Diyet ve IBS
Diyet, IBS'nin yönetiminde önemli bir rol oynar. Bazı öneriler arasında kramp ve ishali önlemek için küçük porsiyonlar yemek, yağ alımını sınırlamak ve karbonhidrat bakımından yüksek bir diyet yemek yer alır. Ayrıca kafein açısından zengin yiyecekler ve içecekler, bazı süt ürünleri, yapay tatlandırıcılar ve lahana ve fasulye de dahil olmak üzere çok fazla gaza neden olan yiyecekler gibi semptomları şiddetlendirebilecek bazı gıdalardan kaçınmanız önerilir. Kabızlık birincil IBS semptomunuzsa, diyetinizde daha fazla lif almaya odaklanmanız önerilir. Lif kabızlığı hafifletebilir, ancak karın sıkıntısı veya ağrı üzerinde bir etkisi olmayabilir.
Keten Tohumu Yağı Hakkında Ne Harika?
Keten tohumu yağı, esansiyel omega-3 yağ asitlerinin bitki formu olan alfa-linolenik asit açısından zengindir. Bu yağ asitleri, kan pıhtılaşması ve beyninizdeki hücre zarlarını oluşturmak için gereklidir. Diyetinizde bu yağ asitlerinden daha fazlasını almak kalp sağlığını iyileştirmeye ve kalp hastalığı riskini azaltmaya yardımcı olabilir. Keten tohumu yağı içindeki omega-3'ler, artrit ve inflamatuar bağırsak hastalığı gibi enflamatuar hastalıklardan muzdarip olanlara da fayda sağlayabilir.
Keten Tohumu Yağı ve IBS
Keten tohumu yağı, enflamatuar bağırsak hastalığından muzdarip olanlar için yararlı olsa da, şu anda keten tohumu yağının IBS semptomlarını azalttığını gösteren hiçbir çalışma veya kanıt yoktur. İyi bir omega-3 yağ asitleri kaynağı olarak, sağlıklı bir diyet planının bir parçası olarak keten tohumu yağı genel sağlığınız için yararlı olabilir. Salataya keten tohumu yağı ekleyebilir veya lezzet için sebzelerinizin üzerine çırpabilirsiniz. Pişirme esansiyel yağları yok eder, bu nedenle yemeklik yağ olarak önerilmez.
Keten tohumu ve IBS
Keten tohumu yağı IBS'li kişilere fayda sağlamayabilirken, keten tohumu yararlı olabilir. Keten tohumu sadece lif bakımından yüksek olmakla kalmaz, aynı zamanda suya maruz kaldığında genişleyen, dışkılarınıza yığın ekleyen müsilaj adı verilen sakızlı bir madde içerir. Keten tohumu içindeki hem lif hem de müsilaj onu doğal bir müshil yapar, bu da kabızlığınıza yardımcı olabilir. "İnsan Beslenmesi ve Diyetetik Dergisi" nde yayınlanan 2012 yılında yapılan bir çalışmada, keten tohumu, bütün ve yer formlarında, IBS'li insanlarda şişkinlik ve rüzgar üzerindeki etkinliği araştırıldı. Çalışma, bütün keten tohumu, öğütülmüş keten tohumu veya kontrol grubu ile takviye edilenler arasında istatistiksel bir anlamlılık bulamamasına rağmen, araştırmacılar, tohumların IBS'li olanlara nasıl fayda sağlayabileceğine dair daha net bir tablo elde etmek için daha fazla araştırma önerdi.
