İpucu
Kilo kaybı için spor salonuna katılmak
Sağlıklı kalırken ve kilonuzu uzaklaştırma şansınızı en üst düzeye çıkarırken bir aydaki maksimum kilo kaybı, ayda yaklaşık sekiz pound veya haftada iki pounddur, Hastalık Kontrol ve Önleme Merkezleri'ne tavsiyelerde bulunur. Kilo vermeye çalışan bireyler için ABD Sağlık ve İnsan Hizmetleri Bakanlığı, her hafta en az 300 dakika veya beş saat boyunca orta yoğunlukta egzersiz yapılmasını önerir.
Bir kilo vermek için, tükettiğinizden 3.500 kalori daha yakmanız gerekir. Antrenmanınızın yoğunluğuna bağlı olarak, bir ay boyunca her gün koşu bandında koşarak veya seans başına en az 500 kalori yakmak için başka bir yüksek kalorili yanık egzersizi yaparak bu öneriyi karşılayarak haftada bir kilo verebilirsiniz.
Harvard Health tahminlerine göre, bir saatlik bir egzersiz sırasındaki kalori yakımınız yoğunluğa ve kilonuza göre değişir. Ne kadar çok tartarsanız, kalori yakımı o kadar fazla olur. İşte bazı yaygın spor egzersizleri için kalori yakma:
- Bir koşu bandında saatte altı mil koşu: 600 ila 888 kalori
- Ağırlık kaldırma: 180 ila 266 kalori
- Düşük etkili aerobik: 330 ila 488 kalori
- Eliptik eğitmen: 540 ila 800 kalori
- Yüzme turları: 600 ila 888 kalori
Uyarı
Amacınız mümkün olduğunca çabuk kilo vermek olduğunda, her gün olabildiğince fazla antrenman yapmak cazip gelecektir. Orta şiddette daha az olası olsa da, uzun bir süre boyunca arka arkaya şiddetli egzersizler aşırı eğitime neden olabilir, Colorado Üniversitesi Hastanesi'ne tavsiyede bulunur.
Kilo Verme
Spor salonuna gitmek ve her gün egzersiz yapmak kilo verme denkleminin sadece bir parçasıdır. Çok fazla kalori yiyorsanız, ne kadar egzersiz yaparsanız yapın kilo vermezsiniz. Vücudunuzun ağırlığını korumak için ihtiyaç duyduğu kalori sayısını belirlemek için tahmini bir kalori gereksinimi hesaplayıcısı kullanın.
Egzersiz seanslarınızdan en iyi şekilde yararlanmak için bu kalori miktarını aşmayın. Kilo verme oranınızı arttırmak için, tükettiğiniz kalori sayısını azaltın. Bazı kolay ikameler yaparak sağlıklı beslenmeye devam ederken kalori alımınızı azaltabilir, Hastalık Kontrol ve Önleme Merkezleri'ne tavsiyelerde bulunabilirsiniz. Bazı örnekler:
- Soda veya meyve suyu yerine su için
- Tam yağlı süt seçenekleri yerine az yağlı süt ve peynir kullanın
- Patates kızartması veya cips yerine salata veya meyve yiyin
