Çırpınıyorsunuz, bükülüyorsunuz ve daha tanımlanmış karın kaslarına doğru eğiliyorsunuz. Ancak, bu tür emeğin sonuçları, kasları kaplayan ekstra vücut yağını kaybedene kadar gösterilmez. Harvard Health Publishing'i kalori alımınızı izlemek kilo vermenize veya kaybetmenize yardımcı olur. Tükettiğinizden daha fazla kalori yaktığınızda, yağ kaybına neden olursunuz.
Karın kasını çalıştırırken, toplam kalori yakmana nasıl katkıda bulunduğunu merak edebilirsin. Çoğu ab antrenmanı sırasında, kardiyo veya ağır egzersizden daha az kalori yakılır, çünkü sadece kas katılımı gerektirmezler. Bu onları daha az değerli kılmaz, günlük enerji harcamalarınızda daha az etkili hale getirir.
Sonuçta, bir abs antremanı sırasında harcadığınız kalori miktarı antremanın türüne, bedeninize ve cinsiyetinize bağlıdır.
İstatistikleriniz Önemlidir
Ne kadar büyükseniz, hareket etmek için o kadar fazla enerji veya kalori kullanırsınız. Örneğin, 140 kilo ağırlığında, 5 metrelik, 4 inçlik bir kadın tarafından yapılan egzersizi, mekikleri ve tahtaları içeren mat tabanlı bir egzersiz, 15 dakikada 71 kalori yakar. Aynı kadın 180 kilo ağırlığındaysa, aynı hamlelerle 91 kaloriyi aynı sürede yakar.
Erkekler kadınlardan daha büyük ve daha kaslı olduklarından, egzersiz sırasında daha fazla yanarlar. 6 metrelik 200 kiloluk bir adam, 15 dakika egzersizi, mekik ve tahtaları 102 kalori yakar.
Antrenmanınız ne kadar uzun olursa, o kadar çok kalori yakarsınız. Oturmuş bükümler, stabilizasyon ve egzersizi gibi hareketleri içeren en çok hedeflenen karın egzersizleri 5 ila 20 dakika sürer. Bu tür ab hareketleri yaparken dakikada 5 ila 7 kalori harcamayı bekleyin.
Yoğunluğu düşünün
Nasıl çalıştığınız kalori yakımını da etkiler. Burpees, tahta krikolar ve yüksek dizler içeren yoğun bir kardiyo abs antrenmanı yaparsanız, bir dizi güçlü jimnastik gibi kalori yakar. 140 kiloluk, 5 metrelik, 4 inçlik bir kadın için yarım saatte yaklaşık 256 kalori; 6 feet boyunda, 200 kiloluk bir adam için 366 kalori. Bunlar ab hareketlerini hedeflemez, ancak abs ve çekirdeğinizi stabilizasyon ve hareket için kullanın.
Sadece karın kasınız değil, çekirdek olarak bilinen, gövdenizin kaslarının tamamını vurgulayan bir ara Pilates sınıfına gidin ve eğer 5 metrelik, 4 inçlik bir kadınsanız 30 dakikada 164 kalori yakmayı umun 6 fit boyundaysanız, 140 kilo veya 234 kalori ağırlığında. Pilates, jimnastik tarzı rutinle aynı büyük kas hareketlerini içermez.
İşlev ve Güç Odağı
Bir abs antrenmanı, New Mexico Üniversitesi'nden doktora egzersiz bilimcisi Len Kravitz'in bir makalesine göre, kalori yakmakla ilgili değil, daha fazla işlev ve güç geliştirmekle ilgilidir. Bu nitelikler dayanıklılık ve genel çekirdek gücü oluşturur, böylece daha uzun, daha yoğun kalori yakma seansları yapabilirsiniz.
Koşu, bisiklete binme ve yüzme turları, tipik mat tabanlı abs seansınızdan daha fazla kalori yakan aktivitelerdir. Örneğin, Harvard Health Publishing'e göre 30 dakika içinde 155 kiloluk bir kişi yanıyor:
- 10 dakikalık bir mesafede çalışan 372 kalori
- Kelebek Yüzme 409 kalori
- 16 km / s ile 446 kalori bisiklet
