Detoks söz konusu olduğunda yeşil meyve suyu sık sık spot ışığı çalar. Ancak yoga da yardımcı olabilir. Hepimiz çalışma süreleri üzerinde duruyoruz, hareket halindeyken çok sağlıklı olmayan yiyecekler yiyoruz ve bazen arkadaşlarla bir partide birkaç içeceğin tadını çıkarıyoruz. Bu yüzden herkes arada bir detokstan yararlanabilir. Bir meyve suyu temizliğini detoks yoga programı ile birleştirmek, zihninizi temizlemenize, vücudunuzu sıfırlamanıza ve enerjinizi artırmanıza yardımcı olur. Aşağıdaki 12 yoga pozu, gücü ve esnekliği geliştirirken bunu yapmanıza yardımcı olacaktır. Her gün pratik yaparsanız, daha sağlıklı, daha enerjik ve daha güçlü hissedeceksiniz. Başlayalım!
Detoks söz konusu olduğunda yeşil meyve suyu sık sık spot ışığı çalar. Ancak yoga da yardımcı olabilir. Hepimiz çalışma süreleri üzerinde duruyoruz, hareket halindeyken çok sağlıklı olmayan yiyecekler yiyoruz ve bazen arkadaşlarla bir partide birkaç içeceğin tadını çıkarıyoruz. Bu yüzden herkes arada bir detokstan yararlanabilir. Bir meyve suyu temizliğini detoks yoga programı ile birleştirmek, zihninizi temizlemenize, vücudunuzu sıfırlamanıza ve enerjinizi artırmanıza yardımcı olur. Aşağıdaki 12 yoga pozu, gücü ve esnekliği geliştirirken bunu yapmanıza yardımcı olacaktır. Her gün pratik yaparsanız, daha sağlıklı, daha enerjik ve daha güçlü hissedeceksiniz. Başlayalım!
1. Genişletilmiş Üçgen (Utthita Trikonasana)
Bu poz, sindirimi iyileştirirken, stresi azaltır ve sırt ağrısını azaltırken, tüm vücudunuzu sırtınızdan danalarınıza kadar uzatır. NASIL YAPILIR: Ayaklarınızı dört ayak kadar ayırın. Avuç içleri yere değene kadar kollarınızı yana kaldırın. Sağ ayağınızı biraz çevirin ve sol ayağınızı 90 derece dışarı çıkarın. Kalça ekleminizden sola doğru bükün, böylece gövdeniz doğrudan sol bacağınızın üzerindedir. Sol elinizi bacağınıza, ayak bileğinize veya yere koyun ve sağ elinizi tavana doğru uzatın. Daha fazlasını istiyorsanız, parmaklarınızı birbirine kenetleyin ve işaret parmaklarınızı işaret edin. 30 saniye ila bir dakika bekleyin. Diğer tarafta pozu tekrarlayın.
Bu poz, sindirimi iyileştirirken, stresi azaltır ve sırt ağrısını azaltırken, tüm vücudunuzu sırtınızdan danalarınıza kadar uzatır. NASIL YAPILIR: Ayaklarınızı dört ayak kadar ayırın. Avuç içleri yere değene kadar kollarınızı yana kaldırın. Sağ ayağınızı biraz çevirin ve sol ayağınızı 90 derece dışarı çıkarın. Kalça ekleminizden sola doğru bükün, böylece gövdeniz doğrudan sol bacağınızın üzerindedir. Sol elinizi bacağınıza, ayak bileğinize veya yere koyun ve sağ elinizi tavana doğru uzatın. Daha fazlasını istiyorsanız, parmaklarınızı birbirine kenetleyin ve işaret parmaklarınızı işaret edin. 30 saniye ila bir dakika bekleyin. Diğer tarafta pozu tekrarlayın.
2. Savaşçı II (Virabhadrasana II)
Savaşçı II enerji verici bir poz. Siyatik semptomlarını hafifletmeye yardımcı olmanın yanı sıra, bu poz karın organlarını uyarır ve tüm vücudu uzatır. NASIL YAPILIR: Ayaklarınızı dört feet aralıklarla yerleştirin. Avuç içi aşağı bakacak şekilde kollarınızı yana ve yere paralel olarak kaldırın. Sağ ayağınızı hafifçe sağa, sol ayağınızı 90 derece çevirin. Sol dizinizi sol ayak bileğinizin üzerine bir hamle ile bükün. Daha derin bir hamle için sol ayağınızı bir blok veya adım üzerinde kaldırın. Başınızı sola çevirin ve elinizin üzerinden dışarı doğru bakın. 30 saniye ila bir dakika bekleyin. Diğer tarafta tekrarlayın.
