Spor salonunda bir antrenmanı ezdiniz ve yarın yaralanacağınızı biliyorsunuz. Hepimiz oradaydık. Fakat ağrıyan kaslar iyi bir işaret midir? Boğaz kasları yağ yakar mı?
İpucu
Ağrılı kaslar kalori yakar, ancak yaktığınız kalori miktarı vücut kompozisyonunuza ve bazal metabolizma hızınıza (BMR) bağlıdır. Bu kaloriler yağdan gelebilir veya gelmeyebilir.
Vücut Kompozisyonunuz Önemlidir
Klinik Beslenme Deneyindeki bir Ağustos 2018 çalışmasına göre, vücut kompozisyonu her gün yaktığınız kalori miktarında önemli bir rol oynamaktadır. Her gün enerji tüketiminin yüzde 60 ila 75'i istirahat ederken, yüzde 15 ila 30'u fiziksel aktiviteden gelir ve yüzde 10'u yiyecekleri enerjiye dönüştürmek için kullanılır.
Her gün kaç kalori yaktığınız esas olarak vücuttaki yağsız kas dokusunun miktarı ile belirlenir. Doğal olarak, kadınların dinlenme enerji harcamaları erkeklerden daha düşüktür ve yaşlı insanlar enerji harcamaları gençlere göre daha düşüktür.
Araştırmacılar ayrıca "fiziksel aktivitenin toplam 24 saatlik enerji harcaması ve enerji dengesi üzerinde önemli bir etkisi olabileceğini" buldular. Aynı ağırlıktaki hareketsiz insanlara kıyasla egzersiz yapan bireylerde RMR daha yüksek çalıştığından istirahat metabolizma hızını (RMR) hızlandırabilir ve gıdanın termal etkisini etkileyebilir.
Daha fazla kasınız varsa, daha fazla kalori yakarsınız. Bununla birlikte, Current Biology'de Şubat 2016'da yapılan bir araştırma, eski egzersizin daha fazla egzersizin daha iyi olduğu doğru olmadığını ortaya koyuyor. Araştırmacılar günlük kalori yakımının ve sağlık yaylalarının meydana geldiğini belirledi ve bunun ötesinde insanlar minimum artımlı kazançlar elde etti.
Boğaz Kasları Yağ Yakar mı?
Boğaz kasları, egzersizinizin kas dokusuna ve fibere zarar vermesinin sonucudur. Vücudunuz egzersiz sırasında kalori yakar ve dinlenme ve onarım aşamasından sonra bunu yapmaya devam eder. Bununla birlikte, daha fazla kaloriyi daha hızlı yakmanız gerekmeyecektir, çünkü vücudunuz egzersizden sonra oldukça hızlı bir şekilde RMR'ye geri dönecektir.
Kaslarınızı daha büyük ve daha güçlü yapan kas iyileşme süresi, halter egzersizinden sonra 48 saate kadar sürer, ancak vücut süreci kolaylaştırmak için yeterli protein depolarına ihtiyaç duyar.
Kalori yakmak yağ yakmakla aynı şey değildir. Kaloriler enerjiyi ifade eder ve tüm makrobesinlerde bulunur. Arizona Eyalet Üniversitesi'nde sertifikalı kişisel antrenör ve profesör olan PhD Christopher Wharton'a göre, 10 kilo kas istirahatte geçirilen günde 50 kilo kalori yakarken 10 kilo yağ 20 kalori yakıyor. Yağ yaktığınızdan emin olmak için periyodik ölçümler yapın. İnç kaybediyorsanız ancak terazinin hareket ettiğini görmüyorsanız, yağsız kas yağ yerine geçiyordur.
Boğaz Kaslarıyla Başa Çıkma
Antrenmandan hemen sonra kas ağrısı olmayabilir. Bunun yerine, aktiviteden sonraki altı ila sekiz saat içinde DOMS olarak da bilinen gecikmiş başlangıçlı kas ağrısından muzdarip olabilir ve antrenmandan sonra 24 ila 48 saat içinde zirveye ulaşırsınız.
Sorunuz "Kaslarım ağrıyorsa, dinlenmeli miyim?" cevap Evet! Ağrılı olduklarında kasları dinlendirmek, iyileşmeleri ve onarmaları için zaman vermek için gereklidir. Bu yüzden birçok insan bir gün üst bedenlerini ve ertesi gün alt bedenlerini çalıştırmayı tercih eder. İdeal sağlık için dinlenme gerekir, ancak dinlenme egzersizleri aktif kalmanıza yardımcı olabilir.
