Yoga güç antrenmanı mı? Uyguladığınız stile bağlı olarak, evet - ancak uygunluğu da fitness hedeflerinize bağlıdır. Hafif yoga, güç kaldırma yarışması için güç oluşturmaz, ancak kas geliştirme yoga stilleri düzenli güç antrenmanının faydalarını sağlayabilir.
İpucu
Daha yorucu, kas geliştirme yoga stilleri, tüm vücudunuzdaki kasları hedefledikleri sürece kuvvet antrenmanı aktiviteleri olarak düşünülebilir.
Yoga Güç Antrenmanı mı?
Formda kalmak için ne kadar egzersiz yapmanız gerektiğine dair bir otorite varsa, Sağlık ve İnsan Hizmetleri Departmanı, her birkaç yılda bir yeni bir fiziksel aktivite kılavuzu seti yayınlamaktadır. Bu yönergeler en son egzersiz bilimine dayanmaktadır ve 2015-2020 sürümü, tüm büyük kas gruplarınızı haftada iki kez kuvvetli antrenman yapmanızı önerir.
Bununla birlikte, tüm yoga stillerinin eşit yaratılmadığını hatırlamak önemlidir, bu da ilk etapta birçok yogiyi uygulamaya çeken şeyin bir parçasıdır. Uygulamanız yin yoga veya Kripalu yoga gibi nazik, onarıcı bir tarzda çözülürse, kuvvet antrenmanı sağlayabileceği faydalar arasında olmayacaktır. Ancak Hatha yoga, Ashtanga yoga veya güç yoga gibi daha yorucu bir tarz yapıyorsanız, kas gücü ve dayanıklılığı geliştireceksiniz.
Bu nazik yoga yapmayı bırakmanız gerektiği anlamına gelmez. Nazik stiller, bazı bedenler, yaşam tarzları ve manevi tutumlar için güçlü stillerden daha uygun olabilir - ve Ulusal Tamamlayıcı ve Bütünleştirici Sağlık Merkezi tarafından dile getirilen yoganın potansiyel faydalarının çoğunu sağlayabilir. Bunlar arasında stres giderme; uyku ve duygusal dengenin iyileştirilmesi; daha iyi duygusal sağlık ve esneklik; anksiyete ve depresyonun yönetimi; artan esneklik; ve dahası.
İpucu
Yorucu, güç yoğun bir yoga tarzı yapsanız bile, biraz zaman ayırın ve tüm büyük kas gruplarınızı kullanıp kullanmadığınızı kendinize sorun. Genellikle, cevap evet olacaktır. Ancak uyguladığınız duruşlar vücudunuzun bir kısmına odaklanır ve diğerlerini ihmal ederse, yoga yaparken egzersiz yapmadığınız kasları ele almak için bazı hedeflenmiş güç antrenmanları ekleyebilirsiniz.
Yoga da kardiyo olabilir
HHS ayrıca haftada 150 ila 300 dakika orta yoğunlukta kardiyo veya 75 ila 150 dakika şiddetli kardiyo yapılmasını önerir. Daha nazik yoga stilleri genellikle kardiyovasküler egzersiz için bu öneriye dahil edilmese de, HHS kılavuzlarının genişletilmiş versiyonu, daha aktif yoga formlarının - örneğin Vinyasa veya power yoga - orta yoğunluklu kardiyovasküler aktivite olarak sayılabileceğini belirtmektedir.
Bununla birlikte, sadece yoga dersine gelmek, hafta boyunca fitness kemerinize başka bir çentik koymak için bir bahane değildir. İster bir kardiyovasküler egzersiz veya kuvvet antrenmanı (ya da her ikisi) olarak yoga yapıyor olun, faydalarını görmek istiyorsanız aslında işe koymanız gerekir. Kuvvet antrenmanı için, yorgun kaslar veya kendinizi daha zorlu asana ittiğiniz hissi, bazı ciddi faydaları görmek için yeterince çalıştığınız konusunda iyi ipuçlarıdır.
