Yeşil çay yan etkileri olabilse de, yeşil çay bileşenlerini incelemek ve diyetinize eklemeyi düşünmek faydalı olacaktır. Yan etkileri tanımlamak kolaydır.
Yeşil Çay Malzemeleri
Beslenme Biyokimyası Dergisi'nde yayınlanan Mayıs 2019 tarihli hayvan araştırmasına göre, yeşil çay iyi bağırsak bakterilerinin büyümesini teşvik edebilir ve obeziteyi atlatmaya yardımcı olabilir.
Yeşil çay içeriklerine ayrıca flavonoid adı verilen bir grup bitki bileşiğine ait kateşinler ve epikateşinler de dahildir, Harvard Health Publishing. Bu bileşikler, bir dizi başka sağlık yararının yanı sıra antioksidan ve antienflamatuar koruma sağlayabilir.
Özellikle, yeşil çayın antienflamatuar etkileri, arterlerde plak birikimini azaltabilir. Journal of American Heart Association'da yayınlanan bir Haziran 2018 çalışması, çayın yüksek yoğunluklu lipoprotein (HDL) kolesterolünde yaşa bağlı azalmaları yavaşlattığını ortaya koydu. Hem yeşil hem de siyah çay, HDL düşüşlerinin yavaşlamasına katkıda bulundu ve yeşil çay biraz daha güçlü bir etki gösterdi.
Çin'de yaşayan 80.000 anket katılımcısı arasında, yeşil çay ve daha yavaş HDL düşüşleri arasındaki bağlantı en çok 60 yaş üstü kişilerde belirgindi. Bu katılımcıların ayrıca tütün kullanımı, daha yüksek bir vücut kitle indeksi gibi daha büyük kalp hastalığı risk faktörleri vardı. ve daha yerleşik yaşam tarzları.
AHA, bu çalışmanın sonuçları kesin değildir. Bulgular, haftalık veya aylık çay tüketimi hakkında bildirilen verilere dayanmaktadır. Miktarı (yani, iki veya daha fazla günde bir fincan çay içmek) veya katılımcılar tarafından yenen diyet türünü hesaba katmadılar. Çalışmanın sınırlamaları göz önüne alındığında, yeşil çayın HDL üzerindeki etkileri hakkında daha fazla araştırmaya ihtiyaç duyulabilir.
Limonlu Faydalı Yeşil Çay
Gıda İşleme ve Teknoloji Dergisi'nde yayınlanan Kasım 2014 incelemesine göre, narenciye suyu yeşil çayın antioksidanlarını ortaya çıkarıyor. Bu antioksidanlar daha sonra vücut tarafından emilmek için daha kolay elde edilebilir.
Limon suyu, vücudun yeşil çaydan elde ettiği kateşin sayısını altı kata kadar artırabilir, derleme. Dahası, tek başına çay yiyeceklerden demir emilimini engelleyebilirken, limonlu yeşil çay içmek bu etkiyi azaltır.
Limon suyu da kendi başına birçok sağlık faydası sunar. Texas A&M Üniversitesi Sağlık Bilimleri Merkezi, limonların yüksek asit içeriğinin hidroklorik asit üretimini uyardığını ve sindirimi artırdığını belirtiyor. Limon ayrıca yiyeceklerin emilimini yavaşlatır, böylece vücudunuz ihtiyaç duyduğu besinleri daha iyi parçalayabilir.
Limon, bağışıklık sisteminizi iyileştiren, iltihabı azaltan ve yaygın soğuk algınlığını gidermeye yardımcı olabilecek bir antioksidan olan C vitamini bakımından zengindir. Folik asit, B vitamini ve limondaki mineraller gibi diğer bileşikler cildinize ve saçınıza sağlıklı bir destek verir. Nemlendirici ve enerji veren limon, güne başlamak için size doğal bir vuruş verebilir.
Yeşil Çay Yan Etkileri
Harvard, yeşil çay yan etkilerinden kaçınmak için ılımlı bir şekilde çay içmenizi önerir. Günde bir veya iki fincan bazı faydalar sağlayabilir, ancak aşırı tüketim zararlı olabilir.
Yeşil çay uyarıcı kafein içerir - Mayo Clinic'e göre her 8 ons için yaklaşık 25 ila 29 miligram. Baş ağrısı, huzursuzluk, uykusuzluk, kaygı ve diğer olumsuz sağlık sonuçlarından kaçınmak için kafein tüketimini günde 400 miligramın altında tutun.
Cancer Research UK ayrıca yeşil çayın büyük miktarlarda alındığında mide rahatsızlığına neden olabilecek bir kateşin olan epigallokateşin gallat (EGCG) içerdiğini de not eder. Aşırı EGCG ayrıca toksik ve karaciğere zarar verebilir. Benzer şekilde, Chicago Üniversitesi'ne göre, çaydaki oksalatlar böbrek taşlarına neden olabilir.
