Günde altı küçük öğün diyet

Diyabet teşhisi konduğunda ve doktorunuz sık yemek yemeyi önermişse veya kısıtlı kalorili bir diyetteyseniz ve gün boyunca açlığı önlemek istiyorsanız, günde altı küçük, dengeli yemek yemek standart üçe sağlıklı bir alternatiftir. Altı küçük öğün yiyerek, açtığınız yemeğin besleyici olması koşuluyla açlığınızı azaltabilir ve kan şekerinizi sabit bir seviyede tutabilirsiniz.

Bir kase yoğurt meyve, fındık ve bir sandalye minderi üzerinde tahıl ile tepesinde. Kredi bilgileri: saquizeta / iStock / Getty Images

Aşama 1

Meyve ve sebzelerin yanı sıra lif içeren protein açısından zengin bir kahvaltı yiyin. Sabahın sonlarında küçük bir yemek daha yiyeceğiniz için aşırı yemekten kaçının ve günün ilk yemeğini mümkün olduğunca hafif tutun. Üstüne muz, çilek ve fındık ile yulaf ezmesi veya siyah fasulye, yumurta akı ve çeşitli meyve ve sebzeler içeren bir kahvaltı börek yemeyi deneyin.

Adım 2

İlk öğünden yaklaşık üç saat sonra, sabah ortası bir atıştırmalık gibi küçük bir ikinci kahvaltı yiyin. Yoğurt gibi yağsız bir protein kaynağı kullanarak, yaban mersini gibi meyveler ekleyin ve dengeli bir yemek oluşturmak için buğday tohumu veya ayçiçeği tohumu karıştırın.

Aşama 3

Vücudunuza marul, domates ve avokado ile tam buğday ekmeği üzerine dilimlenmiş, derisiz tavuk göğsü gibi besleyici bir öğle yemeği verin. Doymuş yağ oranı yüksek ve gün için kalori sayınızı önemli ölçüde artıracak cips ve patlamış mısır gibi tuzlu atıştırmalıklar yemekten kaçının.

4. Adım

Öğle yemeğinden yaklaşık üç saat sonra sebzelerle dolu küçük, yüksek proteinli bir öğünde atıştırın. Fındık veya tohumlarla dolu küçük bir salata veya kereviz, havuç ve brokoli gibi yağsız İtalyan sosuna batırılmış bir avuç sebze yiyin.

Adım 5

Vitaminlerle dolu dengeli, küçük bir akşam yemeği yiyin. Örneğin, buharlı somon, kahverengi pirinç ve brokoli ve sos olarak az miktarda zeytinyağı ve taze sıkılmış limon suyu ekleyin. Akşam yemeğinden sonra küçük bir atıştırmalık yiyeceğiniz için akşam yemeğinde aşırı yemekten kaçının.

6. Adım

Tatlı dişinizi besleyici bir tatlıyla tatmin edin. Çilek, muz ve yaban mersini gibi meyveleri dondurun ve bir smoothie'ye karıştırın veya tatmin edici, soğuk bir tedavi için olduğu gibi yiyin.

İhtiyacınız Olan Şeyler

• Yulaf ezmesi

  Muz

  Çilekler

  Fındık

  yoğurt

  Yaban mersini

  Ay çekirdeği

  Tam buğday ekmeği

  Tavuk göğsü

  Marul

  Domates

  Avokado

  salata

  Kereviz

  Havuçlar

  Brokoli

  Yağsız İtalyan sos

  Somon

  Esmer pirinç

  Brokoli

  Limon suyu

  Zeytin yağı

İpucu

Günde altı öğün yerken aşırı hissetmemek için porsiyon kontrolü uygulayın.

Uyarı

Özellikle şeker hastalığınız varsa, diyetinizi günde altı öğüne değiştirmeden önce doktorunuza danışın.