Lunges, kalçalarınızdan dizlerinize kadar uzanan bir kuadriseps de dahil olmak üzere bacaklarınızı tonlamak ve güçlendirmek için popülerdir. Lunges yapmadan önce ısınmayı ihmal eden, bacak kaslarınızı aşırı kullanan veya yorgun olduklarında egzersiz yapan kas dengesizliği, sizi kuadriseps suşuna karşı duyarlı hale getirir. Çekilmiş bir kuadriseps belirtilerini ve semptomlarını tanımak hızlı bir iyileşme için gereklidir.
Lunges Sonrası Uyluk Ağrısı
Lunges yapıyorsanız ve uyluğunuzdaki kas liflerinin minimal yırtılmasını ve gerilmesini deneyimliyorsanız, büyük olasılıkla birinci derece kuadriseps suşunun kurbanı oldunuz. Üst bacağınızın önünde gerginlik, spazm ve hassasiyet yaşayabilirsiniz.
Etkilenen bacağın dizini bükmek ve uyluğunuzu ileri ve geri hareket ettirmek hafif ağrıya neden olsa da, rahatsızlık her zaman egzersiz yapmayı bırakmanız gereken kadar şiddetli olmayabilir.
Ani Uyluk Ağrısı
İkinci derece çekili dört kas, sizi pistlerinizde durduran ani keskin bir ağrı ile tanınabilir. Kas lifleri kısmen yırtılır ve ağrı birinci dereceden bir suştan daha şiddetlidir. Kas zayıftır ve fazla dirence dayanamaz.
Etkilenen bölgeye elinizle bastırmak, dizinizi bükmek ve uzatmak ve uyluğunuzu ileri ve geri hareket ettirmek gibi ağrıya neden olur. Çekilmiş kas bölgesinde bir girinti veya yumru görünebilir ve bir veya daha fazla gün sonra morarma görülebilir.
Yırtık Dörtlü Kas
Ağrı şiddetlidir ve bölgenin hemen şişmesi ile eşleşir. 24 saat içinde morarma fark edeceksiniz ve yürümeniz için koltuk değneklerine ihtiyacınız olacak. Kas liflerini onarmak için cerrahi gerekebilir.
Düşünülmesi gereken şeyler
Çekilmiş kasın ciddiyetine bakılmaksızın, ilk tedavi genellikle dinlenme, kasın buzlanması, sıkıştırma ve yükselmeyi içerir. Bir doktor ağrıyı hafifletmek için ilaç almayı önerebilir ve ağrı azaldığında kas esnekliğini ve gücünü geri kazanmak için germe ve güçlendirme egzersizi yapmayı önerebilir.
Birinci derece bir suşun iyileşmesi 10 ila 21 gün sürebilir. İyileşmesi için bir ila iki ay ikinci derece bir suş verin ve üçüncü derece suş için tam iyileşme için üç ay veya daha uzun süre sayın.
Uygun Formu Kullan
Lunges sonrası uyluk ağrısını önlemeye yardımcı olmanın en iyi yollarından biri, uygun formu kullandığınızdan emin olmaktır. Önce yerinde dururken lunges uygulayın.
NASIL YAPILIR: Ayaklarınızla bölünmüş bir duruşta durun. Göğsünüzü yukarı ve gövdeyi düz tutarak, kendinizi yere doğru indirmek için her iki dizinizi aynı anda bükün. Ön dizinizin ayak parmaklarınızın önünde hareket etmesine izin vermeyin. Dörtlü ağrı olmadan veya arka diziniz yere hafifçe değene kadar mümkün olduğunca alçaltın. Dizlerinizi düzeltin ve ayağa kalkın.
Uygun formunu korurken, adım adım lunges'e ilerleme - bir ayağı öne veya bir ayağı geriye - adım atın.
