Ortalama bir insan için gıda alımı ve fiziksel aktivite tartışmalı bir konudur. Bazı araştırmalar aç karnına egzersiz yapmanın faydaları olduğunu gösterirken, diğer kanıtlar olumsuz etkilerin faydalardan daha ağır basabileceğini düşündürmektedir.
Yemek yemeden egzersiz yaparsanız yağ yakımı artabilir, ancak yakıt için kas kullanma ve yorgunluk nedeniyle egzersiz sürenizi sınırlama riski de vardır. Gerçekleri anlayın; durumunuz için en iyi hareket şekli hakkında doktorunuza veya bir uzmana danışın.
İpucu
Önce yemek yemeden egzersiz yapmak baş dönmesine veya düşük kan şekerine yol açabilir. Bununla birlikte, vücudunuz farklı tepki verebilir.
Oruç ve Vücut Yağı
Aç karnına çalışma taraftarları, bu yöntemin vücudun öncelikle enerji için karbonhidrat kullanmaktan daha fazla depolanmış yağ yakmasına neden olduğunu ileri sürmektedir. Bununla birlikte, 2014 yılında Journal of International Sports Nutrition tarafından yayınlanan bir çalışma, vücut kompozisyonu üzerinde egzersizden önce bir yemek tüketmeye karşı, aç karnına veya aç karnına egzersizin etkisini inceledi.
Çalışmanın bulguları, aerobik egzersizin ve bir kalori açığı üreten bir diyetin, yemeklerin zamanlamasına bakılmaksızın vücut yağ kaybına neden olduğunu göstermektedir.
Yoğunluk Anahtardır
Aç karnına egzersiz, kararlı durum kardiyo yaparken en etkili olabilir. Bununla birlikte, ağır direnç eğitimi gibi yüksek yoğunluklu egzersizler öncelikle kas kasılması için glikoza dayanır. Birkaç saatlik açlıktan sonra glikoz depoları düşükse, vücudunuz yağsız kas kütlenizi yakıt için parçalayarak egzersizinizin amacını bozabilir.
Egzersiz durumunuz, kas içi yağ depoları ve kaslarınızın glikozu glikojen formunda saklama kapasitesi, yoğun egzersiz sırasında enerji yollarının birincil belirleyicisidir.
Aklını Keskin Tut
Önce yemeden egzersiz yapmak, beyin fonksiyonunuza müdahale edebilecek düşük kan şekerine yol açabilir. Yemek yediğinizde, dolaşımdaki kanınızdaki glikoz seviyeleri yükselir ve kas hücrelerine gitmeye hazırdır. Glikoz ayrıca kaslarınızda saklanan glikojen olarak da mevcuttur. Yemekten önce egzersiz yaptığınızda, glikojen ve kan şekeri hızla tükenerek hipoglisemiye neden olabilir.
Glikoz beyninizin doğrudan kullanabileceği tek yakıt olduğundan, düşük seviyeler baş dönmesi, bulantı, kas yorgunluğu ve zayıf egzersiz performansına neden olabilir. Düzenli olarak devam eden egzersiz, kaslarınızın glikojen saklama kapasitesini artırır.
Performans Planı
Yiyeceklerin zamanlaması ve miktarı egzersiz performansınızı etkileyebilir. Optimum egzersiz kapasitesi için şu yönergeleri izleyin: Büyük bir yemek yerseniz, egzersiz yapmadan önce üç ila dört saat bekleyin. Küçük bir yemek için egzersiz öncesi iki ila üç saat yiyin. Atıştırmalık, egzersizden bir saat önce yenen en iyi seçenektir. Kan şekeri ve kalori yakımını en üst düzeye çıkarmak için egzersizden önce bir parça meyve, yoğurt veya granola tüketmeyi deneyin.
Egzersizden hemen sonra protein ve karbonhidratları birleştiren bir atıştırmalık yemek, kas glikojen depolarını yenileyecek ve sizi bir sonraki egzersiz için ayarlayacaktır. Antrenmandan önce ve egzersiz sırasında bol su için. Yoğun egzersiz performansı için yeterli hidrasyon ve elektrolitlerin değiştirilmesi de önemlidir.
