Her ne kadar dans benzersiz bir atletik aktivite biçimi olsa da, erkek bale eğitimi bu dans tarzının gereklilikleri nedeniyle spor eğitimi ile benzerlik göstermektedir. Erkek bale dansçıları, bale için gereken güç, esneklik ve uygun vücut kompozisyonunu geliştirmek için antrenman yaparlar. Bale dersleri ile eğitimlerine büyük ölçüde ulaşılırken, dansçılar en iyi sonuçları elde etmek için bu antrenmanları diğer antrenman türleriyle destekliyor.
Aerobik Spor
Bale performanslarının süresi ve sıklığı nedeniyle, kardiyovasküler egzersiz egzersizin önemli bir bileşenini oluşturur. Profesyonel bale dansçıları genellikle aerobik aktivitelerine katkıda bulunan günlük bir bale dersi alırlar. Bununla birlikte, bazı durumlarda, erkek bale dansçıları, bale egzersizlerini desteklemek için çeşitli kardiyovasküler aktiviteler yapabilir, yüzebilir veya gerçekleştirebilir. Bu egzersizler, eklemi ve kas gücünü geliştirerek performansı artırmaya ve yaralanma riskini azaltmaya yardımcı olur.
Vücut Geliştirme
Erkek bale dansçıları, günlük olarak asansör ve atlama yapmak için güç gerektirir. Erkek dansçıların güçlü hareketlerini gerçekleştirmek için kuvvet antrenmanı çok yönlü bir fitness programının önemli bir parçasını oluşturur. Bu egzersizler pratik olmalıdır, bu nedenle dansçılar öncelikle tezgah ve omuz preslerine odaklanır. Erkek dansçıların sıkça yaptıkları kadın dansçıların ortak kafa üstü asansörlerini taklit etmek için, bir barda omuz genişliğinde bir kavrama kullanabilir ve daha sonra mide yüksekliğinden başının üstüne kadar yukarı doğru basabilirler. Bu güç arttırıcı egzersizlerin çoğu karın ve sırt kaslarına odaklanır. Bu alanlarda gücün artırılması, asansörlere ve dengeye yardımcı olur.
Esnekliği Artırma
Hem erkek hem de kadın bale dansçıları esnek olmalıdır. Bununla birlikte, erkekler için eklem esnekliğini korumak zor bir iştir. Özellikle kalça bölgesinde, erkekler kadın dansçılardan daha az esnek olma eğilimindedir. Esneklik egzersizleriyle ilgili yaralanmalardan kaçınmak için, birçok erkek dansçı 8 yaşın başlarında eğitime başlar. Erkek bale dansçıları, yoga veya Pilates gibi esneklik eğitimlerini de kullanabilirler.
Doğru Bedeni İnşa Etmek
Kardiyovasküler egzersiz, kuvvet antrenmanı ve esneklik egzersizleri, çok yönlü bir erkek balerin fitness rutinini oluşturur, ancak erkek dansçıların ihtiyaç duyduğu ince silueti oluşturmak için her üç eğitim türünün de dengelenmesi gerekir. Toplu olarak eklemeden gücü optimize etmek için erkek bale dansçıları, egzersizlerinde daha az tekrarla daha ağır ağırlıklar kullanırlar. Ayrıca dans ederken çekirdek kaslarını geliştiren ve stabiliteyi artıran bileşik hareketlere de odaklanırlar. Erkek bale dansçıları, atletik performanslarını artıran ve sahnede yaralanmaları önlemeye yardımcı olan çok yönlü bir eğitim programı gerçekleştirir. Tüm fitness programları, performanslar için en iyi durumda kalmak için yeterli güç ve çevikliğe sahip uzun, yağsız kaslar oluşturmaya odaklanır.
