Boyunuz için normalin altında bir ağırlığa sahip ince tarafta iseniz, doktorunuz kilo almanızı önerebilir. Düşük kilolu olmak sağlığınızı tehlikeye atabilir ve en iyi şekilde bakmak ve hissetmek için ihtiyacınız olan tüm besin maddelerini alamadığınızı gösterebilir. Çok ince olmanın etkileri, kilonuzun ne kadar altına düştüğüne ve oraya nasıl geldiğinize bağlıdır. Besleyici gıdalardan yeterli kalori almak, kilo almanıza ve adımınıza bir bahar koymanıza yardımcı olabilir.
Düşük Ağırlık Nedir
Vücut kitle indeksiniz 18.5'in altına düşerse kilolu olarak kabul edilirsiniz. Vücut kitle indeksi veya BMI, kilonuzu inç cinsinden boyunuza, kare olarak ve toplamı 703 dönüşüm faktörü ile çarparak hesaplanan bir şişmanlık tahminidir.
Formül şu şekildedir: BMI = pound cinsinden ağırlık / (inç cinsinden yükseklik x inç cinsinden yükseklik) x 703.
2011-2012 Ulusal Sağlık ve Beslenme Sınavı Araştırması'na göre, Amerikan yetişkin nüfusunun yaklaşık yüzde 1, 7'si zayıftır. Hastalık, travma, cerrahi, genetik, aşırı egzersiz, aşırı stres, atlanan yemekler veya kendini yoksun bırakma, çok fazla kilo vermenize neden olabilir. Yaşlı yetişkinler bazı ilaçlar nedeniyle veya iştahları doğal olarak azaldığı için kilo alabilir. Yine de açıklanamayan nedenlerden dolayı kilo verdiyseniz doktorunuza danışın. Çölyak hastalığı gibi besin emilimiyle ilgili bir sorun veya aşırı aktif tiroid gibi altta yatan bir sağlık sorununuz olabilir.
Bazı durumlarda, hiçbir sağlık sorunu yoktur ve genetik yapınız sizi diğer insanlara kıyasla doğal olarak zayıflatır. Doktorunuz doğal olarak ince ve mızmız bir yapıya sahip olup olmadığınızı doğrulamaya yardımcı olabilir. Dengeli bir diyet yediğiniz sürece, ihtiyacınız olan tüm besinleri ve kalorileri almak ve yeterli enerjiye sahip olmak, biraz zayıf olmak sizin için uygun olabilir.
Bağışıklık ve Üreme Sistemleriniz İçin Etkileri
Bazen insanlar yetersiz kiloludur, çünkü yeterli miktarda sağlık tüketmemek veya uygunsuz emilimden dolayı sağlık için gerekli besinleri alamamaktadır. Kalori ve besin maddelerinde eksik olduğunuzda, bağışıklık sisteminiz acı çekiyor. Enfeksiyonlar ve diğer hastalıklarla mücadele etmekte sorun yaşayabilirsiniz. Dokuyu iyileştirmek ve yeniden inşa etmek için yeterli besin yoksa, travma veya ameliyattan iyileşmek daha zordur. Düşük kilolu yaşlı yetişkinler de grip ve zatürree komplikasyonlarına daha duyarlı olabilir.
Çok ince bir kadınsanız, adetiniz düzensiz hale gelebilir veya tamamen durdurulabilir. Bu, düzensiz hormon üretimine işaret eder ve muhtemelen sağlıklı kemik kütlesini desteklemek için yeterli östrojen üretmediğiniz anlamına gelir, bu da osteoporoz gelişme riskinizi artırabilir.
Düşük Vücut Ağırlığından Diğer Sağlık Komplikasyonları
Düşük kilolu ve beslenme açısından yetersiz olmak, vücudunuzun içinde olup bitenleri sistemik bir seviyede tehlikeye atabilir. Diyetiniz yeterince kalori sağlamazsa, kardiyovasküler, endokrin, gastrointestinal, böbrek ve merkezi sinir sisteminiz acı çekebilir. Beslenme alımınızı iyileştirdiğinizde, saçlarınız daha gürleştikçe ve cildiniz daha parlak hale geldiğinden sağlığınızda bir fark hissedersiniz ve bir tane de görürsünüz.
Yeterli beslenmediğinizde, egzersiz yapmak, hatta ailenizle veya köpeğinizle yürümek için çok yorgun ve uyuşuk hissetmek normaldir. Tam bir iş veya okul günü için çok az dayanıklılığa sahip olabilir ve sosyal etkinliklerden kaçınabilirsiniz çünkü sizi yoruyorlar. Boyutunuz sizi bilinçaltında hissettirirse benlik saygınız da zarar görebilir. Biraz kilo verdikten sonra, daha enerjik görünmeye ve hissetmeye başlayacaksınız, böylece iştahınızı teşvik etmeye yardımcı olabilecek daha fiziksel ve sosyal aktivite ekleyebilirsiniz.
Sağlıklı Bir Şekilde Kilo Almak
Sağlıklı kilo alımı zaman alır. Sağlığınızı ve gücünüzü güçlendirmek için sadece yağ değil kaliteli kas kütlesi eklemeye odaklanın. Günde 250 ila 500 kalori kalori fazlası, haftada 1/2 ila 1 pound koymanıza yardımcı olur. Yemeklerde biraz daha büyük porsiyon yiyerek veya zaten yediğiniz yiyeceklere kalori ekleyerek bunu başarın. Örneğin, fincan başına 150 kalori eklemek için yulaf ezmesini su yerine tam sütte pişirin; fazladan 190 kalori için atıştırmalık muzuna 2 yemek kaşığı fıstık ezmesi sür; ve yaklaşık 115 kalori için fırında pişmiş patates 1/4 fincan rendelenmiş peynir ekleyin.
Atıştırmalık olarak veya yatmadan önce tüketilen yüksek kalorili bir sallama da kalori alımınızı artırır. Kalori yoğun bir içecek oluşturmak için taze meyve, kuru süt tozu, Yunan yoğurt, fındık ezmesi ve keten tohumu gibi kaliteli malzemeler kullanın. Günlük kalori alımınızı daha da artırmak için fındık, kuru meyve ve tam yağlı süt ürünleri gibi yüksek kalorili yiyeceklere sık sık atıştırın.
Eğer yapabiliyorsanız ve doktorunuz onayladıysa, yağsız kas kütlesinin gelişimini teşvik etmek için haftada birkaç kez direnç eğitimi yapın. Her seansta, tüm büyük kas gruplarını ağır bir ağırlık kullanarak her egzersizin dört ila sekiz tekrarıyla çalışın. Bir fitness uzmanı size uygun bir program tasarlamanıza yardımcı olabilir. Resmi kuvvet antrenmanı bir seçenek olmasa bile, yiyecek taşımak ve çamaşır yıkamak gibi günlük aktiviteler bazı fonksiyonel kasları geliştirmenize yardımcı olabilir.
