Pek çoğumuz badem diyetinin veya fındık içeren yüksek bir yemek planının fazla kilo için bir reçete olduğuna inanıyoruz. Sonuçta, bir avuç fındık, yağ ve kalorilerde, örneğin havuç çubuklarından bir kase daha yüksektir. Sonuç olarak, bademlerin faydaları kilo vermenize yardımcı olmayı içerir.
Kod Çözme Badem Beslenmesi
Bademlerin düzenli yemek planınıza nasıl uyduğunu anlamak, bademlerin beslenme profilini bilmenize yardımcı olur. 200 kalorili porsiyon 1 ila 1 1/2 ons arasında tam badem veya yaklaşık 30 bademdir. USDA'ya göre, bu miktar gün için ihtiyacınız olan fiberin yüzde 17'sini ve önerilen günlük protein değerinin (DV) yüzde 15'ini sağlar.
USDA badem beslenme profili, bu tür somunun aynı zamanda E vitamini DV'sinin yarısından fazlasını ve günlük magnezyum ihtiyaçlarınızın neredeyse dörtte birini sağladığını göstermektedir. Ek olarak, porsiyon kalsiyum, demir, potasyum ve çinko için DV'lerin yüzde 5 ila 10'unu içerir.
Badem ve diğer sert kabuklu yemişler de "iyi" yağların, özellikle sağlıklı, tekli doymamış yağların önemli bir kaynağıdır. Vücudunuzun çalışması için bu sağlıklı besinlere ihtiyacı vardır. 200 kalorili bir badem porsiyonundaki 17.2 gram yağdan sadece 1.3 gram doymuş veya "kötü" yağlardır.
: Omega-3 için Ceviz veya Badem Yemeli misiniz?
Badem'i Atıştırmalık Değiştirme Olarak Kullanma
Badem, kiloları eriten sihirli mermiler değildir. Sağlıklı bir yiyeceğin kilo verme hedeflerinize ulaşmanıza yardımcı olabileceği en belirgin yollardan biri şekerli, yüksek kalorili atıştırmalıkların yerini almaktır. Son iki çalışma bunun nasıl çalıştığını analiz etti.
Uygun olarak, her ikisi de aynı atıştırmalık boyutu - yaklaşık 1, 5 ons badem - kendi yemek planlarınızda çoğaltmanızı kolaylaştırdı. Bu porsiyon yaklaşık 250 kalori ve 2 gramın altında doymuş yağ içerir.
Avrupa Klinik Beslenme Dergisi'nde yayınlanan 2013 tarihli bir çalışma, bademlerin metabolizmayı stabilize etmeye ve iştahı kontrol etmeye yardımcı olduğunu buldu. Araştırmacılar, bademlerin atıştırmalık olarak kullanıldığı zaman bunun özellikle geçerli olduğunu buldular.
Amerikan Kalp Vakfı Dergisi'nden Ocak 2015'te yapılan ikinci bir çalışma, bir grubun çörek atıştırması ve diğerinin 1.5 ons badem olması dışında, tüm katılımcılara tamamen aynı diyeti verdi. "Nutty" grubu sadece üç ay boyunca kolesterol seviyelerini iyileştirmekle kalmadı, aynı zamanda göbek yağında da daha büyük bir düşüş gösterdi.
: Badem 100 Kalori Nasıl Görünüyor
O Çıtırlığın tadını çıkarın!
Birçok kişi gevrek yiyecekleri daha pürüzsüz dokulara sahip olanlardan daha "ilginç" olarak adlandırırken, sağlıklı, gevrek bileşenlerin de kilo kaybında rol oynayabilmesi mümkündür. Özellikle, BMJ Beslenme, Önleme ve Sağlık alanındaki bir Eylül 2019 çalışmasında, fındıkla zengin bir diyet, bazı yiyeceklerin fındıkla değiştirilmesi ile kilo kaybıyla daha başarılı olma arasında bir ilişki olduğunu inceledi. Aslında, her gün en az yarım ons fındık yemenin 11 veya daha fazla kilo alma ve genel olarak obeziteden kaçınma riskinizi azalttığına inanılmaktadır.
Dergi, fındıkların kilo kaybına yardımcı olmasının bir kısmının, gevrek dokunun otomatik olarak daha yavaş bir yeme işlemi yaptığı yönündedir. Aslında, bu doku akılsız yeme karşı bir "hız tümseği" gibi davranır. Bu temel fayda, tam fındık ile aynı besin maddelerinin çoğunu içeren fındık ezmelerinin neden kilo alımını önlemeyle ilişkili olmadığını açıklayabilir.
Ayrıca, gevrek yiyecekler genellikle yüksek lifli yiyeceklerdir. Lif bakımından zengin yemekler yedikten sonra, mideniz daha az hızla boşaldığı için daha uzun süre memnun hissetme olasılığınız daha yüksektir. Bu yüzden, bu fıstığı içeren bir badem diyeti, kilo vermeye çalışırken mantıklı olabilir.
Enerjinizi Artırın
Kas tonusunu iyileştirmenin yanı sıra, her gün aldığınız kalorileri yakmak söz konusu olduğunda çalışmak önemlidir. Ancak burada bile, bademlerin faydaları, size hareket etmeye devam etmeniz için gereken enerjiyi vermek üzere genişler.
Amerikan Egzersiz Konseyi (ACE), antrenmanınızı beslemek için badem de dahil olmak üzere daha fazla fındık ve tohum yemenizi önerir. Badem, ACE'nin enerji üretimi için anahtar besin olarak tanımladığı zengin bir magnezyum kaynağıdır. Magnezyum için DV'nizin yaklaşık yüzde 22'sini veren cömert bir avuç fındık ile badem içeren egzersiz öncesi atıştırmalık bariz bir seçimdir.
Bademlerin egzersiz hedeflerinizi takip etmek için yararlı olmasının bir başka nedeni daha var - proteinleri ve sağlıklı yağ içeriği. Protein, kuvvet antrenmanı ve kardiyo yaparken yırtılan kas dokusunu onarmaya yardımcı olur. Bademde bulunan tekli doymamış tipler de dahil olmak üzere sağlıklı yağlar, kaslarınızın kasılması ve salınması için enerji sağlamaya yardımcı olur.
