Uyluk yağları, özellikle de bunun hakkında bilinçli iseniz veya uyluklarınızın yürürken birlikte sürtünmesine neden oluyorsa can sıkıcı bir şey olabilir. Uyluklarınızı sallarken, uyluk yağından kurtulmayacaksınız, egzersiz yaparak ve düşük kalorili bir diyet yiyerek kilo vereceksiniz. Herhangi bir kilo verme veya egzersiz rejimine başlamadan önce doktorunuza danışın.
Nokta Azaltma
Orada biriken yağın azaltılması için uylukların sallanmasına nokta azaltma denir. Amerikan Egzersiz Konseyi maalesef leke azaltmanın bir efsane olduğunu söylüyor. Kilo kaybı vücuda yayılacaktır. Bununla birlikte, uylukları çalışmaktan kaçınılmamalıdır, çünkü güçlendirilmeleri ve tonlanmasından faydalanabilirler. Yağ kaybolduğunda, tanım ve ton vurgulanacaktır.
Kilo kaybı
Uyluk yağından kurtulmanın tek yolu, genel bir kilo verme programına odaklanmak ve tükettiğinizden daha fazla kalori harcamaktır. MayoClinic.com, işleme başlamak için normal, gerekli diyetten günde 500 kalori almanızı önerir. Tükediğiniz kadar kalori alıyorsanız, bu kalorileri çıkarmak haftada 3.500 kalori açığına neden olacak ve bu da 1 lb. yağ kaybetmenize izin verecektir. Yağsız et, kepekli tahıllar, taze meyve ve sebzeler gibi sağlıklı, az yağlı yiyecekler yemek, yeterli beslenme sağlarken kalorilerinizi düşük tutmanıza yardımcı olur. Fazladan tüketildiğinde kilo alımına kolayca yol açabileceğinden, ilave şeker, tuz ve yağ içeren çok fazla yiyecek yemekten kaçının.
Egzersiz yapmak
Uylukları sallamak çok fazla yaparsanız kalori yakabilir, ancak kilo vermek için en iyi egzersiz değildir. Amerikan Egzersiz Konseyi, kilo vermek için haftada beş ila altı gün, haftada beş ila altı gün koşma, koşu veya bisiklete binme gibi bir tür kardiyo egzersizi yapılmasını önerir. Koşu veya bisiklet, uyluk kaslarını da çalıştırır. Uyluklara odaklanan kuvvet antrenmanı eklemek, aşırıya kaçmadığınız sürece de yardımcı olabilir.
hususlar
Vücudunuzda yağ kaybettiğiniz yer büyük ölçüde genetik, cinsiyet ve vücut tipine göre belirlenir. Eğer kadınsanız, büyük ihtimalle uylukta yağ kaybetme konusunda bir erkeğe göre daha fazla sorun yaşarsınız. Elma şekilli bir vücudunuz varsa, uyluk yağını kaybetmek uzun ve zayıf olan birinden daha fazla zorluk çekeceksiniz. Güvenlik açısından, kilo vermeye veya egzersiz programınıza başlamadan önce bir doktora danışın. Sağlığınızı kontrol edebilir ve diyet ve egzersiz rejiminiz hakkında özel önerilerde bulunabilir.
