Emziren Annelerde Kalsiyum Gereksinimleri
Kalsiyum ve Emzirme
Vücudunuz hamilelik sırasında ve hemşireliğin erken aşamalarında kemiklerde kaybolan kalsiyumu iki şekilde telafi eder. Birincisi, daha az kalsiyum idrarla atılır ve ikincisi, emziren annelerde düşük östrojen seviyesi, "Perinatal Eğitim Dergisi" Kış 2005 sayısına göre kalsiyum emilimini arttırır. Bu emzirme döneminde kemiklerinizde kalsiyumun yeniden inşası gerekebilir. Bu nedenle, emziriyorsanız, bu aşamada daha fazla emildikleri için, kalsiyum takviyeleri size daha fazla fayda sağlar.
Kullanılacak Kalsiyum Takviyeleri
Magnezyum varlığı kalsiyum emilimini artırır. Bir kalsiyum takviyesinde uygun emilim için kalsiyum ve magnezyum arasındaki ideal oran 2: 1'dir. Ayrıca, süt, kalsiyumun yanında önemli bir çinko kaynağı olduğu için, emzirirken süt almıyorsanız çinko içeren bir kalsiyum takviyesinin seçilmesi önemlidir. KellyMom.com, sadece kalsiyum içeren bir takviye almak yerine, kalsiyum, magnezyum ve çinko içeren bir takviye almalısınız. Vejetaryenler günlük kalsiyum hedeflerini 600 ila 700 miligram ile karşılayabilmesine rağmen, günlük 1.500 miligram doz bu tür kalsiyum takviyesi için idealdir. Çünkü vejetaryenler kalsiyum açısından zengin diğer gıda kaynaklarını tüketmeye yatkındırlar ve ayrıca kalsiyum emilimini azaltmaktan fosfor içeren etten kaçınırlar.
Emzirme Döneminde Osteoporoz ve Kalsiyum Düzeyleri
Araştırmalar, emzirirken kemik kalsiyum seviyelerini yenileyen kadınların, yaşamda daha sonra olmayanlara kıyasla daha düşük bir kalça kırığı ve osteoporoz insidansı kaydettiğini göstermiştir. Kemik yoğunluğunun bu şekilde yenilenmesi, kemik kütlesinin ve kemiklerde yüksek aktivitenin korunmasında gerekli olduğu kanıtlanmıştır. Bu nedenle, emzirme sırasında kalsiyum takviyesi, bu dönemde günlük kalsiyum gereksinimini karşılamayan kadınlar için gereklidir.