Savaşçı II enerji verici bir poz. Siyatik semptomlarını hafifletmeye yardımcı olmanın yanı sıra, bu poz karın organlarını uyarır ve tüm vücudu uzatır. NASIL YAPILIR: Ayaklarınızı dört feet aralıklarla yerleştirin. Avuç içi aşağı bakacak şekilde kollarınızı yana ve yere paralel olarak kaldırın. Sağ ayağınızı hafifçe sağa, sol ayağınızı 90 derece çevirin. Sol dizinizi sol ayak bileğinizin üzerine bir hamle ile bükün. Daha derin bir hamle için sol ayağınızı bir blok veya adım üzerinde kaldırın. Başınızı sola çevirin ve elinizin üzerinden dışarı doğru bakın. 30 saniye ila bir dakika bekleyin. Diğer tarafta tekrarlayın.
3. Savaşçı III (Virabhadrasana III)
Savaşçı III, vücudu parmak uçlarından ayak parmaklarına çekerken dengeyi geliştirmeye yardımcı olur. NASIL YAPILIR: Dağ ayaklarında (Tadasana) büyük ayak parmaklarına dokunarak başlayın, topuklar biraz ayrı. Sol bacağınızı yukarı ve yukarı, göğüs yere paralel olarak kaldırırken sağ bacağınızı öne doğru eğin. Kollarınızı öne ve yere paralel olacak şekilde gerin, hazır olduğunuzda "uçak kanatlarında" yana doğru hareket ettirin. Göğsünüzü kaldırın ve açın. İleriye bakarken boynunuzun arkasını sıkıştırmamaya dikkat edin. Bu pozu 30 ila 60 saniye boyunca tutun ve diğer tarafta tekrarlayın.
Savaşçı III, vücudu parmak uçlarından ayak parmaklarına çekerken dengeyi geliştirmeye yardımcı olur. NASIL YAPILIR: Dağ ayaklarında (Tadasana) büyük ayak parmaklarına dokunarak başlayın, topuklar biraz ayrı. Sol bacağınızı yukarı ve yukarı, göğüs yere paralel olarak kaldırırken sağ bacağınızı öne doğru eğin. Kollarınızı öne ve yere paralel olacak şekilde gerin, hazır olduğunuzda "uçak kanatlarında" yana doğru hareket ettirin. Göğsünüzü kaldırın ve açın. İleriye bakarken boynunuzun arkasını sıkıştırmamaya dikkat edin. Bu pozu 30 ila 60 saniye boyunca tutun ve diğer tarafta tekrarlayın.
4. Ters Savaşçı (Viparita Virabhadrasana)
Ters Savaşçı enerjiyi arttırır ve sırt ağrısını azaltırken stresi azaltır. NASIL YAPILIR: Savaşçı II'de Başlayın: Üç buçuk ila dört fit çıkın. Kollarınızı yana ve yere paralel, avuç içi aşağı ve omuz bıçakları geniş olacak şekilde kaldırın. Sağ ayağınızı hafifçe, sol ayağınızı 90 derece çevirin. Sol dizinizi sol ayak bileğinizin üzerine bir hamle ile bükün. Sağ elinizi sağ bacağınızın arkasına (ancak dizinize değil), avuç içi aşağı bakacak şekilde getirin. Sol avuç içini gökyüzüne doğru çevirin. Yukarı bakarken boynunuzun arkasını sıkıştırmamaya dikkat edin. Ağırlığı ön ayağınıza eşit şekilde dağıtarak ön dizinize doğru bükün. Diğer tarafta tekrar etmeden önce 30 ila 60 saniye bekleyin.
Kredi bilgileri: Dashama GordonTers Savaşçı enerjiyi arttırır ve sırt ağrısını azaltırken stresi azaltır. NASIL YAPILIR: Savaşçı II'de Başlayın: Üç buçuk ila dört fit çıkın. Kollarınızı yana ve yere paralel, avuç içi aşağı ve omuz bıçakları geniş olacak şekilde kaldırın. Sağ ayağınızı hafifçe, sol ayağınızı 90 derece çevirin. Sol dizinizi sol ayak bileğinizin üzerine bir hamle ile bükün. Sağ elinizi sağ bacağınızın arkasına (ancak dizinize değil), avuç içi aşağı bakacak şekilde getirin. Sol avuç içini gökyüzüne doğru çevirin. Yukarı bakarken boynunuzun arkasını sıkıştırmamaya dikkat edin. Ağırlığı ön ayağınıza eşit şekilde dağıtarak ön dizinize doğru bükün. Diğer tarafta tekrar etmeden önce 30 ila 60 saniye bekleyin.
