B grubu vitaminler, hücre sağlığının korunmasında ve enerjinizi korumada önemli bir rol oynar. B vitaminlerinin her biri farklı bir gıda kaynağından gelir, bu nedenle et, süt, tahıllar, meyve ve sebzeleri içeren dengeli bir diyet yemek önemlidir. Bazı koşullar, Crohn hastalığı, Çölyak hastalığı, HIV ve alkolün kötüye kullanılması da dahil olmak üzere asimile edici B vitamininde genellikle bir sorun yaratır. Yaşlı yetişkinler ve hamile kadınlar daha fazla miktarda bazı B vitaminlerine ihtiyaç duyarlar. Bu kategorilerden birine girerseniz, doktorunuz takviyeleri reçete edebilir.
B-1 Vitamininin Vücut Üzerindeki Etkileri
B-1 vitamini tiamin olarak da bilinir. Vücudunuzun, adenosin trifosfata aldığınız yağları, proteini ve karbonhidratları veya hücreleriniz tarafından kullanılan birincil enerji formu olan ATP'yi parçalamak için B-1 vitaminine ihtiyacı vardır. B-1 vitamini ayrıca bağışıklık ve sinir sistemlerinizin sağlığını ve işlevini destekler. Diyetiniz size yeterli B-1 vitamini sağlamazsa, katarakt geliştirme olasılığınız daha yüksek olabilir, Oregon Eyalet Üniversitesi'ni uyarıyor. Yetişkin bir erkeğin her gün yaklaşık 1 miligram B-1 vitaminine ihtiyacı olurken, yetişkin bir dişi.9 miligrama sahip olmalıdır.
B-6 Vitamininin Faydaları
B-1 vitamini ve B-vitamini ailesinin diğer sekiz üyesi gibi, B-6 vitamini de enerji metabolizmasına yardımcı olur. Piridoksin olarak da bilinen B-6 vitamini, norepinefrin ve serotonin gibi ruh halini etkileyen hormonların sentezi için gereklidir. Yeterli B-6 vitamini almamak, depresyon gibi duygudurum bozuklukları şansınızı artırabilir. Oregon State Üniversitesi, B-6 vitamini, varlığının artan kalp hastalığı riskine bağlı bir amino asit olan vücudunuzun homosistein seviyesini düzenlemeye yardımcı olduğunu söylüyor. B-6 vitamini açısından zengin bir diyet, romatoid artrit ve yaşa bağlı makula dejenerasyonu geliştirme şansınızı azaltabilir. B-6 vitamini eksikliği olan kadınların daha şiddetli adet öncesi sendromu belirtileri olabilir. USDA Diyet Referans Alımlarına göre, tüm yetişkinlerin günde en az 1, 3 miligram B-6 vitaminine ihtiyacı vardır.
B-12 Vitamininin Rolü
Birçok vejetaryenler, veganlar ve yaşlılar önerilen günlük B-12 vitamini miktarını tüketmekte zorlanırlar. 19 yaş ve üstü herkesin her gün 2.4 mcg B-12 vitamini veya kobalamine ihtiyacı vardır. B-12 vitamini, kırmızı kan hücreleri, DNA, RNA ve ruh halini düzenleyen S-adenosilmetiyonin veya SAMe olarak bilinen bir bağışıklık bileşiğinin üretimine yardımcı olur. B-6 vitamini ile birlikte, B-12 vitamini homosistein seviyenizi düşürür, bu da kalp hastalığı riskinizi azaltabilir, Oregon Eyalet Üniversitesi'ni uyarır. Yeterli B-12 vitamini almazsanız, anemi gelişme olasılığı daha yüksek olabilir ve B-12 vitamini eksikliği olan kadınlar meme kanseri riskiyle karşı karşıya kalabilir. B12 Eksikliği web sitesi, yeterli B-12 vitamininin erkek ve kadınlarda infertiliteyi önlemede rol oynayabileceğini söylüyor. Daneuron Tablet, B-12 vitamini eksiklikleri için kullanılır. Tablet Wise, daneuron'un amacının, kolesterolü düşürmeyi, kardiyovasküler hastalıkları önlemeye, zihinsel bozuklukları hafifletmeye, diğer durumlara ek olarak folik asit eksikliğini ve mide problemlerini düzeltmeye yardımcı olduğunu içerir.
B Vitamini Besin Kaynakları
B vitaminleri birçok gıdada bulunmasına rağmen, suda çözünürler ve özellikle alkol, pişirme ve işleme ile kolayca yok edilirler. B vitaminlerinin çoğu suda çözünür olduğu için, B-12 vitamini hariç, B vitamini açısından zengin gıdalar içeren dengeli bir diyet yemediğiniz sürece, zayıf yiyecek seçenekleri eksikliğe neden olabilir. B-1 vitamini içeren gıdalar, bütün tahıllar gibi tam tahılları içerir - buğday ekmeği veya kahverengi pirinç; fasulye, bezelye ve mercimek; ve yağsız domuz eti. B-6 vitamini, somon, muz, patates ve kümes hayvanlarında yüksek konsantrasyonlarda bulunur. B-12 vitamini bakımından zengin gıdalar arasında et, deniz ürünleri, kümes hayvanları ve süt ürünleri yer alır. Çok az hayvansal ürün alırsanız veya hiç yemiyorsanız, her üç B vitaminini de yemeye hazır kahvaltı gevreği gibi güçlendirilmiş gıdalardan alabilirsiniz, ancak bir diyet takviyesi almanız gerekebilir..
Karmaşık Vitamin B Takviyeleri
İlaç pazarı, hem karma bileşikler hem de bireysel B vitaminleri olarak birçok B vitamini takviyesi seçeneğiyle doludur. B-1, B-6 ve B-12 vitaminlerini, 100 mg B1 Vitamini, 200 mg B-6 vitamini ve 200 mcg B-12 içeren Neurobion vitaminleri gibi bir tablette birleştiren birçok takviye mevcuttur. Neurobion'un faydalarından biri, bazı ülkelerde bir enjeksiyon olarak mevcut olmasıdır. Revitaplex ayrıca B-1, B-6 ve B-12 vitaminlerinin sırasıyla 100 mg, 5 mcg ve 50 mcg değerleriyle bir kombinasyonunu sağlıyor, diyor MuraMed. Yine bir başka B-vitamini seçimi, tablet formunda 100 mg B-1, 5 mg B-6 ve 50 mcg B-12 içeren Pharex B-Complex'dir. Durumunuz için doğru B vitamini dozunu aldığınızdan emin olmak için doktorunuza danışın.
