Pestisit içermeyen organik bir multivitamin seçmek, amacınız sağlığı iyileştirmek için mantıklıdır. Sizin için en iyi organik vitaminler, bireysel besin gereksinimlerinize bağlıdır. Paranız için en yüksek kaliteyi elde ettiğinizden emin olmak için üçüncü taraflarca test edilmiş takviyeleri arayın.
Neden Organik?
Muzlardan yatak çarşaflarına kadar insanlar daha fazla organik ürün satın almayı tercih ediyorlar ve iyi bir nedenle. Sağlığınız ve çevreniz için daha iyi olan organik ürünler daha pahalı olabilir, ancak faydalar ekstra harcamalardan ağır basar. Organik multivitaminler organik olarak yetiştirilen bütün gıdalardan elde edilir, bu da organik gıdalarla aynı faydaları sağlayabilecekleri anlamına gelir.
Organik gıdalar, böcek ilacı, haşere olarak kabul edilen bitkileri veya hayvanları öldürmek veya püskürtmek için tarımda kullanılan maddeler olmadan yetiştirilir. Yutulduğunda, bu pestisitler sağlığa zararlı olabilir ve bazı kanıtlar Ulusal Sağlık Enstitüleri'ne (NIH) göre onları çocuklarda zararlı nörogelişimsel etkilere bağlamaktadır.
Ekim 2017'de Çevre Sağlığı'nda yayınlanan araştırmanın gözden geçirilmesi, geleneksel olarak yetiştirilen gıdaların genel popülasyondaki pestisit kalıntılarına maruz kalmanın birincil kaynağı olduğunu bildirmektedir.
Organik gıdalar genetik olarak değiştirilmez. Genetik mühendisliği, daha arzu edilen tarımsal sonuçlar elde etmek için genlerin manipüle edilmesini içerir. Bu iyi görünse de, Gıda Güvenliği Merkezi'ne göre insan sağlığı, çiftçiler, çevre, evcil hayvanlar ve vahşi hayvan popülasyonları için potansiyel riskler olmadan gelmiyor.
Hala araştırılmakta olan insan sağlığı risklerinden bazıları, genetiği değiştirilmiş gıdaların toksik olma, alerjik reaksiyonları tetikleme, antibiyotik direncine neden olma, bağışıklık sistemini baskılama, kansere neden olma ve daha düşük besin değeri sunma potansiyelini içerir.
Organik tarım uygulamaları, gelecek nesiller için toprağın ve çevrenin sağlığını göz önünde bulundurarak daha ileri görüşlüdür. Sağlıklı toprak, daha uzun vadeli gıda yetiştirme beklentileri anlamına gelir ve aynı zamanda, bir mevsim hasadına göre daha geniş kapsamlı etkileri olan daha az çevresel hasar anlamına gelir.
Bakılacak şey
Bu zor kısmı. Hangisinin en iyi organik bütün gıda multivitamin olduğunu nasıl anlarsınız? Yerel sağlık gıda mağazanızdaki ek rafları tararken gerçekten uygulanacak bir dizi standart yoktur. İlk aranacak şey organik mühürdür. Ürünler, sadece birkaç organik bileşen içerebileceği zaman, tüketicilerin bir takviyenin organik olduğunu düşünmesini sağlamak için akıllı yollar bulabilir.
Amerika Birleşik Devletleri Tarım Bakanlığı (USDA) tarafından organik sertifikasyon, bir gıda veya takviyenin en az yüzde 95 organik içerikten oluştuğunu garanti eder. Bazı ürünler "yüzde 100 organik" olarak etiketlenebilir, yani herhangi bir inorganik bileşen içermez. Herhangi bir sertifikalı organik multivitamin, ambalajın üzerinde bir yerde "USDA Organik" mührünü gösterecektir.