5. Kral Dansçısı Poz (Natarajasana)
Kral Dansçı Poz sadece odak ve dengeyi geliştirmekle kalmaz, aynı zamanda çekirdeğinizi güçlendirir ve vücudunuzun uzunluğunu uzatır. NASIL YAPILIR: Dağ pozuna (Tadasana) başlayın, ayak başparmağı dokunarak, topuklar biraz ayrı. Sağ ayağınızı dengeleyerek, sol dizinizi bükün ve sol ayak bileğiniz için sol elinize ulaşın. Öne doğru eğilirken bacağınızı gökyüzüne doğru kaldırarak çekirdeğinizden sabitleyin. Sol ayağınızı tutarak sağ elinizle yukarı ve geriye uzanın (eğer henüz yeterince esnek değilseniz bir kayış kullanın). 30 ila 60 saniye bekleyin ve diğer tarafla tekrarlayın.
Kredi bilgileri: Dashama GordonKral Dansçı Poz sadece odak ve dengeyi geliştirmekle kalmaz, aynı zamanda çekirdeğinizi güçlendirir ve vücudunuzun uzunluğunu uzatır. NASIL YAPILIR: Dağ pozuna (Tadasana) başlayın, ayak başparmağı dokunarak, topuklar biraz ayrı. Sağ ayağınızı dengeleyerek, sol dizinizi bükün ve sol ayak bileğiniz için sol elinize ulaşın. Öne doğru eğilirken bacağınızı gökyüzüne doğru kaldırarak çekirdeğinizden sabitleyin. Sol ayağınızı tutarak sağ elinizle yukarı ve geriye uzanın (eğer henüz yeterince esnek değilseniz bir kayış kullanın). 30 ila 60 saniye bekleyin ve diğer tarafla tekrarlayın.
6. Uzatılmış Elden Başına Poz (Utthita Hasta Padangustasana)
Bu poz osteoporoz ile yardımcı olabilir, dengeyi geliştirebilir, bacakları ve ayak bileklerini güçlendirebilir ve bacakların arkası için büyük bir esneme sağlayabilir. NASIL YAPILIR: Dağ pozuna (Tadasana) başlayın, ayak başparmağı dokunarak, topuklar biraz ayrı. Sağ ayağınızı dengelemek, sol ayağınızı yerden kaldırın ve sol dizinizi karnınıza doğru getirin. Sol elinizle uzanın ve baş parmağınızla ve ilk iki parmağınızla ayak başparmağınızı alın. Sol bacağınızı öne doğru uzatın, dizinizi mümkün olduğunca düzeltin. Uzatmaya yardımcı olması için sol tabanınızın etrafına dolanmış bir kayış kullanabilirsiniz. Sol bacağı yana doğru çevirin. 30 saniye basılı tutun ve diğer tarafta tekrarlayın.
Kredi bilgileri: Dashama GordonBu poz osteoporoz ile yardımcı olabilir, dengeyi geliştirebilir, bacakları ve ayak bileklerini güçlendirebilir ve bacakların arkası için büyük bir esneme sağlayabilir. NASIL YAPILIR: Dağ pozuna (Tadasana) başlayın, ayak başparmağı dokunarak, topuklar biraz ayrı. Sağ ayağınızı dengelemek, sol ayağınızı yerden kaldırın ve sol dizinizi karnınıza doğru getirin. Sol elinizle uzanın ve baş parmağınızla ve ilk iki parmağınızla ayak başparmağınızı alın. Sol bacağınızı öne doğru uzatın, dizinizi mümkün olduğunca düzeltin. Uzatmaya yardımcı olması için sol tabanınızın etrafına dolanmış bir kayış kullanabilirsiniz. Sol bacağı yana doğru çevirin. 30 saniye basılı tutun ve diğer tarafta tekrarlayın.
