Kalsiyum, B kompleks vitaminleri, magnezyum ve çinko, metabolizma, sinir sistemi ve kemik gücü ile ilgili birçok vücut fonksiyonunun ayrılmaz bir parçasıdır.
Bazen, vücut bu besinlerden sadece diyetten yeterince almaz ve takviyeler gereklidir - ancak bazen besinler birbirleriyle beklenmeyecek şekilde etkileşime girebilir. Herhangi bir takviye almaya başlamadan önce potansiyel yan etkileri öğrenmek önemlidir.
B Vitamini Kompleksi Nedir?
B vitamini kompleksi, sadece C vitamini hariç, suda çözünen tüm vitaminler grubuna verilen addır.
- Tiamin (B-1 vitamini)
- Riboflavin (B-2 vitamini)
- Niasin (B-3 vitamini)
- Pantotenik asit (B-5 vitamini)
- Piridoksin (B-6 vitamini)
- biyotin
- Folik asit
- Kobalamin (B-12 vitamini)
Michigan Medicine tarafından yayınlanan bir makale, başlangıçta B vitamininin tekil bir besin olarak düşünüldüğünü açıklıyor, ancak zamanla araştırmacılar, bu grupta her birinin bireysel bir amaca hizmet eden ve kendilerine özel rolleri olan besin dalları olduğunu keşfettiler. ayrılmış ve buna göre adlandırılmıştır.
Bununla birlikte, vitaminler hala birlikte gruplandırılmıştır, bu da birçok kişinin yanlış bir şekilde birbirleriyle özellikle yararlı bir şekilde etkileşime girdiklerine inanmasına neden olur. Durum bu değil. Michigan Tıbbı, her besinin kendi özel gücüne ve eşsiz fonksiyonuna sahip olduğunu ve vücudun besinleri metabolize etme rolünde birden fazla B vitamininin aktif olmasına rağmen, her birinin kendi bireysel yararlarına sahiptir.
Michigan Tıbbı, tiamin (B-10), riboflavin (B-2), niasin (B-3) ve biyotinin, enerji üretiminde, ancak farklı metabolizma alanlarında ve farklı işlevlerle ilişkili olarak ayrılmaz bir rol oynadığını söylemeye devam ediyor.
Potansiyel B-Kompleks Etkileşimleri
B vitamini kompleksi takviyelerini diğer takviye formlarıyla birleştirerek önemli etkileşimlerin ortaya çıkabileceğini gösteren herhangi bir klinik kanıt yoktur. Bunun nedeni, B grubunu oluşturan besinlerin doğasıdır.
UOM, suda çözünen durumlarından dolayı B vitaminlerinin idrardaki vücuttan geçtiğini söylüyor. Yağda çözünen vitaminler aynı şekilde ihtiyaç duyulmadıkça depolanamazlar. B vitamini de enerji arttırıcıdır, bu nedenle uykusuzluğa neden olabilecek herhangi bir huzursuzluktan kaçınmak için genellikle gece saatlerinde alınmalıdır.
Kalsiyum Nedir?
Kalsiyum, kemiklerinizin ve dişlerinizin gücünde muazzam bir rol oynayan bir mineraldir. Önerilen günlük kalsiyum dozu günde 1.000 miligram ile 1.200 miligram arasındadır.
Linus Pauling Enstitüsü, insan iskeletinin nasıl bir kalsiyum rezervi olduğunu açıklar, bu nedenle diyetinizden yetersiz kalsiyum aldığınızda kemikleriniz çağrılabilir. Bu nedenle iskeletten gittikçe daha fazla kalsiyum gerektiğinden ve yer değiştirmediği için kemikler kalsiyum eksikliği nedeniyle zayıflatılabilir. Düzgün tedavi edilmezse, bu osteoporoz gibi koşullara bile yol açabilir.
Potansiyel Kalsiyum Etkileşimleri:
Çinko: Linus Pauling Enstitüsü, hayvanlarda kalsiyum ile birleştirildiğinde çinko emiliminde önemli bir bozulma olduğunu gösteren klinik kanıtlar olduğunu göstermektedir, ancak bunun insanlar için geçerli olup olmadığı belirsizdir. Çinko ve kalsiyum takviyelerinin eşleştirilmesine ilişkin kesin bir şey sonuçlanmadan önce daha fazla çalışma yapılmalıdır, ancak bunun farkında olmak hala önemlidir.
Magnezyum: Kalsiyum ve magnezyum arasında kanıtlanmış doğrudan, önemli bir etkileşim olmamakla birlikte, şiddetli magnezyum eksikliğinin kalsiyum homeostazını engelleyebileceği, bu da kemik kırılganlığı ve zayıflığı gibi vücuda zararlı diğer koşullara yol açabileceği gösterilmiştir. Önerilen miktarı diyet veya gerekirse takviye ile tüketebilirsiniz.