İpucu
Kuvvet antrenmanını hedeflemek, yoga sınıfından sürünmeye indirgenmeniz gerektiği anlamına gelmez. Bir yoga seansından sonra yenilenmiş, şarj edilmiş ve canlanmış hissetmek sorun değil - ve aslında yaygındır. Ancak kaslarınıza meydan okunmamış gibi hissediyorsanız, kuvvet antrenmanının sağlık yararlarından yararlanmak için doğru efor seviyesine ulaşmamış olduğunuza dair bir ipucu.
Kardiyovasküler yoğunluğunuzu ölçmek için "konuşma testi" ne kadar sıkı çalıştığınızı kontrol etmenin kolay bir yoludur. Her zamanki gösterge, iki taraflı bir konuşma yapacak kadar iyi nefes alabiliyor, ancak bir monolog şarkı söyleyecek veya sunacak kadar iyi değilse, orta yoğunlukta çalışıyorsunuz.
Dikkat edin, chit-chat, şarkı söyleme ve monologlama (kötü veya başka türlü) yoga derslerinde cesaretini kırma eğilimindedir. Ancak, konuşma testini diğer aerobik egzersiz türleri için kullanırsanız, bu duyguyu yoga dersi sırasındaki efor seviyenizle karşılaştırabilirsiniz. Ve egzersiz yoğunluğunu ölçmek sizin için gerçekten önemliyse, her zaman eğitmenden gelmesini ve sessiz bir konuşmayı "denemenize" yardımcı olmasını isteyebilirsiniz.
Pilates Kuvvet Antrenmanı mı?
Yoga ve Pilates, sadece ikisi de fiziksel denge, iyi duruş ve uzun, yalın bir fiziğin gelişimini teşvik ettikleri için genellikle aynı "egzersiz kovasına" götürülür. Ancak yoga kuvvet antrenmanı olarak nitelendirilirse, Pilates sınıfında alacağınız ince ve zorlu rehberlik de hak kazanır mı?
Mutlaka değil - ve işte nedeni. HHS'nin önerdiği sağlık için kuvvet antrenmanı türü, tüm büyük kas gruplarınızı kas gücü, dayanıklılık veya her ikisi için eğitmenizi gerektirir. Ve Pilates herkes için harika bir çekirdek egzersiz yapabilse de, tipik olarak optimal sağlık için çalışmanız gereken tüm büyük kas gruplarına odaklanmaz.
Bu, Pilates'in yararlı olamayacağı, gücünüzü geliştiremeyeceği, duruşunuza yardımcı olacağı veya sizi daha iyi hissettiremeyeceği anlamına gelmez - ve sonuç olarak, tüm fiziksel aktivite, aşırı egzersiz yapmadığınız veya bir şekilde egzersiz yapmadığınız sürece iyi bir etkinliktir. Seni yaralayacağım. Pilates antrenmanınızda ele alınmayan büyük kas gruplarını hedeflemek için Pilates egzersizinizi kuvvet antrenmanı veya yoga ile desteklemelisiniz.
Kuvvet Antrenmanının Faydaları
Kuvvet antrenmanı sadece aynanın önünde esnemek için değil mi? Aslında, hayır - bilim, tıpkı kardiyovasküler aktivite gibi, düzenli kuvvet antrenmanının ciddi tam vücut sağlığı yararları sağladığını kanıtlamıştır. Current Sports Medicine Reports'un Temmuz 2012 sayısında yayınlanan bir analiz, kuvvet antrenmanının kanıtlanmış faydalarına güzel bir genel bakış sunuyor:
- Dinlenme kan basıncını, kolesterol ve trigliseritleri iyileştirmek
- Kemik yoğunluğunu arttırmak
- Artrit ve fibromiyaljiye bağlı ağrıyı azaltmak
- Metabolizmanızı hızlandırma
- Bilişsel yeteneklerin keskinleştirilmesi
- Viseral yağ ve inflamasyon belirteçlerini azaltmak
- İnsülin duyarlılığını geliştirme
Ve tabii ki, ister yiyecek torbaları taşıyor, ister merdivenlerden inip çıkıyor, ister çocuklarınızı veya torunlarınızı başınızın üzerinden kaldırıyor olun, günlük aktiviteleri gerçekleştirme gücüne ve dayanıklılığına sahip olmanın çok gerçek, somut bir yararı var.