7. Genişletilmiş Yan Tahta (Vasisthasana)
Bu poz sadece çekirdeğinizi, kollarınızı ve bacaklarınızı güçlendirmekle kalmaz, aynı zamanda mattan odaklanmanızı da geliştirir. NASIL YAPILIR: Plank pozuna başlayın (şınavın üstü gibi). Sağ ayağınızın dış kısmı zemine temas edecek şekilde her iki topuklarınızı sağa doğru döndürürken çekirdeğinizle etkileşime geçin. Sol ayağınızı sağ ayağınızın üzerine koyun ve sol elinizi yerden kaldırarak kolunuzu üzerinize doğru uzatın. Sol ayağınızı sağ ayağınızdan birkaç inç kaldırın. Rahatsa sol elinize bakın. 30 saniye basılı tutun ve diğer tarafta tekrarlayın.
Kredi bilgileri: Dashama GordonBu poz sadece çekirdeğinizi, kollarınızı ve bacaklarınızı güçlendirmekle kalmaz, aynı zamanda mattan odaklanmanızı da geliştirir. NASIL YAPILIR: Plank pozuna başlayın (şınavın üstü gibi). Sağ ayağınızın dış kısmı zemine temas edecek şekilde her iki topuklarınızı sağa doğru döndürürken çekirdeğinizle etkileşime geçin. Sol ayağınızı sağ ayağınızın üzerine koyun ve sol elinizi yerden kaldırarak kolunuzu üzerinize doğru uzatın. Sol ayağınızı sağ ayağınızdan birkaç inç kaldırın. Rahatsa sol elinize bakın. 30 saniye basılı tutun ve diğer tarafta tekrarlayın.
8. Sekiz Açılı Poz (Astavakrasana)
Sekiz Açılı poz, kolları, bilekleri ve karnı güçlendirmek için mükemmeldir. NASIL YAPILIR: Bu pozu elde etmenin en kolay yolu yerde oturmaya başlamaktır. Sağ bacağınızı alın ve sağ omzunuzun üzerinden geçirin. İki elinizi de önünüzdeki yere koyun ve kilonuzu onlara kaydırmaya başlayın. Sağ ayağınızı sola doğru uzatın ve aynı anda sol ayağınızı katılmak için ayak bileklerine kenetlenerek kaldırın. Kendinizi yerden kaldırmak için ellerinize basmaya devam edin. 30 saniye basılı tutun ve diğer tarafta tekrarlayın. Bu gelişmiş bir kol dengesidir, bu yüzden sizi ustalaşmak için birkaç deneme yapmanız gerekiyorsa stres yapmayın.
Kredi bilgileri: Dashama GordonSekiz Açılı poz, kolları, bilekleri ve karnı güçlendirmek için mükemmeldir. NASIL YAPILIR: Bu pozu elde etmenin en kolay yolu yerde oturmaya başlamaktır. Sağ bacağınızı alın ve sağ omzunuzun üzerinden geçirin. İki elinizi de önünüzdeki yere koyun ve kilonuzu onlara kaydırmaya başlayın. Sağ ayağınızı sola doğru uzatın ve aynı anda sol ayağınızı katılmak için ayak bileklerine kenetlenerek kaldırın. Kendinizi yerden kaldırmak için ellerinize basmaya devam edin. 30 saniye basılı tutun ve diğer tarafta tekrarlayın. Bu gelişmiş bir kol dengesidir, bu yüzden sizi ustalaşmak için birkaç deneme yapmanız gerekiyorsa stres yapmayın.
9. Yan Karga (Parsva Bakasana)
Yan Karga (Yan Vinç olarak da bilinir) kollarınızı, bileklerinizi, karnınızı ve sırtınızı güçlendirirken dengeyi geliştirir. NASIL YAPILIR: Kendinizi çömelmeye, yere paralel uyluklara indirerek başlayın. Her iki kolu da sağ bacağınızın dışına getirin. Gövdenizi sağa çevirin. Başınızı kaldırırken gövdenizle öne doğru eğilin. Bacaklarınızı kalçalarınız sol kolunuzun üstüne, dizleriniz sağ kolunuzun üstüne gelecek şekilde yerleştirin. Ayaklarınızı yerden kaldırın ve rahatsa bacaklarınızı düzeltin. 30 saniye basılı tutun. Diğer tarafta pozu tekrarlayın.
Kredi bilgileri: Dashama GordonYan Karga (Yan Vinç olarak da bilinir) kollarınızı, bileklerinizi, karnınızı ve sırtınızı güçlendirirken dengeyi geliştirir. NASIL YAPILIR: Kendinizi çömelmeye, yere paralel uyluklara indirerek başlayın. Her iki kolu da sağ bacağınızın dışına getirin. Gövdenizi sağa çevirin. Başınızı kaldırırken gövdenizle öne doğru eğilin. Bacaklarınızı kalçalarınız sol kolunuzun üstüne, dizleriniz sağ kolunuzun üstüne gelecek şekilde yerleştirin. Ayaklarınızı yerden kaldırın ve rahatsa bacaklarınızı düzeltin. 30 saniye basılı tutun. Diğer tarafta pozu tekrarlayın.