Demir: ABD Eczacı, bu minerallerin vücuttaki emilim için rekabet etmesini tavsiye eder, bu nedenle optimal sonuçlar için günün ayrı saatlerinde kalsiyum ve demir alın.
Magnezyum Nedir?
Magnezyum, vücut için ayrılmaz bir mineraldir - diğer rollerin yanı sıra, yiyecekleri parçalamak için kullanılan yüzlerce farklı enzimin işlenmesine yardımcı olur. Enerji üretimine, nükleik asit ve protein sentezine, iyon taşınmasına ve hücre sinyalizasyonuna yardımcı olur.
Yetersiz magnezyum alımının veya düşük serum konsantrasyonlarının kardiyovasküler hastalık, osteoporoz ve metabolik bozuklukların gelişimi ile pozitif korelasyon gösterdiği bulunmuştur.
Potansiyel Magnezyum Etkileşimleri:
Çinko: Yüksek dozlarda ilave çinkonun aslında magnezyum emilimini inhibe ettiği ve hatta vücuttaki magnezyum dengesini stabilize etmek için hareket ettiği gösterilmiştir (kazanılan magnezyum ile magnezyum kaybı arasındaki denge). Bu nedenle, hem magnezyum hem de çinkonun aynı anda takviye formunda alınması tavsiye edilmez. Her ikisine de ihtiyacınız varsa bunları gün boyunca ayrı ayrı almayı deneyin.
Kalsiyum: Belirtildiği gibi, kalsiyum ve magnezyum arasında belirgin bir klinik etkileşim olmasa da, magnezyumda ciddi bir şekilde eksikseniz, vücudunuzun kalsiyum emebilme yeteneğini, özellikle de kan seviyeleri açısından etkileyebilir. Michigan Tıbbı.
Çinko Nedir?
Bir başka önemli besin olan çinko, hücresel metabolizmanın çeşitli yönlerinden sorumludur. Büyüme ve gelişme, bağışıklık sisteminin işlevi, görsel sağlığın korunması ve hatta beyin fonksiyonuna nörotransmisyon şeklinde yardımcı olur.
Büyümeye yardımdaki rolü, eksikliğin çocuklarda bodur fiziksel gelişmeye ve yetişkinlerde hamilelikle ilgili sorunlara neden olabileceği anlamına gelir. Çinko eksikliği ayrıca zayıflamış bir bağışıklık sistemine ve dolayısıyla çeşitli enfeksiyonlara ve hastalıklara karşı artan duyarlılığa neden olabilir.
Potansiyel Çinko Etkileşimleri:
Kalsiyum: Michigan Üniversitesi, hayvanlar üzerinde yapılan klinik çalışmaların, yüksek seviyelerde kalsiyum da mevcut olduğunda, çinko vitamin emiliminin ciddi şekilde inhibe edildiğini bildirmiştir, ancak bunun insanlarda doğru olduğu kanıtlanmamıştır. Kalsiyumun insanlarda çinkonun vitamin emilimini olumsuz yönde etkileyip etkilemediğine dair çelişkili klinik kanıtlar vardır, ancak takviye seçeneklerini düşünürken bunu not etmek önemlidir.
Vitamin B-9: Başarılı B-9 vitamini emilimi, çinkoya bağımlı bir enzime bağlıdır. Bu nedenle, vücutta çinko seviyeleri yetersizse, B-9 vitamini doğrudan etkilenir. Bu mutlaka ikisi arasında doğrudan bir etkileşim olmamasına rağmen, her iki vitamin de birbirini desteklediğinden dikkate alınması önemlidir.
İleri Vitamin Etkileşimleri
Besin takviyesi düşünülürken dikkate alınması gereken sadece B vitamini kompleksi, kalsiyum, çinko ve magnezyum arasındaki etkileşimler değildir. Dikkate alınması gereken başka eşleşmeler de var, özellikle vitamin ve minerallerin demirle nasıl reaksiyona girdiği
D vitamini ve demir: Bu iki besin maddesinin eksikliği doğrudan bağlantılıdır - D vitamini eksikliği olanların normal D vitamini seviyesine sahip olanların demir eksikliğinden üç kat daha fazla olduğu bulunmuştur.
Biyotin ve demir: Journal of Discovery Medicine'de yayınlanan Aralık 2016 tarihli bir çalışmada, daha fazla demir alımının aslında ek biyotinin faydalarını en üst düzeye çıkardığı bulundu.
Uyarı
Diyetiniz veya takviye rutininizde herhangi bir köklü değişikliği düşünmeden önce, riskleri sağlık uzmanınızla görüşün. Ek olarak, bazı ilaçlar bazı vitaminler ve minerallerle olumsuz reaksiyona girebilir, bu yüzden bunu aklınızda bulundurun.
