Test için kan basıncını düşürmenin, bazen fiziksel olarak adlandırılan birkaç yolu vardır. İş başvurusunda bulunanlar, çalışanlar, öğrenciler ve sporcular, sağlık durumunun belirleme sürecinde bir faktör olduğu bir pozisyona hak kazanmak için teste tabi tutulması gereken adaylardan bazılarıdır. Bir hastanın hipertansiyonu yönetmek için mevcut bazı araçları kullanmak için gerekli zamanı olmayabilir. Kan basıncı testi, fiziksel bir olayla ilgili sadece bir özelliktir, ancak kan basıncı faseti şimdilik birincil sorundur.
Aşama 1
Testten önce 15 dakika derin nefes alın. Sığ solunum kan basıncını arttırır. Derin solunum, nefes almaktan daha fazla nefes gerektirir. Sayıyı beş veya altı saniye tutarak burnundan nefes alın. Karın göğüs yerine genişlemesine izin verin ve nefes almasından bir saniye daha uzun süre ağızda nefes verin.
Adım 2
20 oz. pancar suyu. Pancar suyu, kan damarlarını genişleten ve artan kan akışını sağlayan bir bileşen olan nitrat içerir. Londra'daki St Bartholomew Hastanesi tarafından yapılan bir araştırmaya katılanlar, 20 oz içtikten sonra bir saatten daha kısa bir sürede kan basıncında bir düşüş gösterdi. pancar suyu. 2.5 saat içinde katılımcılar kan basıncında önemli bir azalma gördü.
Aşama 3
En az 15 ila 20 dakika tempolu bir yürüyüş yapın. Haftada beş gün en az 30 dakika fiziksel aktivite genel olarak kan basıncını düşürebilir ve hipertansiyonu yönetmek için etkili olsa da, bir hastanın düzenli egzersizin bir testten önce kan basıncı üzerinde önemli bir etkisi olması için gereken zamana sahip olmayabilir. Bununla birlikte, kısa bir yürüyüş bile ritmik nefes üretir, bu da vücudun stres tepkisini sakinleştirerek kan basıncını azaltır. Ayrıca, ekstra oksijen artışı kalbin oksijeni daha verimli kullanmasına yardımcı olur, böylece kalp üzerindeki stresi veya basıncı azaltır.
4. Adım
Bir bardak su iç. Suyun sinir sistemi üzerinde sakinleştirici bir etkisi vardır ve su, kan basıncını arttıran bir element olan sodyumun dışarı atılmasını sağlar. Gün boyunca birkaç aralıkta su yudumlamak yerine, bir seferde daha büyük bir su içirin. Gün boyunca su yudumlamak, hidratlı kalmak için iyidir, ancak kan basıncını daha hızlı etkilemek için, doğrudan sakinleştirici etkiler ve bir kan basıncında düşüş için bir bardak su için.
Adım 5
Muz veya potasyum açısından zengin diğer yiyecekleri yiyin. Potasyum bir elektrolittir ve kan akışını ve kalp atışını kontrol eden bazı mekanizmalarda önemli bir rol oynar. Potasyum takviyeleri kan basıncını etkilemeden dört ila altı hafta sürebilir. Vücudun potasyum açısından zengin gıdaları ne kadar hızlı metabolize ettiğine bağlı olarak, kan basıncı potasyum açısından zengin bir yiyecek yedikten bir veya iki saat içinde düşebilir. Potasyum açısından zengin gıdaların bir listesi için Kaynaklar'a bakınız.
6. Adım
Test için kliniği ziyaret etmeden önce sağlıksız yiyeceklerden ve alışkanlıklardan kaçının. Duman oksijen alımını azalttığı ve kalbin daha fazla çalışmasını sağladığından, randevudan en az bir saat önce sigara içmekten kaçının. Genellikle bol miktarda sodyum içeren ve kan basıncını arttıran, fiziksel gıdalardan en az iki gün önce yağlı yemeklerden kaçının.
Adım 7
Kliniği test etmeden veya ziyaret etmeden önce kestir. İngiltere'nin Liverpool kentindeki Liverpool John Moores Üniversitesi'nde yapılan araştırma, şekerlemelerin kalp üzerindeki baskıyı ve baskıyı azalttığını buldu. Test için bir randevu almadan önce bir saatten uzun olmayan bir şekerleme yapın.
8. Adım
Sabah randevusu yapmaktan kaçının ve klinisyene kaygı testi hakkında bilgi verin. Sabah tansiyonu daha yüksek olduğundan sabah hipertansiyonu yaygındır. Birçok hasta, bir doktorun ofisinde normal seviyesinin ötesinde kan basıncının artabileceği beyaz önlük sendromu yaşar.
İpucu
Kısa süreli kullanım için kullanılan antidotların bazıları, düzenli kullanıldıklarında uzun süreli sonuçlar verebilir.
Sınırda hipertansiyon gösteren hastalar - ideal eşiğin biraz üzerinde bir okuma - yine de geçer puan alabilir. Herhangi bir testin sonucu bir adayı otomatik olarak yetkilendirmez veya reddetmez. Bir işveren veya bir okul atletik departmanı gibi adayın başvurusunu denetleyen kurul, başvuruyu bir bütün olarak gözden geçirerek bir adayı kalifiye edebilir.
Uyarı
Yüksek tansiyonu gizlemek veya tedaviden kaçınmak ciddi bir sağlık riski oluşturabilir. Yüksek tansiyon için hızlı düzeltmeler yerine uzun vadeli stratejiler kullanın.
Yüksek tansiyon genellikle başka bir sağlık durumunun ilk belirtisidir. Listelenen teknikler, hafif bir vaka, örn., Bir ön hipertansiyon veya bir başvurunun test yönünden endişe duyan aday bir aday içindir.
