Erkekler için, göğüs yağını "istenmeyen" olarak adlandırmak muhtemelen yetersiz bir ifadedir. Aslında, meşhur "erkek göğüsler" muhtemelen çoğu erkeğin kaçınmak istediği şeylerde en üst model kellik - kellik gibi, erkek nüfusun büyük bir bölümünü etkiler.
Jiggly bir göğüs yaşam boyu bir rahatsızlık olsa da veya son kilo artışı ile kendini gösterse de, göğüs yağını zamanında kaybetmek oldukça mümkündür. Hızlı bir şekilde kaybetmek istiyorsanız, kaplumbağa ve tavşanın masalını hatırlayın - istikrarlı ve kalıcı bir çaba genellikle manik aktivite patlamaları üzerinde zafer kazanır.
Nokta Azaltma Efsanesi
Hayatın gerçeklerinden biri, bazı insanların üst vücutta yağ biriktirmeye eğilimli olmaları, diğerlerinde ise güneyde kalmasıdır. Yağlı bir göğüs, genel olarak fazla kilolu bir kişinin sadece bir yönü olabilir. Bununla birlikte, bazı erkekler vücudun geri kalanından orantısız olarak pektoral kasların etrafında yağ biriktirebilir.
Belki de bu bölgeyi hedeflemek istersiniz, böylece çok yönlü bir fitness ve diyet rejiminin ekstra çalışmasından kaçınabilirsiniz. Üzgünüm, ama bu böyle çalışmıyor. Eğer erkek göğüsler kaybetmek istiyorsanız, tam vücut fitness için gitmek zorunda kalacak.
Yağ Nasıl Kaybolur
Gerçek dünyada, yağlama, yağlı bir alandan tarnasyon çalışarak yakılmaz. İnsanlar "yanmayı hisset" dediğinde, egzersiz yaptıktan sonra kasınızın sinir liflerini tahriş eden laktik asitten bahsediyorlar. Kalori yakılır, yağ tüketilmez. Daha çok yağ, kalori yoksunluğu yoluyla sisteminizden açlıktan ölüyor.
Kaybettiğiniz her kilo yağ için, aldığınızdan 3.500 kalori daha fazla yakmanız gerekir.
Bu, günde 1.000 kalori kalori açığına ihtiyacınız olduğu anlamına gelir. Bundan çok daha hızlı gitmek ve onu uzak tutma şansınız azalır - ve ayrıca kendinizi geri tepen kilo alımı için hazırlıyorsunuz.
Ne yazık ki, bu metabolik sistem şişman bir göğsünüz olup olmadığını umursamaz, bu nedenle genel olarak sağlıklı bir Vücut Kitle İndeksi veya 24, 9 veya daha az BMI için razı olmanız gerekir. Vücut yağ kompozisyonunuzun ağırlık ve boyuna göre ölçümüdür.
Diyet, Egzersiz veya Her İkisi?
Sadece egzersiz yaparak kilo vermek çok zordur. Ulusal Kilo Kontrol Siciline göre, başarılı bir şekilde kilo veren ve en az bir yıl boyunca saklayan insanların yüzde 89'u egzersiz ve diyet kombinasyonunu kullandı.
Koşu bandı, koşu veya merdiven gibi dayanıklılık egzersizi kalp atış hızınızı yükseltir, metabolizmanızı hızlandırır ve daha fazla kalori yakar. Ağırlıklar veya jimnastik ile direnç eğitimi kas oluşturur, bu da sadece yaşayarak daha fazla kalori yakar. BMI skorunuz düştükçe ve vücudunuz daha yalınlaştıkça, şişman göğsünüz mecazi olarak vücut yağınızın geri kalanıyla erimeye başlar.
Göğüs Yağı için Egzersiz RX
Belki geniş bir yumru tabakasının altında, çok iyi gelişmiş pektoral kaslarınız var. Bu olasılıktan bahsetmeye değer çünkü yağ ve kasın birbirinden bağımsız olduğunu anlamak iyidir.
Bununla birlikte, göğüslerinizin az gelişmiş olması ve bazı işleri kullanması daha olasıdır. Nereden başlamalı? Yeni başlayanlar için şınav yapın. Sadece göğüslerinizi, kollarınızı ve omuzlarınızı çalıştırmazlar, aynı zamanda üst sırt kaslarınızı güçlendirir ve duruşunuzu doğru koyarlar, bu da doğal olarak daha düz bir göğsünüze sahip olmanızı sağlar.
Hissediyorum ve hırslıysanız ve biraz toplu eklemek istiyorsanız, spor salonuna gidin. Amerikan Egzersiz Konseyi tarafından yapılan bir çalışmada, en etkili üç göğüs egzersizi, halter bench press, pec deck ve bükülmüş ileri kablo geçişleri olarak bulundu.
: En İyi Üst Göğüs Antrenmanı
