Zindeliğe girmek korkutucu veya karmaşık olmak zorunda değildir. Aslında, bazı durumlarda, başlamak yürüyüşe çıkmak kadar kolaydır.
Metabolizmanızdan boyunuza kadar yürüyüşünüzün veya koşunuzun yoğunluğuna kadar her şey tam olarak kaç kalori yaktığınızı etkileyebilir, ancak yürüdüğünüzde kalori yakacağınızdan ve düzenli kardiyovasküler egzersizin yukarıdan aşağı faydalarından yararlanacağınızdan emin olabilirsiniz. veya düzenli olarak koşun, tıpkı bir ayağı diğerinin önüne koyduğunuz gibi.
İpucu
Her ne kadar bireysel sonuçlar değişse de, 300 kiloluk bir kişi, yoğunluğuna bağlı olarak, 30 dakikalık bir yürüyüş veya koşu başına 135 ila 500 kalori kadar herhangi bir yerde yanmayı bekleyebilir.
Yürüyüşle Başlayın
Belinizi kırpmak istiyorsanız, yürüyüş neredeyse her zaman başlamak için sağlam bir yer olacaktır. Her türlü yetenek seviyesinden insanlara hitap eden ve çok sayıda olumlu fayda sağlayan düşük etkili, düşük maliyetli, düşük stresli bir egzersizdir. Mayo Clinic'e göre, sağlıklı bir kilo vermenize yardımcı olmanın yanı sıra, yürüyüş kaslarınızı ve kemiklerinizi güçlendirir, dengenizi geliştirir, ruh halinizi artırır ve kalp hastalığı, Tip 2 diyabet ve yüksek tansiyon oluşumunu azaltır.
Sadece 30 dakikalık bir yürüyüşle, 300 kilo ağırlığındaki bir kişi, Amerikan Egzersiz Konseyi'nin tahminlerine göre, 2 mil / s'lik yavaş bir hızda yürürken yaklaşık 136 kalori yakacak. Artan yoğunluk ile, elbette, artan kalori yakımı gelir:
- 30 mil / sa (orta) 30 dakika: 224 kalori
- 3, 5 mil / saatte 30 dakika: 258 kalori
- 4 mil / saatte 30 dakika (çok hareketli): 340 kalori
- 5 mph'de 30 dakika (hızlı): 612 kalori
Koşmak için hazır
Yürümek, özellikle o güç yürüyüş bölgesine girdiğinizde kesinlikle yağları azaltmaya yardımcı olur, ancak bu günlük adımlar, hedefiniz yerine fitness yolculuğunuzdaki ilk adımlar olmalıdır. Harvard Health, düzenli bir yürüyüş rutini ile iyi ve rahat olduğunuzda, orta yoğunlukta egzersize geçmenizi önerir, böylece kalbinizi pompalayabilir ve kardiyo faydalarınızı en üst düzeye çıkarabilirsiniz. Koşmak bunu yapmanın bir yoludur.
Yürümek gibi, koşuda 300 kiloluk bir kişi için (veya bu konu için 90 kiloluk bir kişi) kalori yakımı yoğunluğa göre değişir. ACE'nin Fiziksel Aktivite Kalori Sayacı başına, 30 kiloluk bir koşuda 300 kiloluk bir kişi için tahminler şöyle:
- 5 mil (30-mil), 30 dakika: 544 kalori
- 10 km / s ile 30 dakika (10-mile): 680 kalori
- 7 km / s ile 30 dakika (8, 5 dakika mil): 782 kalori
- 8 km / s ile 30 dakika (7, 5 dakika mil): 918 kalori
Bununla birlikte, 300 kiloluk bir kişinin 7, 5 dakikalık bir mil koşması beklenmeyeceğini unutmayın, ancak bu tamamen sorun değil. Düzenli bir kardiyo rejimini sürdürdüğünüzde - elbette, kuvvet antrenmanı ve sağlıklı bir diyetle eşleştirildiğinde - koşu hızınız büyük olasılıkla kilo kaybınızla birlikte artacaktır.
Kalori Yanması ve Kilo Kaybı
Kaloriler aslında bir enerji ölçüsü olmasına rağmen, birkaç basit başparmak kuralını takip etmek, kalorilerden yanma ve kilo verme arasındaki ilişkiyi ele almanıza yardımcı olabilir. Mayo Clinic'in hatırlattığı gibi, 3.500 kalori yakmak yaklaşık 1 kilo yağ kaybetmeye eşittir.
Bu genel kuralı akılda tutarak, günde yaklaşık 500 ila 1.000 kalori kesmek - bu, yürüyüş, koşu veya diğer fiziksel aktivitelerle kalori alımını azaltma ve kalori yakma kombinasyonuyla elde edilebilir - yaklaşık 1 veya 2 kaybetmek için temel bir formüldür hiçbir fantezi fitness ekipmanları veya pahalı kişisel eğitmenler ile haftada kilo yağ.
MedlinePlus'ın tavsiyelerini alın ve sadece egzersiz rutininizin bir parçası olarak değil, günlük yaşamınız boyunca daha fazla yürüyün (maksatla park etmek veya işlerinizi yürütürken yürümeyi seçmek gibi). Aynı şekilde, tüm bu önemli motivasyonu korumak için izleme cihazlarını, müzikleri veya uygulamaları kullanın.
