Magnezyum, Diyet İlaveler Ofisine (ODS) göre vücutta 300'den fazla biyokimyasal reaksiyon için gerekli olan temel bir mineraldir. Magnezyum kas, sinir fonksiyonu ve kalp ritminin korunmasında önemli bir rol oynar ve bağışıklık sisteminin desteklenmesine yardımcı olur. Magnezyumun önerilen günlük ödeneği veya RDA, 14 ila 18 yaş arası gençler için 410 mg, 19 ila 30 yetişkinler için 310 ila 400 mg ve 30 yaşın üzerindeki yetişkinler için 320 ila 420 mg'dır.
Eksiklik
Linus Pauling Enstitüsü, magnezyumun bitki ve hayvansal gıdalarda bol olduğu için dengeli bir diyet yiyen kişilerin magnezyum eksikliği yaşamaması gerektiğini bildiriyor. Bununla birlikte, gastrointestinal veya böbrek rahatsızlıkları veya alkolizmden muzdaripseniz, erken aşamalarda zayıflığa ve daha sonraki aşamalarda kramplara, nöbetlere ve davranış değişikliklerine neden olabilecek daha yüksek olma riski altındasınız. Pişmiş halibut, fındık, ıspanak veya fıstık ezmesi gibi gıdalarda magnezyum RDA'sını almıyorsanız, bir magnezyum takviyesi alın.
Beyin fonksiyonu
2010 yılında, "Neuron" dergisi MIT araştırmacıları tarafından magnezyum takviyelerinin hem genç hem de yaşlı laboratuvar hayvanlarında hafızayı ve öğrenmeyi geliştirmeye yardımcı olduğunu belirten bir çalışma yayınladı. ScienceDaily, bu çalışmanın, mineralin bilişsel yeteneği geliştirebileceğine inanmak için geçerli bir neden sunduğunu bildirmektedir. Ayrıca, çalışma magnezyum eksikliğinin yaşlanan insanlarda hafıza bozulmasına yol açabileceği teorilerini desteklemektedir.
Kemikler
"Amerikan Geriatri Derneği Dergisi" tarafından yayınlanan 2005 tarihli bir araştırma, magnezyum açısından zengin gıdalar yiyen veya magnezyum takviyeleri alan kişilerin, düşük magnezyum alımı olan kişilere göre önemli ölçüde daha yüksek kemik yoğunluğuna sahip olduğunu buldu. Çalışma, farklı ırk ve etnik kökenlere sahip gönüllüleri inceledi ve Afrikalı-Amerikalı erkek ve kadınlarda kemik yoğunluğu magnezyum alımından etkilenmedi.
2 tip diyabet
Magnezyum karbonhidratları metabolize etmede önemli bir rol oynadığından, ODS mineralin insülin aktivitesini ve diyabeti etkileyebileceğini bildirmektedir. Tip 2 diyabetli insanlar tipik olarak düşük magnezyum seviyelerine sahiptir. "Amerikan Beslenme Dergisi" nde yayınlanan bir 1992 çalışması, magnezyum takviyelerinin insülin aktivitesini iyileştirebileceğini ve erkeklerde ve kadınlarda tip 2 diyabet geliştirme riskini azaltabileceğini düşündürmektedir.
