Bir bireyin günlük olarak ihtiyaç duyduğu vitamin ve mineral seviyesi, büyük ölçüde vücuduna, yaşam tarzına, cinsiyetine ve yaşına bağlıdır. Örneğin, daha yaşlı bireylerin sağlığını korumak için daha fazla miktarda kalsiyum ve magnezyum almaları gerekir. Güneş ışığında nadiren dışarı çıkan insanlar, diyetlerinin D vitamini eksik olup olmadığını ele almak için D vitamini sorunları yaşayabilir.İyi vitaminlerin ve minerallerin sağlığın korunmasında rolünü anlamak, hangi seviyelerin uygun olduğunu belirlemenize yardımcı olacaktır. Bununla birlikte, ihtiyacınız olan tamamlayıcı D vitamini, magnezyum ve kalsiyum miktarı değişebilir ve doktor kişiselleştirilmiş bir doz önerebilir. İlk önce bir doktora danışmadan çocuklara vitamin veya mineral takviyesi vermeyin.
D Vitamini
D vitamini, kalsiyum emilimini, hücre büyümesini ve nöromüsküler ve bağışıklık süreçlerini kolaylaştırmak için gerekli olan temel bir vitamindir. Enflamasyonu kontrol etmede de etkilidir. Araştırmacılar ve tıp uzmanları arasında hangi seviyelerin uygun olduğu konusunda bazı anlaşmazlıklar vardır. Bazı araştırmacılar, yetişkinlerin günde en az 2.000 uluslararası birim veya IU almaları gerektiğini söylüyor; çocuklar, bu miktarın yarısı; ve hamile kadınlar ve yaşlılar, daha fazlası. Tıp Enstitüsü Gıda ve Beslenme Kurulu da dahil olmak üzere diğer araştırmacılar, 1 yaşına kadar olan bebekler için 400 IU ve 70 yaşına kadar günde 600 IU önermektedir. 70'ten sonra IOM, günlük 800 IU'ya kadar alım yapılmasını önermektedir.
Kalsiyum
Kalsiyum güçlü kemikler ve dişlerle ilişkilidir ve ayrıca vasküler sistem, sinir sistemi, endokrin sistem, kas sistemi ve kardiyovasküler sistem gibi vücuttaki işleyen sistemlerde rol oynar. Kalsiyum için önerilen diyet ödeneği yaş ve cinsiyete bağlıdır. 1 ila 3 yaş arasındaki çocuklar yaklaşık 700 miligram almalıdır; 4-8 yaş arası - 1000 miligram; günlük 9 ila 18 - 1.300 miligram kalsiyum. 18 yaşından sonra, 51 yaşına kadar hem erkekler hem de kadınlar için önerilen seviye 1.000 miligrama düşer. 51 yaşında, kadınlar yaklaşık 1.200 miligram kalsiyum almalı ve 71 yaşında bir erkeğin önerilen günlük seviyesi 1.200 miligram.
Magnezyum
Magnezyum, kas, kardiyovasküler ve sinir sisteminin düzgün çalışmasında hayati bir rol oynar. Güçlü bir bağışıklık sisteminin desteklenmesinde de önemlidir. 3 yaşına kadar olan bebekler için önerilen günlük magnezyum alımı 40 ila 80 miligramdır; 4-6 yaş arası, 120 miligram; 7 ila 10, 170 miligram; ergen ve yetişkin erkekler 270 ila 400 miligram; ergen ve yetişkin kadınlar, 280 ila 320 miligram.
D Vitamini, Kalsiyum ve Magnezyum Kaynakları
Bazı balık, badem, soya fasulyesi ve ıspanakta yüksek seviyelerde magnezyum bulunurken, fasulye, pirinç, kuru üzüm ve çikolata daha az magnezyum seviyeleri sağlar. D vitamini yönünden zengin besinler arasında çeşitli balık, karaciğer, yumurta ve peynir bulunur. Yoğurt, süt, sardalye, ıspanak, mozzarella peyniri ve çeşitli yeşil yapraklı sebzeler de kalsiyum için RDA ile tanışmanıza yardımcı olabilir. Vitamin ve mineral bakımından zengin bir diyet tüketmek en iyisidir, ancak gerekli bilgileri aldığınızdan emin olmak için takviyeler de alabilirsiniz.
