Hastalık Kontrol ve Önleme Merkezlerine göre, Amerika'da 20 yaş ve üstü insanların yaklaşık yüzde 68'i obez veya aşırı kilolu. Bu insanların çoğu kilo vermek ister veya kilo vermeyi düşünür. Karşılaştıkları soru, hızlı mı yoksa yavaş mı kilo vermeleri gerektiğidir.
Yavaş Kilo Kaybı
Kilo vermek ve uzak tutmak için 1 ila 2 lbs arasında kaybetmelisiniz. bir hafta, St. Marys, Pennsylvania'da bir aile pratisyeni olan Dr. Michael Hall'a tavsiyelerde bulunur. Bu nedenle, 50 lbs kaybetmek 25 ila 50 hafta sürebilir.
Yavaş Kilo Kaybının Faydaları
Yavaş kilo kaybı aylar hatta yıllar sürebilirken, MayoClinic.com'a göre bu hız kilo kaybınızı korumanıza yardımcı olacaktır. Yavaş kilo kaybı aynı zamanda yağ kaybetme şansınızı da artırır. Vücudunuz sadece bir hafta içinde çok fazla yağ yakabilir. Bundan sonra, yağsız kas dokusunu yakmaya başvurmak zorundadır. Hall, diyetiniz ve egzersizinizdeki yavaş değişikliklerin sağlıklı beslenme ve egzersiz yaşam alışkanlıkları yapmanıza izin verdiğini açıklıyor.
Yavaş Kilo Kaybının Dezavantajları
Yavaş kilo kaybının tek dezavantajı, sonuçları görmek için gereken süreyi içerir. İnsanlar kilo vermek istediklerinde, şimdi sonuç istiyorlar, diye açıklıyor Pennsylvania Clearfield'da psikolog Dr. Luisito Dingcong. Birçok kişi başkalarının kilo kaybı hakkında yorum yapmaktan zevk alır ve bu övgüler nedeniyle motive kalır. Ancak, yavaş kilo kaybı ile kendinizi iltifat etmeniz ve kendinizi ödüllendirmeniz gerekir. Dingcong, bir günlük tutmanızı ve takip edebileceğiniz hedefler koymanızı önerir. Bir hedefe başarılı bir şekilde ulaştığınızda, kendinize bir çift ayakkabı, bir gece dans veya manikür gibi bir ödül verin.
Hızlı Kilo Kaybı
Hızlı kilo kaybı 2 ila 3 lbs'den fazla kilo vermek anlamına gelir. bir hafta, Hall açıklıyor. Çoğu zaman diyet hapları, yamalar veya kremler ve kalori alımınızı büyük ölçüde kısıtlayan diyetler hızlı kilo kaybına neden olur.
Hızlı Kilo Kaybının Faydaları
Hızlı kilo kaybı insanlara görmek istedikleri sonuçları verir. 6 ila 10 lbs kaybettiğinizde. bir hafta içinde, sonuçları hemen görebilirsiniz ve diyete devam etmek için motive olabilirsiniz. Ayrıca yaklaşan bir düğünde giymeniz gereken elbiseye uymanız için bir yol sağlayabilir. Kısa süreli hızlı veya aşırı kalori kısıtlaması, isteklerin üstesinden gelmenize veya bir platoya ulaşmanıza yardımcı olabilir, diyor Hall.
Hızlı Kilo Kaybının Dezavantajları
Hızlı kilo kaybının birçok dezavantajı vardır. Hızlı bir kilo kaybı planı kullanarak kaybettiğiniz herhangi bir kiloyu sık sık geri kazanırsınız ve hatta kaybettiğinizden daha fazla geri kazanabilirsiniz, diye açıklıyor Pennsylvania, St. Marys'taki bir aile pratisyeni Dr. David Caruso. Bu kas dokusunun kaybından kaynaklanabilir. Vücudunuz kas dokusunu yakmak zorunda kaldığında, Penn Eyalet Üniversitesi'ne göre eskisi kadar kalori yakamazsınız. Hızlı kilo verme diyetleri, dehidrasyon, besin eksikliği veya hatta kalp krizi gibi sağlık sonuçlarından muzdarip olmanıza bile neden olabilir ve sadece çok kısa bir süre veya bir doktor gözetiminde kullanılmalıdır.
