Basit. Sağlıklı. Fitness. karnınızı düzleştirmek ve o yaz sonu bod'unu almak için beş yoğun, ab-tanımlayıcı hamle getirmek için Nicky Hollender ile geri döndü.
Çalışmalar, vücudunuzu kısa ve yoğun egzersizlerle şaşırtmanın, gücünüzü artırmanıza ve ruh halinizi artırmanıza yardımcı olduğunu göstermiştir. Aşağıda, her biri enerji veren bir dakikalık egzersize adanmış beş video bulunmaktadır. Antrenmanınızda parçalamayı tercih ederseniz, tüm hareketleri sizi çekirdeğe sağlamlaştıracak beş dakikalık bir HIIT antrenmanında birleştirdik.
Yaz, bu karın kaslarını şekillendirme mevsimi. Hissetmek ve harika görünmek için bu basit hareketleri deneyin.
1. Sandalye Poz Dokunmatik
Bu hareketle, abs'inizdeki o yağ yakıcı kasılmayı elde etmek için bacaklarınızdaki yanmayı kullanacaksınız. Endorfinlerinizi ateşlemek için sırtınızı düz tutmaya ve parmak uçlarınızla uzanmaya çalışın.
2. Çakı
Resmi elde edersiniz: Göğsünüzü ve dizlerinizi bir çakı gibi bir araya getirerek çekirdeğinize büzüleceksiniz. Önce göğsünüzü kaldırın ve kaslarınızı güçlendirmek için tüm egzersizin boyunca karın kaslarınızı meşgul edin. Bacaklarınızı yüksek tutmaya çalışın. Yanıktan bir mola gerekiyorsa bacaklarınızı aşağı doğru hafifçe vurabilirsiniz.
3. Geri X Çapraz
Bu ödüllendirici egzersiz, karın kaslarınızı sıkılaştırmanıza ve dakikanızdan en iyi şekilde yararlanmanıza yardımcı olmak için kollarınızdan gelen momentumu kullanmanıza izin verir. Topuklarınızdaki kuvveti kullanarak sizi stabilize edin ve başlangıç pozisyonunuza döndüğünüzde kontrolü koruyun. İstediğiniz antrenmanı almak için hızlandırın veya yavaşlayın!
4. Tahta Uzantıları
Bu kolay hareket tahtaya binmek, sadece önkollarınızı kontrolü korurken mümkün olduğunca uzatacaksınız. O zaman tek yapmanız gereken beklemektir. Ayak parmaklarınızı yere itin ve sırtınızı düzleştirdiğinizden ve göbek deliğinizi çektiğinizden emin olun, böylece bu absleri parçalayabilirsiniz. Kendinizi biraz fazla uzatılmış bulursanız, dizlerinizi yerde dinleyebilirsiniz.
5. ayak dokunma büküm
Bu bükülme enine karın kaslarınızı hedefleyen kasları hedef alır. Üst vücudunuzu bacağınızdan önce kaldırdığınızdan emin olun ve hamstringinizi germek için bacağınızı mümkün olduğunca düz tutun. Büküm yaparken çekirdeğinizi sıkın.
Simple'dan bu kolay egzersizleri deneyin. Sağlıklı. Fitness. ve Nicky Hollender. Genel gücünüzü ve zihinsel sağlığınızı iyileştirmek için vücudunuza yüksek yoğunluklu egzersizlerin kısa patlamalarını uygulayın. Beş dakikalık derleme videomuzu aşağıda bulabilirsiniz!
Ne düşünüyorsun?
Bu alıştırmalardan herhangi birini egzersiz rutininize ekleyecek misiniz? Hangisinin en zorlayıcı olduğunu düşündünüz? En sevdiğiniz Nicky Hollender motivasyonel teklifiniz nedir?
