Bisiklet sürerken görülen Shin ağrısı hafif ila şiddetli arasında değişebilir. Bazıları bir doktorun dikkatini gerektiren çeşitli hatalar ve koşullardan kaynaklanabilir.
Shin ağrısı güçsüzleştirici olabildiğinden ve egzersizinize devam etmenizi engelleyebileceğinden, neden ortaya çıkabileceğini ve nasıl giderebileceğinizi anlamanız önemlidir.
Shin Splints ve Bisiklete binme
Shin bölgesindeki kasları, tendonları veya kemikleri aşırı sürüşle veya egzersizler arasında uygun molalar vermeden aşırı kullanırsanız, bisiklet sürerken Shin ağrısı gelişebilir. Sık sık yüksek viteslerde sürerseniz, yanlış bir eyer pozisyonuna veya yüksekliğine sahipseniz veya bisikletinizin krankı çok uzunsa, inciklerde ağrı da gelişebilir.
Ek olarak, koruyucu kılıfı içinde kasın şişmesi olan stres kırığı veya ön bölme sendromu gibi bazı durumlar, bisiklet sürerken shin ağrısını tetikleyebilir.
Eğer bisiklete binme sırasında sık sık ağrı devam ederse, kronik efor bölmesi sendromu adı verilen bir durumunuz olabilir. Bu, etkilenen bölgede ağrı ve şişmeye neden olan egzersize bağlı bir durumdur. Mayo Clinic'e göre, sıkılık, uyuşma, karıncalanma, halsizlik veya ciddi vakalarda ayak düşmesi yaşayabilirsiniz - ayak parmaklarınızı yerden kaldıramazsınız. Şiddetli vakalarda, bu durum ameliyat gerektirebilir.
Mola Ver
Yaralanmanızın iyileşmesi için zaman vermek üzere birkaç gün bisiklet kullanmaktan kaçının. Kan damarlarını daraltmaya ve ağrıyı ve şişmeyi azaltmaya yardımcı olmak için her seferinde yaklaşık 20 dakika boyunca bir buz torbası veya donmuş sebze torbasını bacağınıza tutun. Shininize yaklaşık beş dakika boyunca dairesel hareketlerle masaj yapın. İstenirse, buza kas içine masaj yapın.
Ağrıyı hafifletmek için ibuprofen gibi bir ağrı kesici kullanın. Cerrahi tedavi gerektirebilecek kırık gibi ciddi bir yaralanmadan şüpheleniyorsanız bir doktora başvurun.
Bisiklet antrenmanınızdan önce parlamalarınızı uzatmak gibi shin splint egzersizleriyle ağrı ve yaralanmayı önleyin. Bir merdivenin kenarında durmayı ve kendinizi ayak parmaklarınızın üzerinde 20 kez kaldırmayı deneyin. Bu, parlamalarınızı ısıtmaya ve daha esnek hale getirmeye yardımcı olacaktır.
Shin Ağrı ve Bisiklet Fit
Shin ağrısı ve bisiklet kilitleri ilişkili olabilir. Amerikan Podiatrik Spor Hekimliği Akademisi'ne göre, doğru bisiklet ayakkabılarını seçmek, bisikletle shin splintlerini önlemek için en önemli değişkendir, ikincisi sadece doğru bisikleti seçmek içindir.
Yeterli destek ve yastıklamaya sahip bisiklet ayakkabıları giyin. Bisiklet sürerken ayaklarınızı uygun pozisyonda tutmaya yardımcı olmak için ekler satın alabilir veya doktorunuzdan ortez isteyebilirsiniz.
Doktorunu Gör
Shin ağrısı tipik olarak ciddi bir yaralanma belirtisi değildir. Bununla birlikte, ağrı şiddetli ise, birkaç haftadan uzun sürerse, dinlendikten sonra bile dağılmazsa, ev ilaçları ile iyileşmezse, ısı veya şişlik eşlik ediyorsa veya bir kaza veya düşmeden sonra ortaya çıkarsa tıbbi yardım almalısınız. Bunlar bir kırık veya ön kompartman sendromu veya enfeksiyon gibi daha tehlikeli bir tıbbi durumun belirtileri olabilir.
