Günlük proteini almanın en iyi yolu tüm yiyeceklerden geçmektir, ancak bu her zaman pratik veya mümkün değildir. Takviye üreticileri, bar ve tozların rahatlığıyla günlük protein ihtiyaçlarınızı karşılamanıza yardımcı olmak için hazırdır. Hangi türü seçeceğiniz, hedeflerinize ve ürünün kalitesine bağlıdır.
Neden hiç desteklenmiyor?
Protein çubukları ve sallantıları, iştahınız her zaman tam bir yemeği tolere etmediğinde veya rahatlık, somon bir levhadan başka bir şey gerektirdiğinde, proteinden sonra kolay bir protein vuruşu sağlar. Protein ikame gıdalar, yaşlı yetişkinlerin kas kütlesini korumak için ihtiyaç duydukları amino asitleri almasına yardımcı olur - özellikle hafif iştahları varsa. Bir tutamda, protein çubukları ve sallanmalar hareket halindeyken yemek yerine kullanılabilir. Protein çubukları ve sallamaları da bazen kilo verme programının bir parçası olarak kalori kontrollü atıştırmalık veya yemek olarak kullanılır.
Barlar Fuller'ı Hissettiriyor
Katı yiyecekleri çiğnemek, beslenmenizi içmekten daha memnun hissetmenize yardımcı olabilir. Bir yemeği değiştirmek için, özellikle kilo kaybı sırasında, bir protein takviyesi kullanıyorsanız, bir bar bu nedenle üstün seçim olabilir. "Obezite" nin 2011 sayısında yayınlanan bir çalışmada, katı formdaki proteinin, sıvılaştırılmış bir protein yemeğinden daha kolay açlığı bastırdığı bulunmuştur. Yaşlılarda da katı protein kaynakları sıvı protein kaynaklarından daha tatmin edici olduğunu kanıtladı, 2007 tarihli "Hormon ve Metabolik Araştırma" çalışmasında bir çalışma bildirdi.
Proteini Çalışan Kaslara Teslim Etme
Araştırmalar, kan akışınıza amino asitler verme konusunda sıvı formların katı protein formlarından daha üstün olduğunu göstermektedir. Amino asitler proteinin yapı taşlarıdır ve kas geliştirme ve onarım sürecinde gereklidir. 2011 yılında "İngiliz Beslenme Dergisi" nde yayınlanan bir araştırma, sıvı ve katı formlarda eşit miktarda protein tüketildiğinde, sıvı proteini tüketen katılımcıların kan dolaşımında 30 dakika ve dört saat daha yüksek amino asit seviyeleri kaydettiğini buldu. tüketimden sonra. Amino asitleri proteinden iş kaslarına mümkün olduğunca uygun bir şekilde almak istiyorsanız, protein tozu ile yapılan bir sarsıntı gitmenin yoludur.
İçerik Kalitesi
Tozlarla karşılaştırıldığında, hazır ambalajlı protein çubukları genellikle onları bir arada tutmaya yardımcı olan daha fazla şeker ve diğer dolgu karbonhidratlarına sahiptir. Bununla birlikte, takviyeler, yapay tatlandırıcılar, kimyasallar ve koruyucular içeren protein tozlarına dikkat edin. Paketlenmiş bir bar veya ev yapımı bir sallama arasında karar veriyorsanız, mağazadan satın alınan bir çubuktan daha fazla taze meyve, süt ve saf protein tozu karışımı ile daha iyi durumdasınız. Saf protein tozu, kepekli tahıllar, fındık ezmesi ve kuru meyve ile yapılan ev yapımı çubuklar, ev yapımı bir protein sallamak kadar eşit kalitede olabilir.