Organik olsun ya da olmasın, bir multivitamin seçerken birkaç önemli husus daha vardır. UT Southwestern Tıp Merkezi'ne göre, hangi organik multivitaminin sizin için en iyi olduğuna karar vermenize yardımcı olması için bu yönergeleri kullanabilirsiniz:
Günlük değerleri kontrol edin. Günlük değer veya DV, ortalama yetişkinlerin ihtiyaç duyduğu belirli bir besinin ne kadarının bir tahminidir. Ek etiketi, her bir besin maddesi için günlük değerin yüzde kaçının sağlandığını söyleyecektir. DV'nin yüzde 100'üne yakın bir oranda organik, bütün bir gıda multivitamin arayın.
Birçok multivitamin, DV'den çok daha fazlasını içerir. Bu durumda, belirli bir besini çok fazla almayacağınızdan emin olun. Örneğin, eğer bir erkekseniz, Uluslararası Önleyici Tıp Dergisi'nde yapılan bir araştırmaya göre, çok fazla demir erkeklerde kardiyovasküler hastalık riskini artırabileceğinden, seçtiğiniz takviyedeki demir miktarını kontrol etmek önemlidir. Ağustos 2013. Diyetinizde kırmızı et gibi demir açısından zengin yiyecekler yiyorsanız özellikle dikkatli olun.
En çok ihtiyacınız olan besin maddelerini arayın. Vitamin ve mineral ihtiyaçlarınız cinsiyetinize ve belirli yaşam tarzı faktörlerine göre yetişkinlik döneminde değişebilir. Örneğin, yaşlı kadınlar osteoporozu önlemek için daha fazla kalsiyuma ihtiyaç duyar. Premenopozal ve hamile kadınlar, bebeklerinde doğum kusurlarını önlemek için daha fazla B vitamini folatına veya folik aside ihtiyaç duyarlar. Vegan veya vejetaryen iseniz, daha çok B12'ye ihtiyacınız vardır çünkü öncelikle hayvan gıdalarından gelir.
Üçüncü taraf sertifikasını kontrol edin. FDA, takviyeleri gıda gibi düzenlemez. Bu nedenle, üreticiler kalite ve içerikler hakkında yanlış iddialarda bulunabilir ve etikette listelenenleri almıyor olabilirsiniz. Üçüncü taraf testleri, bir ürünün kalitesini ve taleplerinin doğruluğunu garanti eder. US Pharmacopeial Convention (USP) veya NSF International gibi kuruluşların mühürlerine bakın.
Vitamin ve minerallerin yanı sıra herhangi bir bileşeni doğrulamak da önemlidir. Birçok organik tam gıda multivitamin, hiç duymadığınız bitkisel maddeler içerir. Örneğin, bir marka maca kökü içeren bir "stres ve enerji destek harmanı" ve testere palmetto içeren bir "prostat destek harmanı" sağlar.
MedlinePlus'a göre, maca'nın enerjiyi arttırmak için etkinliğini destekleyecek yeterli kanıt yok. NIH, titiz ve iyi yapılmış çalışmaların bile palmetto'nun genişlemiş bir prostatın neden olduğu idrar yolu semptomlarını azaltmak için bir plasebodan daha etkili olmadığını gösterdiğini bildirdi.
Diyetinizi Unutma
Seçtiğiniz organik multivitamin etiketine baktığınızda yanlış bir beslenme güvenliği duygusu ile yatmak kolaydır. Bir hapda bütün bir öğüne benziyor, tüm yiyeceklerden alabileceğinizden çok daha fazla beslenme. DV'nin birçok kez besinleri sağlık için her derde deva gibi görünebilir, ancak gerçekte, genellikle işe yaramaz veya hatta zararlıdır.
Bütün gıdalar daha fazla miktarda vitamin ve mineral içerebilirken, protein, lif ve sağlıklı yağlar da dahil olmak üzere sağlık için çok önemli olan diğer besinlerle birlikte gelirler. Bir takviye asla sağlıklı bir diyetin yerini alamaz.
Sonra, ekonomik etki var. Organik multivitaminler fahiş olabilir, yerel çiftçi pazarından bir haftalık taze, organik sebzeler kadar 30 günlük bir tedarik için maliyetlidir. Doktorunuz bir multivitamin almayı önermediği sürece, zor kazanılmış paranızı, sizi doldurmaya ve tadı da yardımcı olan gerçek yiyeceklere harcamanız daha iyidir.
