Vücut kompozisyonu taşıdığınız kemik, kas, su ve yağ yüzdesidir. Ne kadar çok yağınız varsa, obezite ve kardiyovasküler hastalık riskiniz o kadar yüksek olur. Vücut kitle indeksi (BMI), sizin veya doktorunuzun hesaplayabileceği vücut kompozisyonunuzu ölçmek için uluslararası olarak kullanılan bir araçtır. VKİ'nizin sonuçları, sağlığınızı iyileştirmek ve kalp hastalığı ve felç riskinizi azaltmak için hangi değişiklikleri yapmanız gerektiğini belirlemenize yardımcı olabilir.
Kardiyovasküler Sistem Tanımlı
Kardiyovasküler sistem kalbinizi, kanınızı ve kan damarlarınızı içerir. Kalbin hayatın merkez üssüdür; taze kanı organlarınıza, dokularınıza ve hücrelere itmeye yarar. Kalbinizden her organa pompalanan kan, vücudunuzdaki normal kan dolaşımına izin vermek için hücrelerinizdeki atıkları giderir. Diyet, fiziksel aktivite ve kilo gibi yaşam tarzı faktörleri, kardiyovasküler sisteminizin ne kadar iyi çalıştığını etkiler. Yağ oranı yüksek bir diyet yerseniz, kan damarlarınızda yağ ve kolesterolden plak birikerek zayıf kan akışına neden olabilir. Hareketsizseniz, ekstremitelerinizden kan dolaşımının yetersiz olması meydana gelebilir. Ekstra kilo, yüksek kolesterol, arteriyel blokaj ve kalbin etrafında aşırı yağ riskini artırır.
Vücut Kitlesinin Belirlenmesi
Vücut kitle indeksi ile vücut kompozisyonunuzu ve kardiyovasküler hastalık riskini hesaplayın. Kilonuzu pound cinsinden 703 ile çarpın, boyunuza inç cinsinden bölün, sonra tekrar boyunuza inç cinsinden bölün. Sonuç BMI değerinizi gösterir. 18.5 ila 24.9 arasındaki bir değer, sağlıklı bir kiloda olduğunuz ve kardiyovasküler hastalık riski taşımadığınız anlamına gelir. 25.0 ila 30.0 vücut kütle değeri fazla kilolu olduğunuz anlamına gelir. Değer 30.0 veya daha yüksekse, obez olarak kabul edilir ve yüksek kardiyovasküler hastalık riski altındasınız. 18.5 veya daha düşük bir değer düşük ağırlık olarak kabul edilir ve ayrıca düşük dolaşım ve aşırı düşük kan basıncı gibi kardiyovasküler problemler riskini de gösterebilir.
Sağlık Etkileri
Aşırı kilo, yüksek tansiyon, yüksek trigliserit seviyeleri veya kan yağları ve yüksek kolesterol riskinizi artırır. Belinizde biriken yüksek viseral yağ, kan damarlarınızdaki olası iltihaplanmayı gösteren özel bir risktir. Vücut kitle değeriniz obeziteyi sonuçlandırırsa, vücudunuzun kan basıncını kaydetme şeklini değiştiren böbrek fonksiyon bozuklukları riski daha fazladır. Dokularınızdaki kılcal damarlar duvar stresi yaşayabilir ve enerji yapmak ve atık ürünleri bırakmak için hücrelere oksijen salamaz. Önemli ölçüde düşük bir BMI'nın aterotrombotik kardiyovasküler hastalık riski için etkileri vardır. Buna karotis arter yetmezliği, minyatür felç gibi geçici iskemik ataklar ve dolaşım problemleri dahildir.
Sağlıklı Vücut Kitlesine Ulaşın
Taze meyveler, sebzeler ve tahıllar gibi bitki bazlı gıdalarda bol miktarda diyet, sağlıklı bir vücut kütlesi elde etmenize yardımcı olabilir. Kırmızı et, tam süt ürünleri, fast food ve abur cubur gibi gıdalardan doymuş yağ alımınızı sınırlayın. Kızarmış çeşitler yerine pişmiş tavuk yiyin ve haftada iki kez yemeklerinize porsiyon balık ekleyin. Şeker ve sodyum eklenmemiş yiyecekleri seçin. Az yağlı veya yağsız süt ürünleri tüketin ve her gün bol su için. Yürüyüş, bisiklete binme veya grup fitness gibi günlük hafif ve orta dereceli egzersizlere katılın. Durumunuz için güvenli olan diyet ve egzersiz önerileri için doktorunuza danışın.