10. Sinek Kuşu (Maksikanagasana)
Sinek kuşu (Yusufçuk olarak da bilinir) kollarınızı, bileklerinizi, karnınızı ve sırtınızı güçlendirir. Ayrıca dengenizi artırır. NASIL YAPILIR: Uyluklarınızın yere paralel olması için kendinizi bir çömelmeye indirerek başlayın. Ellerinizi sağ ayağınızın önüne getirin. Gövdenizi sağa çevirin. Sol ayağınızın tabanını sol üst kolunuza yerleştirirken dirseklerinizi vücudunuza yakın tutun. Sağ kalçanızı üst kolunuza dayayın. Sağ ayağınızı yerden kaldırırken sağ bacağınızı düzeltirken gövdenizi öne doğru bükün. 30 saniye tutun, birkaç nefes verin ve pozu diğer tarafta tekrarlayın.
Kredi bilgileri: Dashama GordonSinek kuşu (Yusufçuk olarak da bilinir) kollarınızı, bileklerinizi, karnınızı ve sırtınızı güçlendirir. Ayrıca dengenizi artırır. NASIL YAPILIR: Uyluklarınızın yere paralel olması için kendinizi bir çömelmeye indirerek başlayın. Ellerinizi sağ ayağınızın önüne getirin. Gövdenizi sağa çevirin. Sol ayağınızın tabanını sol üst kolunuza yerleştirirken dirseklerinizi vücudunuza yakın tutun. Sağ kalçanızı üst kolunuza dayayın. Sağ ayağınızı yerden kaldırırken sağ bacağınızı düzeltirken gövdenizi öne doğru bükün. 30 saniye tutun, birkaç nefes verin ve pozu diğer tarafta tekrarlayın.
11. Daimi Uzamış Spinal Büküm (Parivrtta Hasta Padangusthasana)
Bu poz (Döner Uzatılmış Elden Ayağa olarak da bilinir) sindirimi geliştirirken bacakları, karnı ve sırtını güçlendirir. NASIL YAPILIR: Dağ ayaklarında (Tadasana) büyük ayak parmaklarına dokunarak başlayın, topuklar biraz ayrı. Sol ayağınızı yerden kaldırın, sol dizinizi bükün ve karnınıza doğru getirin. Sağ elinizle sol ayağınızın dış kenarına ulaşın. Sol kolunuzu aktif olarak arkanızda uzatırken sol ayağınızı sağınıza doğru fırlatın. Sol koluna dikkat et. 30 saniye tutun, sonra ayağınızı yavaşça yere geri getirin. Nefes alın ve pozu diğer tarafınızda tekrarlayın.
Kredi bilgileri: Dashama GordonBu poz (Döner Uzatılmış Elden Ayağa olarak da bilinir) sindirimi geliştirirken bacakları, karnı ve sırtını güçlendirir. NASIL YAPILIR: Dağ ayaklarında (Tadasana) büyük ayak parmaklarına dokunarak başlayın, topuklar biraz ayrı. Sol ayağınızı yerden kaldırın, sol dizinizi bükün ve karnınıza doğru getirin. Sağ elinizle sol ayağınızın dış kenarına ulaşın. Sol kolunuzu aktif olarak arkanızda uzatırken sol ayağınızı sağınıza doğru fırlatın. Sol koluna dikkat et. 30 saniye tutun, sonra ayağınızı yavaşça yere geri getirin. Nefes alın ve pozu diğer tarafınızda tekrarlayın.
Ne düşünüyorsun?
Hiç bu pozları denediniz mi? Favorilerin hangileri? Temizlenmiş ve detoksifiye olmanıza yardımcı olmak için başka hangi yoga pozlarını denediniz? Temiz veya detoks diyeti ile birlikte yoga yaptınız mı? Yorumlarınızdaki deneyiminizi bize bildirin!
Kredi bilgileri: Dashama GordonHiç bu pozları denediniz mi? Favorilerin hangileri? Temizlenmiş ve detoksifiye olmanıza yardımcı olmak için başka hangi yoga pozlarını denediniz? Temiz veya detoks diyeti ile birlikte yoga yaptınız mı? Yorumlarınızdaki deneyiminizi bize bildirin!
