eksikliği anemisi riski de olabilir ve demir takviyeleri gerekebilir.
Doğal Demir Kaynaklarını Bulun
Diyetinizde demir açısından zengin yiyecekler yemek, demir eksikliği ve kabızlıktan demir hapları almaktan kaçınmanın en iyi yoludur. Beslenme ve Diyetetik Akademisi, vücudunuzun hayvan kaynaklarından bitkilerden iki ila üç kat daha fazla demir emdiğini söylüyor. En yüksek demir içeriğine sahip gıdalar yağsız sığır eti, hindi, tavuk ve istiridye içerir.
Doğru Eki Seçin
Midede daha nazik olan diğer ek demir formları sizin için daha iyi bir seçim olabilir. WomensHealth.gov aşağıdaki gibi takviyeleri önerir:
- hem demir polipeptitleri
- karbonil demir
- demir amino asit şelatları
- polisakkarit-demir kompleksleri
Bol Sıvı İçki
Demir tabletlerden kabızlığı gidermeye yardımcı olmak için, bağırsaklarınıza daha yumuşak dışkı üretmek için gerekli sıvıları sağlamak üzere her demir hapla birlikte 8 onsluk bir bardak su veya portakal suyu için. Portakal suyu içmenin ek bir yararı, demir emilimine yardımcı olan C vitamini içermesidir.
C vitamini demir ile aynı zamanda tüketildiğinde, ikisi demir bağırsağı oluşturmak için birleşir, bu da ince bağırsakta demirin çözünürlüğünü artıran bir komplekstir. Washington Üniversitesi Tıp Merkezi'ne göre, takviyenizle birlikte 500 mg C vitamini almaktan en iyi şekilde yararlanacaksınız.
Takviyelerinizi Doğru Şekilde Alın
Demir takviyelerinden kabızlığı hafifletmeye yardımcı olmak için, haplarınızı yarım dozda almaya başlayın ve dozaja ulaşıncaya kadar dozu her üç günde bir kademeli olarak artırın. Kabızlık olasılığını azaltmak için dozajınızı günlük üç küçük doza ayırmak en iyisidir.
Sağlıklı bağırsak hareketlerini uyarmak için her gün egzersiz yapın. Yürüyüş, 20 dakikalık hafif aerobik veya bisiklete binme gibi fiziksel aktiviteleri deneyin.
Kabızlığı gidermek için gerektiğinde dışkı yumuşatıcı kullanın. Dışkı yumuşatıcıları dışkıdaki su içeriğini arttırır ve Washington Üniversitesi Tıp Merkezi'nin bağırsak hareketleri sırasında daha yumuşak ve geçişini kolaylaştırır.
daha fazla meyve ve sebze yiyin. Dışkıya yığın ekleyen ve bağırsak hareketleri sırasında geçmelerini kolaylaştıran lif açısından zengindirler. ABD Tarım Bakanlığı Gıda Piramidi her gün iki ila dört porsiyon meyve ve üç ila beş porsiyon sebze yemenizi önerir.
Uyarı
Doz aşımını önlemek için, doktorunuzun izni olmadan asla önerilen demir dozundan daha fazlasını almayın.
Demir, bazı antibiyotiklerin emilimini engeller. Antibiyotik kullanmadan önce doktorunuza demir takviyesi aldığınızı bildirin. Doktorunuz farklı bir antibiyotik reçete edebilir veya antibiyotik döngüsü sırasında demir takviyelerinin kullanımını geçici olarak bırakmanızı önerebilir.
Demir takviyelerinden siyah dışkı olması normaldir, ancak dışkılarınızda kırmızı çizgiler varsa, karın kramplarınız veya keskin karın ağrılarınız varsa bir doktora görünün.
