Kalorilerinizi izlemek ve düzenli egzersiz yapmak sağlığınız ve doğru kilonuz için çok önemlidir. Bununla birlikte, çok az yemek yemek veya çok fazla egzersiz yapmak sağlığınız için risk oluşturabilir ve hatta kilo kaybınızı durdurabilir. Herkesin vücudu farklıdır, bu nedenle kişisel günlük kalori ve egzersiz ihtiyaçlarınız hakkında doktorunuzla konuşun. Daha sonra yaşam için size hizmet edecek sağlıklı alışkanlıklar ve hedefler yaratmaya çalışabilirsiniz.
1.200 Kalorinin Faydaları
Vücudunuza hala çalışması ve sağlıklı kalması için gereken tüm besin maddelerini vermeniz koşuluyla, her gün 1.200 kalori almak sizin için doğru olabilir. Güncel veya hedef ağırlığınızı 12 ila 15 ile çarparak ihtiyacınız olan günlük kalori miktarını, daha genç ve aktif olduğunuz daha yüksek bir sayı kullanarak belirleyebilirsiniz. Düşük kalorili, ancak dengeli bir diyet, kilo vermenize ve hedef kilonuza ulaştıktan sonra kilolarınızı korumanıza yardımcı olabilir. Ayrıca, 1.200 kalorinin beş veya altı küçük öğüne bölünmesi, metabolizmanızı hızlandırabilir ve kilo verme çabalarınıza daha da yardımcı olabilir.
90 Dakikalık Antrenmanın Faydaları
Yemek gibi, herkesin ihtiyaç duyduğu egzersiz miktarı değişir. Johns Hopkins Medicine'e göre, en son ulusal yönergeler, haftada en az iki haftalık kuvvet antrenmanı seanslarına ek olarak haftanın çoğu gününde en az bir saat aerobik egzersizi önermektedir. Bir seferde 90 dakika çalışmak, kalori yakar ve yağları ortadan kaldırır, ayrıca kas kütlenizi arttırır, bu da kalori yakmanızı daha da artıracaktır. Düzenli fiziksel aktivite de size enerji verebilir ve genel refah duygunuzu geliştirebilir.
Aşırı Diyetin Tehlikeleri
Vücudunuz 1.200'den fazla kaloriye ihtiyaç duyuyorsa, bu miktarda veya daha az yemek sağlığınız için risk oluşturabilir. Genel olarak, kadınlar bu günlük miktarın altına düşmemeli ve erkekler 1.500 kaloriden az tüketmemelidir. Aşırı bir diyetin uygulanması sizi sadece temel vitamin ve minerallerden mahrum etmekle kalmaz, aynı zamanda vücudunuzun yağ olarak yediklerinizi depolamasına da neden olabilir. Ayrıca, sıkı diyetler yorgunluğa, zayıf bir bağışıklık sistemine, baş dönmesine ve safra taşlarına yol açabilir. Sizin için doğru kalori miktarını belirlemek için bir beslenme uzmanıyla birlikte çalışın.
Aşırı Eğitimin Tehlikeleri
Günlük egzersizler sağlık ve fitness seviyeniz için harikalar yaratabilir, ancak 90 dakikalık seanslar vücudunuz için çok fazlaysa, yarardan çok zarar verebilirler. Aşırı egzersiz sizi yaralanma riskini artırır ve baş ağrısına, uyku bozukluğuna, iştah kaybına ve kalp atış hızınızın artmasına neden olabilir. Ayrıca, performans seviyenizde bir azalmaya neden olabilir, bu da en iyi şekilde çalışmanıza izin vermez ve sonuç olarak egzersizden elde edebileceğiniz faydaları azaltabilir. Vücudunuz için gerçekçi bir egzersiz rejimi belirlemek için bir sağlık uzmanı veya lisanslı bir eğitmen ile konuşun.
